Hrstná strava Zdravé chudnutie na princípe hrsť - FIT FOR FUN
Pre mnohých je počítanie kalórií najhoršou časťou diéty. S touto novou metódou by to malo byť konečne minulosťou: Vďaka hmatateľnej strave môžete vlastnou rukou povedať, čo máte dovolené jesť.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Schudnite pomocou aplikácie, tabuľky výživových hodnôt alebo denníka o jedle - počítanie kalórií môže byť skutočne vyčerpávajúce. Existuje nutričný princíp, ktorý funguje úplne bez otravných pomôcok a bez celých skupín potravín - a je doslova zrejmý: hmatateľná strava.
Diéta bez zákazov
Stravu vyvinula Dánka Suzy Wengel, ktorá podľa hŕstkovej zásady schudla cez 40 kíl. A to aj napriek tomu, že strava obsahuje iba jedno pravidlo: najmenej dve z troch denných jedál by mali byť zostavené podľa zásad hrsti.
Namiesto toho, aby ste sa úplne zaobišli bez, existujú určité jedlá (sladkosti, čipsy), ktoré by ste mali jesť iba s mierou. Wengel má v knihe svoje tipy na chudnutie
Publikované vydanie „Štíhle podľa hŕstky princípov - najjednoduchšia strava na svete“.
Hromadná zásada: takto to funguje
Pri hŕstkovej strave pozostáva každé jedlo z troch až štyroch hrstí jedla. Hrsť alebo dve zeleniny, hrsť bielkovín a hrsť sacharidov alebo ovocia.
Pridajte jednu až tri polievkové lyžice zdravého tuku (olivový, repkový alebo ľanový olej, orechy, zrná, majonéza, avokádo, pesto, maslo, šľahačka, mastný syr alebo dokonca tmavá čokoláda) na jedlo a voliteľne až 300 ml mliečnych výrobkov denne.
Ak chcete žiť zdravo, mali by ste samozrejme dbať na kondíciu a pohyb. Wengel je osobne toho názoru, že pohyb je pri diéte až druhoradý, ako povedala pre magazín Woman. O-Ton: „Konzumujeme iba desať až 15 percent kalórií prijatých cvičením, ďalším procesom metabolizmu a mozgom.“
Prvá (a druhá) hrsť
Podľa toho, aký máte hlad, môžete zjesť jednu alebo dve hrste zeleniny na jedno jedlo. Nezáleží na tom, či je surové alebo varené.
Tretia hrsť
Dve z troch jedál denne by mali obsahovať bielkoviny. Mäso, ryby, hydina, vajcia, chudý syr, morské plody alebo strukoviny sú zdravým zdrojom bielkovín.
Na druhej strane je lepšie vyhýbať sa spracovaným bielkovinám, ako sú šunka alebo klobása.
Štvrtá hrsť
Na záver sú tu sacharidy: Cereálie, chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a ovocie alebo bobule, ktoré Wengel navrhuje v knihe.
Ak chcete, môžete štvrtú hrsť nahradiť zeleninou - alebo namiesto nej zvoliť až polovicu hrste bielkovín.