Hudba pre beh Najlepší bežecký rytmus - FIT FOR FUN

Hudba pre jogging je dobrá - ak sú rytmy správne! Správne skladby neprinášajú iba novú bežeckú kvalitu, ale aj vyššie tempo. Hovoríme, čo je skutočne na ceste!

najlepší

Ruku na srdce: Bežali by ste svoje najlepšie časy aj bez hudby v ušiach alebo by ste vždy pekne zakončili tréningové kolo? Nádherné tóny z MP3 prehrávača, ktorým si každý deň šnúrajú amatérski bežci, profesionáli i známe osobnosti, sú vlastne čistým a úplne legálnym dopingom.

„Beh s hudbou je ideálnym posilňovačom motivácie, vytrvalosti a psychiky. Hudba pre jogging vás robí oveľa voľnejším a odolnejším, čo má pozitívny vplyv na kvalitu behu, “hovorí Elfi Datzer z Inštitútu pre tanečnú a pohybovú kultúru na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Výhodou dýchania je tiež: „Automaticky dýchate ľahšie a pravidelnejšie, čo zase ovplyvňuje hĺbku dychu a vedie k zlepšenému prísunu kyslíka. Rovnaký efekt sa dosiahne, ak budete pri skladbách spievať. ““


Hudba povzbudzuje unavené nohy

A veda teraz tiež poskytla dôkazy o tom, že štuple do uší nie sú len štýlovou súčasťou bežeckého oblečenia. Anglickí vedci v štúdii zistili, že bežci, ktorí trénujú s hudbou, zaznamenajú zvýšenie výkonu až o 15 percent - za predpokladu, že tempo hudby je prispôsobené tempu behu. Dôvod: synchronizácia vlastného tempa behu s rytmom hudby šetrí veľa energie a umožňuje vám zabudnúť na námahu pri tréningu.

Pre zvýšenie výkonu je však nevyhnutné, aby sa počet úderov za minútu (BPM) zhodoval s frekvenciou krokov. Pre priemerného bežca je to okolo 160 krokov za minútu. "Ale veľa bežcov robí chybu, keď trénuje so svojou obľúbenou hudbou." Bežná popová hudba sa pohybuje okolo 120 až 130 BPM, “vysvetľuje Datzer. Populárne piesne ako „Titanium“ od Davida Guettu so 126 BPM a „Just Dance“ od Lady Gaga (120 BPM) zahrievajú tanečný parket, ale na tréning sú príliš pomalé.

To vás unaví z hudby rýchlejšie a euforický efekt sa stratí na vzduchu. „Vyberte si teda skladby, ktorých rytmy odrážajú vašu krokovú frekvenciu,“ hovorí Datzer. Známe piesne so 160 BPM sú napríklad „Take on Me“ od a-ha, „I Predict a Riot“ od Kaiser Chiefs alebo „Don't Stop Me Now“ od Queen a ideálna hudba na jogging. „Všetko, čo je veselé a ľahké a má tento pravidelný rytmus, robí vytrvalostný tréning efektívnym,“ hovorí odborník.