Hriechy haly - Fit4Pro - Výživové doplnky
Hriechy siene. AK NERUŠETE, JE MOŽNÉ VYKONAŤ JEDEN Z TÝCHTO ŠESŤ HLAVNÝCH CHYB.
V hale sa rozhliadnite okolo seba a začiatočníkov si môžete ľahko všimnúť. Niekto robí kliky s činkou pre biceps v rytme švihom panvy, niekto nekontroluje tyč dobre v kolenách alebo tlaky z ľahu. Škoda, že nielen oni robia chyby. V skutočnosti sprostredkovatelia alebo pokročilí ľudia tiež zvyčajne robia chyby vo výcviku, čo brzdí ich pokrok. Existuje aj niekoľko univerzálnych nesprávnych návykov, ktoré si my, domáce myši, občas vytvoríme a ktoré môžu byť zlým príkladom pre okolie.
1. Nespútané nadšenie
Chcete vyrásť, ale Rím nebol postavený za deň; a vo svojom snažení tiež neuspeješ. Hodiny ohybu bicepsu neprispejú k rýchlejšiemu rastu ramien - dokonca by to mohlo byť škodlivé. „Nadšenie je dobré, ak ste neabsolvovali žiaden tréning alebo keď začínate s novým programom, ale príliš veľa robíte príliš rýchlo, vášmu telu neprinesie nič dobré,“ uviedol Adam Garett, osobný tréner spoločnosti Bally Total Fitness v Oakland Parku na Floride.
„Začiatočníci sa často snažia robiť každé cvičenie pre každú časť tela; niekedy kopíruje to, čo robia ostatní. Toto nadšenie musí byť zmiernené, pretože hladina hormónov, ktoré ničia svaly, sa rýchlo zvyšuje. Musíte tvrdo pracovať so svalmi celkovo 45-60 minút; asi 30 minút pre svalovú skupinu; nemôžete udržiavať intenzitu príliš dlho, keď je vaša energetická úroveň nízka. Uistite sa tiež, že tréning stimuluje proces ničenia svalového tkaniva; ale zvýšenie nastáva až po tréningu; počas obdobia zotavenia; čomu napomáha primeraná výživa. ““ To platí aj pre tých, ktorí sú príliš ctižiadostiví a objemom a intenzitou zachádzajú priďaleko.
2. Neznalosť každého variantu určitého pohybu
Aj keď dokonale viete, ako vykonávať jednotlivé cviky na tréningu, vybudujete si hustejšie a väčšie svaly, ak sa naučíte robiť rôzne varianty. Napríklad, ak zdvihnete ruky do strán s činkami pre stredné delty; snažte sa pohyb robiť zo sedu alebo iba s jednou rukou zo sedu. Medzi ďalšie alternatívy patrí použitie káblov, predných aj zadných. Rovnako ako vykonávanie cviku s jednou rukou ohnutou do strany a druhou rukou držiacu zvislú tyč helikoptéry. Alebo môžete skontrolovať, ktorá časť deltového svalu funguje, keď držíte dlaň palcom hore alebo dlaňou rovnobežne s podlahou alebo palcom dole.
Takmer každé cvičenie môže mať variácie. „Je užitočné vedieť vykonávať určitý pohyb niekoľkými spôsobmi, keď máte v posilňovni najrôznejšie náradie, ale každý variant pracuje so svalom trochu iným spôsobom a pomáha vám úplnejšie budovať svalstvo, Vysvetľuje Garret.
3. Nevyužite naplno svoj čas v posilňovni
Ak ste zaplatili za členstvo v telocvični, predpokladáme, že chcete svoje telo zdokonaliť. Prečo teda strácať čas, keď ste tam? Príliš často uvidíte, že ľudia - v závislosti od úrovne svojich skúseností - trávia čas v telocvični odpočinkom alebo socializáciou ...
Buď sú prestávky medzi sériami dlhšie, ako je potrebné. Či odhodí výbavu, aby sa osprchoval; Či už hrajú triky alebo sa točia okolo kardio oblasti, aby sa pozreli na dievčatá bežiace na bežiacom páse, príliš dlhé prestávky môžu byť pre pokrok škodlivé. Choďte do práce do telocvične. Použite doma pohovku na naťahovanie a rast.
4. Nenechajte svoju myseľ pracovať
Ak už máte skúsenosti s tréningom, vaše svaly sa prispôsobia a nedosiahnete taký pokrok v sile a veľkosti, ako keď ste boli začiatočník. Aj keď zmena cvikov môže byť užitočná, je čas prehodnotiť svoj prístup a vyskúšať niekoľko skvelých spôsobov, ako opäť dosiahnuť pokrok vo vývoji svalov.
„Počúvajte svoje telo a sústreďte sa na pumpovanie a spôsob, akým cítite, ako vaše svaly pracujú, bez starostí o série a opakovania,“ hovorí Garett. „Donútte sa cvičiť, ktoré neznášate, alebo použite iné vysoko intenzívne metódy, ako sú prestávky na odpočinok alebo cyklistické tréningy, ktoré ste doteraz neskúšali.“
5. Ignorujte podrobnosti
Ak je niečo, čo pokročilí kulturisti vedia naisto, potom sú to bolesti kĺbov a svalov. Tieto problémy jednoducho nezmiznú, ak každý deň zdvíhate ťažké váhy. Čím viac napredujete, tým dôležitejšie je starať sa o všetky tie detaily, ktoré uniknú začiatočníkovi, hovorí Garret. Patrí sem zabezpečenie toho, aby ste sa čo najlepšie zahriali, cvičenie a strečing pre rotujúce kapsuly, strečing po tréningu (najmä pre dolnú časť chrbta a stehná, ktorý pomáha predchádzať bolestiam chrbta) a schopnosť rozoznať rozdiel. medzi dobrou a zlou bolesťou. Z dlhodobého hľadiska sa také malé veci ukážu ako veľmi dôležité.
6. Nebuď opatrný
Ak máte šťastie na tréningového partnera, určite to využite vo svoj prospech. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí dvíhajú činky v prítomnosti iných ľudí, majú tendenciu dvíhať viac, ako keby boli sami. Akonáhle vám partner pomôže dokončiť niekoľko tvrdých sád, nezabudnite túto službu vrátiť. Ľahostajnosť voči vzájomným povinnostiam týkajúcim sa pomoci rozhovorom s inými alebo hľadaním inde zabráni partnerovi dosiahnuť svoje vlastné ciele a znamená tiež pozvánku na zranenie. Táto neúcta sa navyše môže obrátiť proti vám a váš partner „zabudne“, aby vám pomohol. Preto pamätajte na to, že po tréningu máte čas na socializáciu.