Hydratačné jedlá v tehotenstve
Hydratácia je v tehotenstve mimoriadne dôležitá a je jednou z hlavných metód prevencie mnohých zbytočných chorôb a komplikácií. Nemyslite si, že voda je jediná možnosť! Aj keď sa zdá, že je to jediná živina, ktorá má túto úlohu, a nemáte ju príliš v obľube, zistite, že existujú aj ďalšie jedlá, ktoré majú rovnaký účinok, ale aj lahodnú chuť.
Ak lekári všeobecne odporúčajú vypiť aspoň 2 litre vody denne (asi 8 pohárov), je vhodné počas tehotenstva porciu trochu zvýšiť. Poradia tehotným ženám, aby konzumovali 8 až 12 pohárov po 200 ml. Časť tohto množstva vody sa prijíma z potravy. Tu sú možnosti, ktoré vám môžu pomôcť nahradiť veľa vody, ktorá vás príliš neláka!
Hrozno
Ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti potraviny určené pre ich zvlhčovací účinok, niektoré však majú tieto vlastnosti viac ako iné. Hrozno je možnosťou, ktorá s veľkým úspechom nahrádza vodu.
Brusnicový alebo brusnicový džús
Brusnice sú jedny z najviac zvlhčujúcich bobúľ. Preto ich treba konzumovať s dôverou. Okrem toho pomáhajú obličkám správne fungovať a liečiť/bojovať proti infekcii močových ciest v tehotenstve.
Uhorka
Uhorka má povesť jednej z najviac zvlhčujúcich druhov zeleniny. S bohatým obsahom vody a mnohými ďalšími vitamínmi je uhorka jednou zo zeleniny, ktorú musíte jesť, keď ste tehotná.
Pasterizované odstredené mlieko
Nekonzumujte surové mlieko v žiadnej forme, pretože existujú choroby s rôznymi parazitmi alebo baktériami. Ale odtučnené mlieko je dobrou voľbou pre hydratáciu počas tehotenstva. 2 z odporúčaných pohárov vody môžete ľahko vymeniť za 2 poháre mlieka: jeden ráno a jeden večer. Na ten istý účel môžete konzumovať ďalšie mliečne výrobky: jogurt, sana, kefír atď.
Zelená zelenina
Väčšina z nich obsahuje viac ako 90% vody, čo znamená značný prínos pre vás a vaše dieťa, ale tiež časť zdravia. Patria medzi niektoré druhy zeleniny, ktoré sú uznávané pre svoj účinok proti starnutiu a pre boj s rakovinou. Šalát, špenát, brokolica, kapusta, špargľa a ďalšie sú možnosti plné základných živín, na ktoré sa počas tehotenstva oplatí zamerať.
čaje
Čaje sú dobrou voľbou ako náhrada vody v tehotenstve. Pozor však na niektoré rastliny, ktoré sú v tomto období kontraindikované.
granátové jablko
Či už ho konzumujete jednoducho alebo si ho doprajete vo forme džúsu, granátové jablko má silný zvlhčujúci účinok. Obsahuje flavonoidy s antioxidačným účinkom, vďaka ktorým budete počas tehotenstva hydratovaní a zdraví.
Ovocie, ktoré obsahuje vo svojom zložení viac ako 80% vody a ktoré je tiež bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný na posilnenie imunitného systému v chladnom období.
paradajky
Obsahujú viac ako 90% vody a sú jednoduchou a praktickou voľbou, ktorá vám pomôže po zasýtení zasýtiť. Či už sú v šalátoch alebo jednoduché, poskytujú telu množstvo výhod.