Hypertrofia svalov - čo to je
Svalová hypertrofia je výsledkom cvičenia. kultúraettii se strkomplikovanéChcem to urobiť. Fenoménom svalovej hypertrofie je pomalý nárast svalového objemu, ktorý vám umožní vybudovať si vhodnú postavu. Aby sme u vás mohli pozorovať svalovú hypotenziu, je potrebné vykonať takzvaný hypertrofický tréning. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalovej hmoty. Zistite pravidlá tohto typu tréningu a zistite, čo je to hypertrofia svalov.
Čo je to hypertrofia svalov?
Hypertrofia svalov je to jav, ktorý zahŕňa zväčšenie veľkosti tkanív z hľadiska expanzie jednotlivých prvkov v bunkách. Tento jav sa bežne nazýva rast svalov a je rozdelený do dvoch typov:
- myofibrilárna hypertrofia, čo sa prejavuje nárastom svalových vlákien;
- sarkoplazmatická hypertrofia, čo sa prejavuje zvýšením objemu tekutiny vo svaloch; táto tekutina pozostáva z vody, minerálov a sacharidov; spôsobuje takzvanú svalovú pumpu.
Bez ohľadu na typ, hypertrofia svalov je to vždy výsledok každého silového tréningu. Intenzita tohto procesu sa však môže líšiť v závislosti od metódy, formy a intenzity tréningu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa cvičenie odporúča podľa zásad hypertrofického tréningu.
Ako cvičiť na spustenie svalovej hypertrofie?
Hypertrofia svalov je to pomalý proces, ktorý sa neobjaví okamžite. Ak chcete vzhľad urýchliť, musíte implementovať pravidlá a zásady. Ak chcete, aby vaše svaly rástli, mali by ste ich neustále stimulovať. Malo by sa však pamätať na to, že svalová stimulácia závisí nielen od cvičenia, ale aj od použitej stravy. Z tohto dôvodu sa kontroluje iba úplná operácia.
Čo je to hypertrofický tréning?
HST, to je hypertrofický tréning, je založený na trochu iných princípoch ako tradičné tréningy zamerané na rozvoj svalovej hmoty. Musíte si však uvedomiť, že si navzájom neprotirečia. Základný predpoklad hypertrofický tréning je stimulácia každej svalovej partie každé 2 dni. Maximálna vzdialenosť medzi konkrétnymi pracujúcimi svalovými skupinami nesmie presiahnuť 48 hodín. Cvičenia vykonávané v rámci HST samy o sebe sú intenzívne, intervaly medzi jednotlivými cvikmi a sériami sa musia maximálne skrátiť a váhy zmenšiť. Hypertrofický tréning by sa mali vykonávať systematicky, ale s prestávkami medzi cvikmi, aby nedošlo k preťaženiu svalov.
Hypertrofický tréning - cvičenia
Cvičenia použité pri hypertrofický tréning sú to predovšetkým tie, ktoré majú najviac variantov. Tréningový plán by mal obsahovať tlaky, ohyby kolien, zdvíhanie činky k spodnej časti tela, zdvíhanie činky chrbta, cviky na tyče a zdvihy. Cviky sú prevzaté z disciplín ako crossfit a štvorhra. Počas jednotlivých cvičení by sa mala používať metóda progresie hmotnosti. To znamená, že každý nasledujúci tréning predstavuje zvýšenie hmotnosti, na úkor počtu opakovaní. Toto pravidlo bráni telu v šoku.
Princípy svalovej hypertrofie
Na spustenie hypertrofia svalov, musíme:
- pravidelne trénujeme;
- vykonávame školenia s hmotnosťou 75% CM;
- medzi sériami cvičení si robíme krátke prestávky;
- staráme sa o intenzívne koncentrické a excentrické plyny;
- zabezpečujeme optimálny príjem bielkovín.