HULA-HOOP - Doctor Info Ro
Dozvieme sa viac o hre s hula-hoop, ktorú možno považovať za oveľa viac ako za pôsobivé cirkusové číslo. Niekoľko minút mávania bokmi je jedinečný spôsob cvičenia každý deň. Mnohí navyše považujú hula-hooping za skutočný šport a prinášajú argumenty v prospech tohto tvrdenia; takže tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo by ste sa chceli dozvedieť viac o tomto „športe“.
Kruhové vzory
Hula hoop sa všeobecne považuje za hračku, ktorá sa otáča okolo pása, krku a končatín. Aj keď presný pôvod hula hoopu nie je známy, farebný kruh, ktorý sa opäť točil, hádzal a otáčal, obišiel celý svet a prešiel rukami mnohých detí, ale aj dospelých.
Ako presne taký kruh vyzerá? Ten pre deti má priemer asi 70 cm, zatiaľ čo hula-hoop pre dospelých má priemer niečo cez 1 meter. Materiály, z ktorých sa tieto kruhy v minulosti vyrábali, boli prútie, ratan (druh pružného a odolného viniča) alebo druh tuhej trávy. V dnešnej dobe je najbežnejším materiálom plast, presnejšie plastové rúrky, ale existuje veľa modelov hula hoopov a tými, ktoré sa považujú za profesionálne, sú veľké kruhy, ktoré majú značnú váhu a ktoré sa líšia od malých kruhov. Môžu byť pokryté rôznymi materiálmi alebo plastovými lištami, aby sa uľahčila práca nevyhnutná na udržanie kruhu okolo pása, môžu mať rôzne farby a môžu byť dokonca fosforeskujúce, aby sa v tme nádherne leskli.
Ostatné modely sú vyrobené z plastových rúrok naplnených plastovými guľkami, trblietkami alebo dokonca vodou, ktoré zvýrazňujú vizuálne a zvukové efekty. Existujú dokonca aj modely kruhov, ktoré využívajú technológiu LED, prostredníctvom ktorej sa kruhy rozsvietia, keď je aktivovaný spínač. Na trhu a najmä na mnohých webových stránkach špecializovaných na hula-hoop sa predáva veľa modelov kruhov. Mnohé z nich sú na uľahčenie prepravy rozdrobené na 4 alebo viac kusov, ktoré sú zostavené, a ďalšie.
Šport alebo hra detí?
Aj keď sa mnohí zdráhajú a nenájdu nijakú súvislosť medzi tým, čo považujú za jednoduchú detskú hru a skutočným športom, existuje dostatok argumentov, pre ktoré môžeme hula hooping zaradiť do kategórie športov:
-hula hooping vyžaduje rôzne fyzické zručnosti;
-je potrebná fyzická vytrvalosť;
-zahŕňa určitý štýl a vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť;
-naučiť sa ovládať pohyby si vyžaduje čas;
-úplne trénuje telo;
-počet ľudí, ktorí to môžu praktizovať, je obmedzený.
Napriek väčším rozmerom a hmotnosti sa tieto športové obruče používajú veľmi ľahko. „Kruhový tanec“ vám v podmienkach nepretržitého tréningu pomôže zhodiť až 2 cm od pása a každý mesiac zhodiť asi 1,8 kg. Po nedávnom znovuobjavení hula hoop sa kruhové funkcie rozšírili tak, aby slúžili na aktivity spojené s fitnes, a sú považované za populárnu formu aerobiku, ktorý tonizuje, spaľuje tuky a zvyšuje pevnosť pokožky.
Užitočné tipy pre začiatočníkov
Pre fitnes s hula hoop potrebujete predovšetkým obruče s hmotnosťou okolo 900 gramov. Uistite sa, že používate kruh správnej veľkosti, aby ste sa vyhli malým kruhom pre deti. Aká by bola pre vás správna veľkosť? Ak chcete zistiť odpoveď, postavte sa s kruhom pred sebou. Všeobecne platí pravidlo, že kruh musí mať rovnakú výšku ako vzdialenosť medzi žalúdkom a oblasťou hrudníka. Okrem toho by sa mal zvoliť kruh vhodný pre pás. Čím ste väčší, tým väčší kruh by mal byť. Výhodou pre začiatočníkov by bolo, že sa veľké kruhy otáčajú pomalšie; ak si vyberiete kruh menší, ako by mal byť, bude sa otáčať rýchlejšie a od prvého okamihu, kedy ho použijete, sa vám bude ťažšie skúšať. Na cvičenie sú však lepšie menšie kruhy.
Ďalej dajte jednu nohu pred druhú a natrvalo preneste svoju váhu. Kruh udržujte podopretý chrbtom, umiestnený trochu nad pásom. Potom zatlačte kruh okolo pása a zmeňte váhu nôh tam a späť, aby sa kruh neustále hýbal. Ak vám nič nevychádza, môžete urobiť nasledovné: neskúšajte hýbať bokmi v kruhu s kruhom, pretože to bude pre vás oveľa ťažšie. Namiesto toho položte jednu nohu pred druhú a svoju váhu len preneste z jednej nohy na druhú. Pohyb by mal byť kývavý, nie rotačný.
Neexistuje žiadne všeobecné pravidlo, ktoré by vám hovorilo, ktorým smerom máte odbočiť, takže môžete vyskúšať oba smery a nájsť ten pravý. Praváci sa spravidla otáčajú proti smeru hodinových ručičiek a ľaváci sa otáčajú v smere hodinových ručičiek, ale nič nie je priklincované a môžu existovať výnimky. Ak máte ťažkosti s otáčaním kruhu okolo pása, môžete použiť obe ruky.
Výhody hula hoop
Veľkými účinkami špecifických pohybov kruhu hula sú: masírovanie čriev a vnútorných orgánov ako kruhové pohyby v páse, zvýšenie srdcovej frekvencie, prekrvenie mozgu, energetické hladiny a dobrá fyzická kondícia celého tela. zlepšená koordinácia, posilnenie brušných svalov a zvýšená flexibilita chrbtice.
Pre pás je toto cvičenie veľmi efektívne, najmä ak nepoužívate nič iné na vytvarovanie tejto oblasti tela; spálite nežiaduci tuk zo žalúdka, pričom zároveň posilníte aj svoje svaly.
Pokiaľ ide o ruky, hula hoop funguje vynikajúco na ramenách paží, ktoré tónuje: stačí len natiahnuť ruky do strany a krúživými pohybmi otočiť kruh okolo ruky. Výsledkom bude zvýšenie pevnosti a rozpustenie tukov.
Pre nohy je cvičenie, ktoré musíte urobiť, podobné cviku na ruku. Aby ste udržali rovnováhu, sadnite si na chrbát a jednou nohou kolmo na podlahu (alebo pod určitým uhlom podlahy) začnite krútiť kruhom okolo vystretej nohy a udržujte tento pohyb minimálne 3 minúty pre každú nohu.
V prípade VYVÁŽENIA zaujmite štandardnú pozíciu, ale namiesto toho, aby ste kruh otáčali okolo pásu, omotajte si ho okolo bokov asi na 5 minút. Výsledky sa určite nebudú očakávať.
Najdôležitejším tipom je vyzbrojiť sa dostatkom trpezlivosti, pretože prispôsobenie sa týmto pohybom vám môže trvať dosť dlho. Je dôležité nevzdávať sa a za krátky čas budete určite radi, že ste to neurobili.
Táto položka bola zobrazená 51468 krát.