Hypertrofia Hypertrofia, tréning a budovanie svalov

hypertrofia

Každý, kto sa rozhodol ísť do posilňovne, aby tam trénoval a cielene budoval svaly, rýchlo čelí veľkej záhade, ktorá koncepcia tréningu je pre neho tá pravá. Ste úplne zavalení informáciami, či už na internete, na YouTube alebo dokonca v samotnom fitnes štúdiu. Ale „riešenie“ je v skutočnosti zvyčajne oveľa jednoduchšie a viac či menej zrejmé. Klasický tréning budovania svalov sa dá využiť aj ako a hypertrofia Školenie. Mnoho kulturistov pripisuje hypertrofii veľký význam, ale nejde o opatrenie. Pre mnohých bola v dobe genetického inžinierstva už dávno zastaraná. Medzitým sú známe niektoré nové techniky budovania svalov pri klasickej hyperplázii. Gény môžete zapínať a vypínať a nechať tak celé telo rásť stlačením gombíka a znižovať jeho tuk. Samozrejme je v súčasnosti ťažké získať génové ošetrenie v kulturistike, ktoré spúšťa hrubý svalový rast.

Čo je to hypertrofia?

Všeobecne je potrebné rozlišovať medzi požadovaným účinkom hypertrofie v kulturistike alebo budovaní svalov a termínom hypertrofia v medicíne. Oba prípady samozrejme popisujú rovnaký účinok, ale v medicíne má pojem hypertrofia negatívny dopad, pretože sú s ním často spojené choroby. Hypertrofia v zásade popisuje zväčšenie orgánu alebo tkaniva v dôsledku zväčšenia jednotlivých buniek. Takže sa netvoria žiadne nové (svalové) bunky, iba sa zväčšujú. Opak, a to zväčšenie samotných buniek, sa nazýva Hyperplázia popísané. Rovnaký účinok majú aj anabolické steroidy a testosterón - vaše bunky sa v podstate iba nafúknu, ale nerozmnožia. A to je presne to, čo má HGH robiť. Hyperplázia preto vytvára rast nových svalových buniek alebo svalového tkaniva. Hypertrofia je teda iba krátkodobý účinok. Mnoho kulturistov a vedcov napriek tomu predpokladá, že sval má pamäťový efekt a že generovaná hypertrofia môže po prestávke opäť rásť.

Hypertrofia v kulturistike

Ako sa však vyjadruje Hypertrofia v kulturistike? „Svalová hypertrofia“ popisuje zväčšenie svalov, ktoré je spôsobené a Hrúbka svalových vlákien je spôsobená. To sa stane, keď je sval namáhaný a stimulovaný (t.j. tréningom). Konkrétna implementácia je vysvetlená v nasledujúcej časti. Hypertrofický tréning možno všeobecne označiť za osvedčený prostriedok na budovanie svalovej hmoty cieleným spôsobom.Hypertrofia nie je v živote všetko a nemusí nutne predstavovať metódu voľby, pokiaľ ide o rýchle budovanie svalov. Nebolo by najlepšie, keby svalová hmota, teda svalové bunky, ktoré už boli vybudované natvrdo, už nikdy nezmizla? Áno, vedci samozrejme pracujú, že tieto inhibítory myostatínu môžu zvrátiť reguláciu genetického limitu svalov.

Hypertrofický tréning

Okrem tréningu na hypertrofiu by ste mali v zásade spomenúť ďalšie dve metódy alebo systémy, aby nedošlo k zámene alebo zámene. Okrem klasického tréningu budovania svalov, ktorý sa dá prirovnať k tréningu hypertrofie, existuje aj ten Maximálny silový tréning a tréning na rýchlosť sily. Každý, kto hľadá predovšetkým dobrý vzhľad spojený s trochou sily, má určite pravdu, pokiaľ ide o hypertrofiu. Ďalšie dva výcvikové systémy sú viac funkčného pôvodu. Napríklad silový trojboj je zaujímavý pre maximálny silový tréning, zatiaľ čo vysokorýchlostný silový tréning je vhodný pre súťažiacich športovcov v rôznych športoch (vytrvalostné športy, atletika atď.).

Aby sa dosiahol požadovaný efekt rastu hrúbky svalové vlákna odporúča sa nasledujúci prístup. Cvičenie na hypertrofiu sa uskutočňuje v rozmedzí 8 - 12 opakovaní, s približne 3 až 4 sériami na cvičenie. Váha by mala byť zvolená tak, aby ste sa pohybovali v intenzite 70 - 85% svojej maximálnej sily. 12 opakovaní by malo byť možné vykonať „len tak“ alebo iba s pomocou posledných dvoch viet. Hmotnosť by sa preto mala po každej sade upraviť, ak je to potrebné (pretože hmotnosť už nespĺňa vyššie uvedené kritériá intenzity a výkonu). Tento princíp je možné uplatniť na širokú škálu „tréningových rozdelení“. Nezáleží na tom, či Cvičenie celého tela, Zatlačte ťahové nohy Split alebo iné podobné koncepty.

Viac hypertrofie

Nakoniec záleží na nevyhnutnom strese a stimule, vďaka ktorému by mali svalové vlákna rásť. Tí, ktorí sa v tréningu nepriblížia alebo dokonca úplne nedosiahnu svoje limity, budú môcť zaznamenať iba mierny úspech. Cvičenie je základom alebo základom budovania svalov, ale ako to už často býva, existujú aj ďalšie aspekty, ako je strava alebo regenerácia ústredného významu.

hypertrofia Výživa

Aký je význam výživy z hľadiska hypertrofie? Všeobecne sa to dá veľmi ľahko zovšeobecniť. Vyvážená strava s nadbytkom kalórií, so všeobecnou preferenciou pre jedlá bohaté na bielkoviny venujte pozornosť a v kombinácii so správnym tréningom by malo budovaniu svalov stáť len ťažko niečo. Prebytok kalórií je dôležitý, pretože budovanie svalovej hmoty pri deficite je veľmi ťažké, najmä ak ste v kulturistike o niečo pokročilejší. Ak má telo k dispozícii viac energie, ako skutočne potrebuje, svaly sa dajú ľahšie vybudovať. To, že strava bohatá na bielkoviny potom optimálne podporuje budovanie svalov, by teraz nemalo byť vylúčené. Môžete presne povedať, koľko bielkovín by ste mali konzumovať a v ktorých potravinách sa bielkoviny hlavne nachádzajú tu čítaj.

hypertrofia regenerácia

Ako už mnohí pravdepodobne vedia, vaše telo si z času na čas potrebuje odpočinok, aby dokázalo pretaviť váš úspešný tréning spolu s dobrou výživou do želaného výsledku. Preto by ste mali podľa svojich skúseností a úrovne pokročilého tréningu zabezpečiť, aby ste mali deň na „relaxáciu“ a zotaviť sa dobre. Môže to byť napríklad po troch po sebe nasledujúcich dňoch školenia. Cvičenie zvyčajne znamená pre telo stres, najmä ak neustále posúvate svoje limity a pohybujete sa veľmi ťažkými váhami. Z dlhodobého hľadiska to nezaťažuje iba vaše kĺby a podobne, ale aj nervový systém. Ihneď po tréningu by ste mali telu dodať dostatok výživných látok, ideálne celodenným chvením po tréningu alebo jedlom, ktoré obsahuje veľa. Bielkoviny a Sacharidy .

hypertrofia

Ten klasický Hypertrofický tréning v kombinácii so správnym tréningom a správnou stravou je takmer zárukou, ak chcete rýchlo a ľahko budovať svaly. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa integrácie predmetu „hypertrofia“ do tréningu, o „dokonalej“ výžive, ďalšie body, dajte nám okamžite vedieť - radi vám pomôžeme! Ak v súvislosti s niektorou z metód alebo prístupov, o ktorých sa tu diskutuje, existujú konkrétne choroby alebo problémy, malo by sa to rozhodne prediskutovať a objasniť vopred s lekárom alebo trénerom fitnescentra.