Hyperproteínová diéta
Základné odporúčania pre bielkoviny (pre ľudí, ktorí sa málo alebo vôbec nevenujú fyzickej aktivite) sú minimálne 1 g na kg hmotnosti.
Ľudia, ktorí pravidelne športujú a majú viac alebo menej veľkú tréningovú záťaž, by sa mali orientovať na toto:
• Športovec: 1 až 1,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň
• Silové tréningy/kulturistika: 1,5 až 2 g
• Profesionálni kulturisti: 2 až 2,5 g
V prípade diéty bohatej na hyperproteíny sa podiel bielkovín mierne zvyšuje z 1 na 2,5 g/kg telesnej hmotnosti.
Ciele hyperproteínovej diéty:
• Klasické chudnutie alebo definícia svalov
• Alebo zvýšenie svalovej hmoty
ZÁSADY VÝŽIVY HYPERPROTEÍNOV - VÝŽIVA:
Podiel bielkovín sa výrazne zvyšuje konzumáciou väčšieho množstva mäsa, rýb, hydiny, vajec alebo ovsených vločiek atď.
Oproti tomu je podiel sacharidov znížený alebo v prípade definície svalov úplne vynechaný.
Pokiaľ ide o tuky: nekvalitné nasýtené tuky (červené mäso, údeniny, koláče, pečivo a všetky priemyselne vyrábané jedlá) sa redukujú, aby sa uvoľnili miesto pre vysoko kvalitné nenasýtené tuky (rastlinný olej, ryby, ľanové semienko alebo tekvicové semienko atď.)
Telo teda musí čerpať zo svojich tukových zásob, aby vyrovnalo nedostatok energie, ktorá súvisí so znížením príjmu sacharidov a tukov.
Túto „diétu“ veľmi oceňujú muži, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.
Strava bohatá na bielkoviny je často doplnená vhodnými doplnkami výživy (bielkovinové občerstvenie, koktaily, krémy a prášky). Je to užitočné, keď z rôznych dôvodov nie je možné prostredníctvom stravy zabezpečiť bielkoviny.
Vysokoproteínová diéta je ideálna pre ženy, ktoré chcú transformovať svoje telá stratou tukovej hmoty a budovaním svalovej hmoty.
BOHATÁ VÝŽIVA PROTEÍNOV PRE VEGETARIÁNOV
Vegetariáni nejedia žiadne živočíšne produkty okrem vajec, syrov a jogurtov. Vyvstáva otázka dostatočného prísunu bielkovín, najmä pre športovcov.
Jeden by mal vedieť, že všetky potrebné bielkoviny sú prítomné aj v rastlinných produktoch. Stačí poznať potraviny bohaté na bielkoviny a dodržiavať niekoľko pravidiel. Samotné rastlinné bielkoviny môžu pokryť výživové potreby, ak je strava pestrá a poskytuje dostatok energie.
Vegetariánska bielkovinová strava je teda celkom možná!
Strukoviny, quinoa a sója sú nevyhnutné pre stravu založenú na rastlinných bielkovinách, pretože sú bohaté na aminokyseliny.
Ovocie a zelenina by mali byť tiež v ponuke vo veľkom množstve, pretože poskytujú vitamíny, minerálne soli a vlákninu, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia a dobrej fyzickej kondície pre fyzickú aktivitu.
Výrobky z obilia, ako je chlieb, ryža alebo cestoviny, by mali byť celozrnné výrobky. Ich nízky glykemický index zaisťuje lepšiu reguláciu cyklu hladu a sýtosti.
PROTEINDICITA PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ HMOTNOSTI
Cieľom naberania svalovej hmoty je zvýšenie telesnej hmotnosti a objemu pri súčasnom znížení prírastku tukov. Ide o budovanie svalov.
A ako by mal človek postupovať teraz?
Pri konzumácii zdravých potravín (chudé bielkoviny, sacharidy s nízkym glykemickým indexom, vysokokvalitný tuk, zelenina a ovocie) treba dbať na kvalitu a množstvo. Mali by ste zvýšiť počet a frekvenciu jedál (päťkrát až šesťkrát denne). Neodporúča sa vynechávať jedlá - ak pociťujete hlad, pripravte si občerstvenie bohaté na bielkoviny.
Odporúčania:
• Pite dosť (2 až 2,5 litra vody denne), pretože po strávení môžu bielkoviny uvoľňovať toxíny, takzvaný dusíkatý odpad, ktorý môže poškodiť obličky. V prípade predchádzajúcich problémov s obličkami je potrebné vyhľadať lekára.
• Monitorujte hladinu cholesterolu, ktorá sa môže pri tejto diéte zvyšovať
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a špecializované. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.