Hrudník, žalúdok, spodok Takto po tehotenstve budete opäť pevná

Aj mnoho mesiacov po pôrode sa mnoho žien zdráha pozerať na seba do zrkadla, pretože telo ešte nezískalo svoju starú pevnosť. Babywelten ukazuje, ako by sa mali riešiť najväčšie problémové oblasti.

Ktorá matka si nepamätá správy spred niekoľkých rokov, keď supermodelka Heidi Klum čelila búrke bateriek fotografov na červenom koberci celých 34 dní po narodení jej dcéry Leni - bez viditeľných škvŕn v dobre tvarovanom tele modelu? To isté platí aj pre ďalšie známe osobnosti, ako je Victoria Beckham alebo vojvodkyňa Kate.

Aj keď každé telo reaguje na pôrod inak, malo by sa ako pomôcka na chudnutie a na regeneráciu nevyhnutne natiahnutej pokožky vždy použiť ľahké cvičenie.

Najmä ženy, ktoré sa po pôrode musia naozaj snažiť, aby dostali svoje telá späť do formy, si s takými známymi dámami pochopiteľne brúsia zuby. Ženy by však v žiadnom prípade nemali napodobňovať to, čo určujú hviezdy. Pretože spočiatku také predpokladané super matky majú armádu opatrovateliek a osobných trénerov, ako vysvetľuje šéfredaktorka bulvárneho časopisu „Bunte“. Rovnaký článok okrem toho poukazuje na nasledujúce skutočnosti: Znamená to znásilnenie vlastného tela, aby ste sa do troch týždňov vyhladovali na deväťmesačné tehotenstvo. ““.

Pre „normálne“ matky, ktoré nie sú v centre pozornosti, je uvedené všetko. To však neznamená, že po pôrode nie je potrebný žiadny vhodný tréningový program.

Žiadna žena by nemala vynechať samotné postnatálne cvičenie. Akonáhle sa však telo v tejto oblasti vráti do normálu, je potrebné riešiť rôzne problémové oblasti, ktoré sa vytvorili počas tehotenstva.

Babywelten vysvetľuje, ako na to, nižšie.

Základy

Najmä u žien so slabým spojivovým tkanivom sa dá žalúdok po kozmetickom zákroku len ťažko znovu napnúť po tehotenstve.

Každá žena v tehotenstve priberie priemerne 13 až 14 kíl - samozrejme, aj táto váha môže byť menej alebo viac. Ale neprepadajte panike, nie všetko je to nadbytočný tuk. Okrem čistej hmotnosti dieťaťa a placenty dochádza aj k zadržiavaniu vody, ktoré ustupuje v priebehu niekoľkých týždňov po narodení. Stále existuje niekoľko kilogramov, ktoré skutočne zasiahnu váhy vďaka telesnému tuku - vo väčšine prípadov je možné proti nim adekvátne bojovať jemnou stravou.

Najmä u žien so slabým spojivovým tkanivom sa dá žalúdok po kozmetickom zákroku len ťažko znovu napnúť po tehotenstve.

Oveľa horšie však je, že tehotenstvo opuchlo nielen hrčku dieťaťa, ale aj prsia a v mnohých prípadoch aj zadok a stehná. Koža je však elastická iba do istej miery - všetko, čo ide ďalej, zostáva plastickou deformáciou, ktorá zanecháva nepekné stopy v niekdajšom napnutom ženskom tele.

Elasticita pokožky sa však líši od ženy k žene: ženy so silným spojivovým tkanivom takmer nemajú problémy s opätovným príchodom plochého brucha, a to ani po dvojčatom tehotenstve. Naopak, jediné tehotenstvo môže matkám so slabým spojivovým tkanivom spôsobiť ochabnuté prsia a ďalšie. Práve táto „prebytočná koža“ je najväčším bodom kritiky pre väčšinu ich post-tehotenských orgánov. A dá sa to aspoň čiastočne vytrénovať - nerozhoduje však iba vaša vlastná vôľa, ale predovšetkým vaša dispozícia. Avšak: Matky po cisárskom reze by to mali trvať minimálne dva mesiace.

Ďalej platí: Odborníkom sa v zásade hovorí o celých dvoch rokoch, kým môže telo opäť vyzerať ako pred tehotenstvom, môže trvať nejaký čas.

Už len z tohto dôvodu by sa čerstvé mamičky za žiadnych okolností nemali nechať odradiť a predovšetkým by mali akýkoľvek tréning absolvovať veľmi pomaly. Nikto neočakáva, že sa narodíte tak radikálne ako supermodelka.

1. Nohy a zadok

Pretože sa zadok počas tehotenstva nepretiahne okamžite, je najlepšie ich po pôrode znova natrénovať.

Problémové oblasti, s ktorými sa po pôrode dá najľahšie bojovať, sú v oblasti dolnej časti tela: nohy a zadok sú oblasti, v ktorých sa počas tehotenstva ukladá tuk - nie sú potrebné ani na dojčenie ako prsník, ani nie sú citlivé ako brušné svaly. Môže preto začať po postnatálnom vyšetrení, zhruba šesť týždňov po pôrode.

Pretože sa zadok počas tehotenstva ihneď neroztiahne, je najlepšie ich po pôrode opäť natrénovať.

V zásade však platí aj pre cviky na zadok: Nikdy bez konzultácie s lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Akonáhle dôjde k bolesti: prestaňte.

2. Prsia

Rozšírená mylná predstava je taká, že dojčenie má tendenciu spôsobovať ochabnuté prsia - k tomu však dochádza, keď je dieťa kŕmené iba z fľaše.

Najskôr zlá správa: Pretože samotný prsník nepreteká svalstvom, ale pozostáva prevažne z tukového tkaniva, je ťažké ho podporiť prostredníctvom tréningov po tehotenstve. Počas tehotenstva vám zmena hormonálnej rovnováhy zaistí opuch pŕs - ale bez ohľadu na to, či sa dojčenie vykonáva alebo nie, táto bujnosť skôr či neskôr zmizne, a preto u mnohých žien poprsie neskôr visí.

Aj tu spojivové tkanivo udáva tón, čo však neznamená, že ženy so slabým spojivovým tkanivom budú musieť v budúcnosti žiť s ochabnutými prsiami:

Čím lepšie je prekrvenie prsníka, tým viac sa dá spojivové tkanivo opraviť. Matky by si preto mali každý deň bruškami prstov úplne a jemne masírovať prsia.
Zároveň tak môžu v tomto prípade poprsie utiahnuť aj studené sprchy. Platí nasledujúce: čím chladnejšie a čím častejšie, tým väčšia je úspešnosť. Menej citlivé mamičky môžu na pomoc tiež použiť ľadové obklady.
Čerstvé matky by sa mali po pôrode čo najviac vyhýbať soleniu, pretože ukladá vodu v tele, čo zase spôsobuje ďalšie zaťaženie spojivového tkaniva.
Na športové cviky je vhodný (veľmi ľahký) bench press z dvanásteho týždňa a cviky na motýle s jednokilovými činkami, ktoré posilňujú prsný sval pod prsiami.
V neposlednom rade je potrebné nosiť vhodnú podpornú podprsenku počas tehotenstva, najmä však potom. Aj keď je to nepríjemné, účinne to zabráni ďalšiemu namáhaniu spojivového tkaniva, ktoré je už napnuté opuchom prsníka, váhou.

3. Brucho

Tehotenstvo je zďaleka najhoršie ovplyvnené na žalúdok - a je zároveň problémovou oblasťou, ktorá sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude opäť cvičiť. Pretože je trénovaný v prvých cvičeniach na panvové dno, ktoré sa môžu začať niekoľko hodín po pôrode - a pokiaľ matky pri týchto cvičeniach vydržia, prospieva im žalúdok.

V zásade môže byť novorodenec zapojený do akejkoľvek športovej činnosti. To posilňuje puto a zvyšuje motiváciu.

Po tehotenstve by to ženy v zásade nemali preháňať s diétami, pretože čím drastickejšie bude schudnutie po narodení, tým väčšie bude riziko, že žalúdok bude malý, ale ochabnutý, tvrdí kozmetický chirurg Pejman Boorboor. Chudnutie by preto malo byť pomalé, aby sa pokožka mohla počas chudnutia sama napnúť.

Všeobecne všetko, čo bolo v tejto oblasti účinné pred tehotenstvom, pomáha na ploché brucho. Napríklad brušáky. Čerstvé matky by sa však mali pred takýmito cvičeniami vždy poradiť s lekárom, pretože keď je žena pripravená na tento tréning, líšia sa opäť natoľko, že neexistuje spoľahlivé všeobecné tvrdenie.

Veľmi účinné je aj nasledujúce cvičenie: Matka si ľahne na chrbát. Teraz vytiahnite nohy tak, aby vaše stehná boli vo vzduchu vertikálne a dolné končatiny vo vodorovnej polohe. Teraz tlačte jednu nohu dopredu, kým sa nedosiahne uhol 45 stupňov medzi hornou a dolnou časťou nohy. Vydržte tri sekundy, vytiahnite nohu do východiskovej polohy a začnite druhou nohou. Každá noha by mala byť natiahnutá 15 až 30 krát denne.

Pri ďalšom cvičení leží matka tiež rovno na chrbte. Dieťa sa dá položiť na stehná hlavičkou smerom k chodidlám a pevne ho držať. Teraz vytiahnite dolné končatiny hore a odtlačte telo od podlahy tak, aby spočívalo iba na nohách a lopatkách. Ideálne je, ak línia prechádza od kolien po krk. V tejto polohe zotrvajte päť sekúnd a potom znovu pomaly napnite telo pod napätím. Toto cvičenie je možné opakovať 5 až 20-krát denne.

Každé telo reaguje na tehotenstvo inak. Aj ambiciózne, veľmi vyšportované matky by mali pochopiť, že po pôrode ľudia potrebujú predovšetkým zotavenie - a nie hodiny denného tréningu. Začnite jemne, ale mottom zostaňte naladení. A predovšetkým: Znova a znova masírujte svoje vlastné problémové oblasti, opláchnite studenou vodou a naneste krém. Tieto tri kroky môžu pre vašu pokožku urobiť viac ako akékoľvek náročné cvičenie. A ak nedokážete zadržať svoj hnev pri pohľade na postnatálne štíhle dámy celebrít, mali by ste vziať do úvahy, že trikov je často dosť: Angelina Jolie, ktorá sa tri roky po narodení dvojčiat objavila v kožených šatách, úprimne priznala: „ dobré šaty, nič viac “.