Hypercholesterolémia. Akú úlohu zohráva fyzická aktivita pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov prevencie kardiovaskulárnych chorôb a vysokej hladiny cholesterolu. Ale akonáhle človek už trpí hypercholesterolémiou, môže šport znížiť hladinu cholesterolu v tele.?
Kardiovaskulárne choroby sú jednou z najrozšírenejších a najsmrteľnejších chorôb na svete, ktorá ročne predstavuje 2,6 milióna úmrtí. Medzi hlavné rizikové faktory vedúce k vzniku kardiovaskulárnych chorôb patrí sedavý životný štýl, obezita a vysoký cholesterol.
Vzťah medzi športom a cholesterolom
Aj keď fyzická aktivita nemá priamy vplyv na cholesterol, môže telu pomôcť nepriamo. Fyzická námaha zabraňuje obezite a sedavému životnému štýlu, faktorom úzko súvisiacim s hypercholesterolémiou. Podľa webmd.com a cholesterolguardian.com navyše viac štúdií spája pravidelnú fyzickú aktivitu s nižšími hladinami LDL (zlý cholesterol) a vyššími hladinami HDL (dobrý cholesterol). O rozdieloch medzi dobrým a zlým cholesterolom sa dočítate v tomto článku.
Preto fyzická aktivita spolu s vyváženou stravou môže zabrániť hypercholesterolémii a znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Najvhodnejšie športy na zníženie hladiny cholesterolu
V štúdii zverejnenej na webovej stránke Národného centra pre biotechnologické informácie tím vedcov testoval účinky rôznych športov na hladinu cholesterolu účastníkov. Výsledky výskumu ukázali, že kardio a aeróbne fyzické aktivity mali najväčší vplyv na hladinu cholesterolu. Na boj s hypercholesterolémiou sa javia najvhodnejšie športy, ktoré si vyžadujú vysokú fyzickú námahu (beh, plávanie a bicyklovanie). Ďalšie fyzické aktivity, ako je chôdza, aerobik a vzpieranie, môžu byť tiež prospešné, ak sa cvičia denne v trvaní viac ako 30 minút.
Koľko športu stačí
Frekvencia a intenzita športu sú intenzívnou témou diskutovanou v lekárskej komunite. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne na udržanie zdravia dospelých (18-64 rokov). V boji proti hypercholesterolémii sú však veci trochu komplikovanejšie.
Podľa výskumu profesora Len Kravitza, Chantal A. Vella a Jeffrey M. Janot z University of New Mexico, aby muži videli zvýšenie HDL (dobrého cholesterolu), mali by cvičiť najmenej 75% maximálnej srdcovej frekvencie, trikrát týždenne počas 12 týždňov. Podľa výskumov je intenzívna fyzická námaha pre mužov prospešnejšia z hľadiska zvyšovania dobrého cholesterolu.
Na rozdiel od mužov výskum UNM ukázal, že u žien nie je žiadny významný rozdiel medzi výhodami miernej fyzickej aktivity a výhodami intenzívnej fyzickej aktivity. Najlepšie výsledky, pokiaľ ide o hladinu HDL cholesterolu, mali ženy, ktoré kráčali 4,8 km/deň počas 24 týždňov. Výnimkou sú ženy v menopauze, u ktorých sa odporúča fyzická aktivita na 80-90% maximálnej srdcovej frekvencie, počas 9-12 mesiacov, aby sa pozorovalo významné zvýšenie hladín HDL.
Šport je preto kľúčovým prvkom v boji proti cholesterolu a liečbe kardiovaskulárnych chorôb všeobecne. Pre ľudí s normálnou hladinou cholesterolu stačí 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, aby sa zabránilo obezite a hypercholesterolémii. Na druhej strane, u ľudí s vysokým obsahom cholesterolu sa odporúča dosiahnuť intenzívnu a trvalú fyzickú námahu, aby dosiahli normálnu hmotnosť a stimulovali vylučovanie HDL.
Tu sa dozviete viac o cholesterole a jeho úlohe pri kardiovaskulárnych ochoreniach.