Diéta so sušienkami, bohatá na vlákninu

bohatá

Americký odborník na výživu dospel k záveru, že pocit hladu je hlavnou príčinou neúspechu v strave. Po preštudovaní niekoľkých receptov Dr. Siegal vytvoril niekoľko úžasných sušienok na báze ovsenej vlákniny, aminokyselín a ovocia, ktoré slúžia ako prostriedok na potlačenie hladu.

Táto diéta, ktorá sa nazýva „cookie diéta“, spočíva v konzumácii vlákninových sušienok, kedykoľvek dôjde k pocitu hladu, avšak nie viac ako šiestich sušienok denne a nevyhnutne ich musí sprevádzať najmenej 8 pohárov vody.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

Aj keď nenájdeme originálne sušienky Dr. Siegala, môžete vyskúšať túto metódu s použitím podobných produktov bohatých na vlákninu, ktoré sú k dispozícii v dietetických okresoch v lekárňach alebo obchodoch.

Potravinová vláknina prináša dôležité výhody v procese chudnutia. Funguje to takto:

- Vláknina vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu zvyšuje objem v žalúdku, čo podporuje sýtosť a znižuje chuť do jedla.

- Vláknina zlepšuje trávenie a znižuje kalorický príjem z iných potravín.

- Vláknina reguluje črevný priechod, zabraňuje zápche, nadúvaniu, hnačkám.

Aké ďalšie jedlá môžete jesť vo svojej diéte so sušienkami

Diéta doktora Siegala zahŕňa vzdanie sa všetkých polotovarov a nezdravých jedál z červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso, divina). Namiesto toho môžete jesť biele mäso (kuracie, morčacie a bez kože) a ryby podľa ľubovôle. Porcia mäsa by nemala presiahnuť 70 gramov . Dvakrát týždenne môžete jesť ryby a raz - pečeň.

Vyhýbajte sa najviac olejom a maslám pri vyprážaní jedla.

Pri každom jedle je dobré jesť šalát alebo surová zelenina .

Je absolútne nevyhnutné piť 1,5-2 litre vody denne .

Siegalská strava, plán výživy

Je dôležité dodržiavať tieto kroky:

1. Poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akúkoľvek diétu vrátane vlákniny.

2. Zahrňte do denného menu najmenej 7 gramov vlákniny z celých zŕn (ovos, raž, ľanové semienko).

3. Konzumujte jednu tretinu z celkového množstva vlákniny počas troch hlavných jedál.

4. Eliminujte spotrebu pšeničnej múky, cukru, alkoholu.

5. Aby ste sa vyhli možným nedostatkom vitamínov, užívajte doplnok s multivitamínmi a minerálmi.

Sušienková diéta, kontraindikácie

Táto strava nie je určená pre tehotné ženy, ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo inými chronickými chorobami. Existuje potenciálne riziko potravinových nedostatkov, preto sa neodporúča pre tínedžerov, mladých ľudí alebo ľudí, ktorí športujú.