HST - Hypertrofické špecifické školenie
HST (skratka znamená Hypertrophic Specific Training) je tréningová metóda založená na HIIT. Túto tréningovú metódu vyvinul na začiatku 21. storočia Američan Brian Haycock. Nebol spokojný s vtedajšími tréningovými metódami a chcel staviť na technikách intenzity, ktoré kedysi praktizoval Arnold Schwarzenegger. Brian Haycock začal študovať staršie tréningové plány a princípy a kombinovať ich s najnovšími poznatkami športovej vedy. Takto sa zrodil HST. Cvičenia sú založené na 4 princípoch:
- mechanické zaťaženie
- Časté zaťaženie
- Progresívne priberanie na váhe (progresívna záťaž)
- Strategické odstránenie stavu
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Pomocou týchto 4 princípov je možné vypracovať tréningové plány, ktoré sú doplnené klasickými mikro a makro cyklami. Kombinujú sa s testom maximálnej hmotnosti a fázou kondicionovania. Existuje tiež odporúčaný prírastok hmotnosti, ktorý sa pohybuje od 5 do 10 libier pre dolnú časť tela na jednotku a medzi 2,5 a 5 librami pre hornú časť tela. Tréningový plán je v konečnom dôsledku podporený znižujúcim sa počtom opakovaní.