Ľahké chudnutie; Môj súkromný blog
Usporiadal som reláciu s týmto názvom na #bcka. Pretože sa niektoré zainteresované strany nemohli zúčastniť a o túto tému bol záujem aj z iných zdrojov, rád by som svoje skúsenosti s touto témou spojil s týmto blogovým príspevkom.
Chudnutie je záležitosťou hlavy!
V zásade existujú iba dva dôvody, prečo by ste mali chudnúť.
Po prvé, existujú zdravotné dôvody, kvôli ktorým je potrebné schudnúť.
Druhá: už sa vo svojom tele necítite dobre.
To, že si ostatní myslia, že ste príliš tuční, ešte neznamená, že by ste mali začať chudnúť! Musíte to chcieť SÁM, inak to nebude fungovať.
Chudnutie nie je jednorazová záležitosť, je to trvalá zmena životného štýlu.
Nemá zmysel teraz meniť svoje stravovacie návyky a iný životný štýl a po chudnutí upadnúť do starej rutiny. To znamená, že zhodené kilogramy môžete rýchlo získať späť.
Ak chcete udržať svoju váhu na úrovni, ktorú ste dosiahli po chudnutí, musíte si zvyknúť na nový spôsob života.
Schudnite úspešne dvoma spôsobmi
Zabudnite na všetko, čo ste počuli o látkach potláčajúcich chuť do jedla, o diétach a všetkom takomto. Buď to stojí zbytočne peniaze, alebo nefunguje dlhodobo a vedie to skôr k jojo efektu.
Najdôležitejšie je prispôsobiť/zmeniť predchádzajúcu stravu v kombinácii so zvýšeným cvičením. Posledné menované nemusia nevyhnutne skončiť so súťažným športom!
Úprava stravy neznamená prísnu diétu alebo „zjesť polovicu“. Ide naozaj o zásadnú úpravu stravovania. To znamená, že najskôr by vám malo byť jasné, čo zvyčajne každý deň jete.
Nezabudnite na dva faktory: tuk a cukor. Oboje zaisťuje, že priberáme. Obe sú pre naše telo dôležité, ale len v obmedzenej miere. Nejde teda o nastavenie príjmu tukov a cukrov na nulu, iba ich zníženie na zdravú úroveň.
Najprv by sa mali brať do úvahy veci ako rýchle občerstvenie, výrobky s vysokým obsahom cukru ako cola alebo čokoláda. V tom čase som sám prešiel na colu bez cukru, kúpil som si len nízkotučný jogurt a výrazne som znížil spotrebu produktov rýchleho občerstvenia. Čipy už neboli k dispozícii takmer každý večer, maximálne však cez víkend. Tu sa samozrejme musí každý sám presvedčiť, kde možno nájsť zodpovedajúci optimalizačný prístup.
Je dôležité, aj z čisto psychologického hľadiska, aby sa z chudnutia nestalo mučenie. Aj chudnutie môže byť zábavné!
A tu sa dostávame k ďalšiemu dôležitému bodu. Aj keď viete, že máte 30 kíl nadváhu, mali by ste si stanoviť realistické ciele a nechcete hneď schudnúť celých 30 kíl. Je to oveľa väčšia zábava, keď plánujete schudnúť päť kíl a už ste po dvoch týždňoch zvládli 40%! 🙂 Predstavte si, že cieľ by bol 30 kíl a vy by ste najskôr schudli dve kilá. To by bolo iba 6,67% skutočného cieľa. 😉 Potom môžete pokračovať v postupnom stanovovaní týchto cieľov.
Späť k výžive. Zmena stravovacích návykov v kombinácii so znížením celkového denného príjmu potravy je iba časťou toho, čo je potrebné na zhodenie kilogramov.
Jedzte iba toľko, koľko potrebujete, aby ste uspokojili svoj hlad. Varí menšie porcie. A prestaňte jesť, keď je váš hlad uspokojivý, aj keď je váš tanier stále do polovice plný.
Čistou úpravou stravy by sme iba znížili príjem kalórií, ale viedlo by to iba k tomu, že by sa spotrebovali potrebné kalórie, ktoré by sme spálili a ďalej by sme nepriberali. Cieľom by malo byť spálenie nahromadeného tuku. Aby sme to dosiahli, musí sa konzumovať viac kalórií a tukov, tak ako ich jeme, pretože až potom má telo prístup k nahromadeným zásobám.
Tu je teda pohľad na to, ako môžete spáliť kalórie a tuky navyše. Každý, kto každý deň jazdí do práce autom alebo autobusom, by si mal skontrolovať, či je to možné aj pešo alebo na bicykli. Rovnako tak nemusíte ísť za každým malým nákupom autom. Potom je lepšie ísť pešo, nakupovať menej a namiesto toho to robiť raz týždenne. Chráni životné prostredie, peňaženku a pomáha pri chudnutí.
Inak by ste mali hľadať aj oblasť činnosti, ktorá je zábavná a nie mučivá. Či už sa rozhodnete pre jogging, plávanie, bicyklovanie alebo namiesto toho pre vytvorenie zarastenej záhradky, ktorú si musíte najskôr sami vybičovať, každý sa musí rozhodnúť sám.
Je dôležité, aby ste sa viac pohybovali, robili niečo aktívnejšie. Sám som sa rozhodol chodiť pravidelne na prechádzku. Trasy boli dlhé medzi 5,6 a 7,5 kilometra a chodil som pešo až trikrát denne.
Iní píšu, že by ste mali váhy vyhodiť z okna, ale zaobstaranie kúpeľňovej váhy mi veľmi pomohlo. Dvakrát denne, raz ráno a raz večer, som sa vážil a sledoval tak svoj vývoj hmotnosti. V niektoré dni bol výsledok dosť depresívny, v iných šlo skutočne dobre. V určitom okamihu má každý suché kúzlo, pri ktorom sa zdá, že neschudnete, musíte si tým tiež prejsť.
Psychologicky dôležité skúsenosti
S mojou kampaňou na chudnutie v roku 2008 mi pomohli dve skúsenosti (16 kíl za štyri mesiace). Keď som jedného rána schudol šesť kíl, pekárova žena mi povedala: „Schudli ste?“ Niečo také sa hromadí, keď sa vás ostatní pýtajú, že sa zdá, že ste schudli.
Druhú skúsenosť som mal v obchodnom dome, pretože v určitom okamihu už všetky nohavice neboli nositeľné, pretože som potreboval o pár rozmerov menej do šírky. Keď som si vyskúšal nohavice, ktoré boli o dve čísla menšie a stále príliš široké, pôsobilo to veľmi pozitívne.
Áno, stojí to za to, ak chcete schudnúť. Jete menej, ale v určitom okamihu sa vám už nezmestí staré oblečenie. Nohavice, tričká, bundy a dokonca aj spodná bielizeň budú nakoniec príliš veľké a je potrebné ich vymeniť. To by ste si samozrejme mali naplánovať v rámci celej akcie.
Stále som mal tonu košieľ z doby predtým, ako som pribral. Potom som ich zrazu dokázal všetky znovu nasadiť, pretože teraz opäť správne zapadli.
Ak potrebujete trochu väčší tlak, mali by ste tweetovať o svojej kampani na chudnutie, facebooku, blogu atď. Takže sa na seba trochu tlačíte, potom sa na vás pozerá mnoho priateľov, nasledovníkov atď. A nikto sa nechce hanbiť.
Záver: Schudnúť môže každý, aj natrvalo, ale SKUTOČNE to musíte chcieť sami. Stanovte si realistické ciele, nemučte sa, bavte sa pri chudnutí. Potom to funguje tiež! 🙂