Hydratácia počas tehotenstva a laktácie - Baby Club
Každý vie, že potreba živín sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Menej známa je skutočnosť, že potreba vody rastie, ak chcete, aby fyziologické procesy prebiehali správne. Tu je dôležité vedieť o hydratácii počas tehotenstva a dojčenia.
Pre udržanie života je nevyhnutný dostatočný príjem vody
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali povzbudzovať, aby konzumovali viac tekutín, aby vyhovovali potrebám tela. Dojčatá naopak nemusia dopĺňať množstvo tekutín, pretože materské mlieko a umelé mlieko dodajú potrebné množstvo vody.
Voda predstavuje 55-65% hmotnosti dospelého človeka
Telo nedokáže syntetizovať vodu, preto je potrebné, aby sa do tela dostávalo z vonkajších zdrojov. Príjem vody by sa mal v zásade rovnať množstvu vylúčenej vody. V závislosti od podmienok prostredia a činnosti, ktorú vykonávajú, dospelí stratia v priemere medzi 1 500 a 2 800 ml za 24 hodín výkalmi, močom, dýchaním, potením.
Potrebné množstvo vody je možné vypočítať zo spotreby tuhých látok. Všeobecne sa predpokladá, že dospelý človek potrebuje 1 - 1,5 ml vody na každú spotrebovanú kalóriu. Všeobecne sa tehotným ženám odporúča zvýšiť počet kalórií asi o 300, počnúc druhým trimestrom tehotenstva, takže potreba tekutín by sa mala zvýšiť najmenej o 300 ml.
V tenkom čreve sa absorbuje 85-90% množstva požitej vody. Zvyšok sa vstrebáva v hrubom čreve. Správna hydratácia je nevyhnutná pre absorpciu vitamínov rozpustných vo vode.
Úlohy vody v tele sú početné
Podporuje tvar a štruktúru buniek, reguluje telesnú teplotu, napomáha tráveniu a vstrebávaniu živín, transportuje živiny a kyslík do buniek, pôsobí ako rozpúšťadlo pre vitamíny, minerály, glukózu a aminokyseliny, poskytuje prostredie priaznivé pre chemické reakcie, pomáha eliminácia metabolického odpadu a je nevyhnutnou súčasťou hlienu a iných tekutín.
Potreba vody počas tehotenstva je vyššia ako zvyčajne
Počas celého tehotenstva žena priberá na váhe asi o 12 kg, pričom väčšinu tvorí voda, pretože zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, 85% hmotnosti placenty tvorí voda a samotný plod predstavuje 70 - 90% vody. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín tvrdí, že počas tehotenstva by denná spotreba vody mala dosiahnuť minimálne 2 400 ml.
Voda pomáha podporovať cirkuláciu plodu, syntetizuje plodovú vodu a zvyšuje objem cirkulujúcej krvi. V súčasnosti lekársky svet tvrdí, že dospelý človek by mal každý deň skonzumovať 8 - 10 pohárov vody.
Ďalšou veľkou výhodou primeranej spotreby vody je vyhýbanie sa zápche, ktorú podporuje znížená črevná pohyblivosť charakteristická pre obdobie tehotenstva a možné doplnky železa odporúčané lekárom. Je však dôležité mať pod kontrolou zdroj vody.
Napríklad fluorid v malom množstve môže pomôcť pri vývoji zubov a kostí plodu. Na druhej strane voda kontaminovaná olovom môže spôsobiť potrat alebo poruchy neurologického vývoja.
Dusičnany a dusitany majú tiež škodlivé následky. Mikroorganizmy, ktoré môžu žiť v nekontrolovaných vodných zdrojoch, môžu spôsobiť vážne choroby tehotnej ženy a plodu.
Potreba vody u dojčiacich žien nie je kvantifikovaná
Musíte mať na pamäti, že vylučovaním mlieka sa z tela stráca veľké množstvo vody. Mlieko je tvorené z 88% vodou. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča, aby dojčiace matky zvýšili denný príjem vody asi o 700 ml denne.
Dojčiace matky by mali byť povzbudzované, aby pili vodu vždy, keď sú smädné, a dokonca si toto množstvo ľahko doplniť. Všimnete si, že hneď ako priložíte dieťa k prsníku, začne sa cítiť smäd.
Je dobré zvyknúť si, že máte vždy po ruke fľašu čistej vody. Spoločným odporúčaním je, aby ženy konzumovali jeden pohár vody pri každom jedle a jeden pohár vody pri každom dojčení.
Množstvo vyprodukovaného mlieka sa nezvyšuje v dôsledku spotreby vody, ale nízka spotreba vody môže viesť k zníženiu tvorby mlieka.
Riziká dehydratácie počas tehotenstva a laktácie sú dôležité
Tu sú niektoré z nich a dajte pozor, aby ste predišli dehydratácii:
- V prvom trimestri tehotenstva je dehydratácia spojená s nedostatočným množstvom plodovej vody, čo môže mať vplyv na vývoj plodu. V závažných prípadoch prichádza plod do priameho kontaktu so stenou maternice, čo vedie k vývojovým abnormalitám končatín.
- Dehydratácia v 2. a 3. trimestri tehotenstva spôsobuje svalové kontrakcie, kontrakcie a dokonca vyvoláva predčasný pôrod
- Zloženie materského mlieka sa môže zmeniť v prípade miernej alebo závažnej dehydratácie.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Príznaky dehydratácie môžu zostať nepovšimnuté, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sú nevoľnosť a zvracanie úplne bežné. Horšie je, že tehotné ženy sú vystavené zvýšenému riziku, pretože dehydratácia sa môže pohybovať od miernej až po závažnú za kratšiu dobu.
Medzi príznaky patrí smäd, sucho v ústach, popraskané pery, podráždenosť, bolesti hlavy, malé množstvo žltohnedého moču, svalová slabosť, závraty, kŕče, zvracanie. Ak nedokážete spotrebovať vodu kvôli nevoľnosti charakteristickej pre tehotenstvo, neváhajte vyhľadať špecializovanú pomoc. Intravenózna rehydratácia môže byť niekedy jediným spôsobom, ako problém vyriešiť.
Aké približné množstvo vody konzumujete počas tehotenstva? Vyrastala, keď ste dojčili?