Iba 1 200 kalórií za deň

Diskutujte iba o 1 200 kalóriách denne. v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, práve som si spočítal svoje energetické potreby. Počítač mi povedal, že by som mal zjesť iba 1 200 kalórií denne, aby som mohol schudnúť

Iba 1200 kalórií denne .

Ahoj,
Práve som si spočítal svoje energetické potreby. Počítač mi povedal, že by som mal skonzumovať iba 1 200 kalórií denne, aby som mohol schudnúť.

Verím, že moja normálna spotreba je oveľa vyššia ako táto hodnota. Teraz sa ťa pýtam, čo zjete v daný deň, aby ste sa nedostali cez túto hodnotu.
Ani si neviem predstaviť, že by som to vytvoril.
Sem tam samozrejme existujú recepty, ktoré majú iba 500 kalórií na jedlo. ale dá sa to realizovať z dlhodobého hľadiska alebo je môj plán odsúdený na neúspech.

Zatiaľ chcem vyskúšať počítanie kalórií. bolo by pekné, keby ste mi mohli pomôcť.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Raz som bol taký drzý a vzal som vaše údaje z vášho profilu a vložil ich do fitrechnera. so sedením, dočasne v stoji ste s jedným DÔVODpredaj 1530 kcal

to znamená, že to musíte jesť, aby bolo telo dostatočne zásobené. Stačí si spočítať svoj výkon (t. J. To, čo robíte cez deň. Práca, spánok, poriadok, beh za autobusom atď.).

najlepšie a najzdravšie je to max 500kcal pod tým mocpredaj, ale NAJMENEJ dôvodtržby jesť.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

máte pravdu, mali by ste pokryť bazálny metabolizmus.
Ak teraz konzumujete 1 530 kcal za deň a spálite o 500 kcal viac za deň pri práci a športe, na chudnutie to stačí.

Už som mal svoje skúsenosti s „diétou 1200“ a myslím si, že by si mal zjesť 1530 kcal a trochu sa pohybovať.
Zloženie 1530 kalórií je tiež dôležité. Mali by ste sa ubezpečiť, že strava je zdravá a vyvážená. Pretože ak budete jesť len menej a budete sa len pozerať na kalórie, vaše telo bude mať nakoniec príliš málo vitamínov a minerálov, čo chudnutie ešte viac sťaží.
Takže: Veľa ovocia a zeleniny a pokiaľ je to možné 20 - 30 minút ľahkého až stredného cvičenia každý deň

prajem ti úspech

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Ahoj,
máš úplnú pravdu s tým, čo píšeš.
pre mňa je to tak, že momentálne nerobím nijaký skvelý šport, pretože sa naozaj neviem z ničoho nadchnúť. Dostali sme radu, aby sme našli niečo, čo ma baví, aby som to udržal. Moje posledné pokusy, bohužiaľ, neboli veľmi úspešné.
Pracujem vlastne iba v sede, tj. Veľmi sa nehýbem. sadnite ráno do auta, poďte autom 50 minút do práce a poobede späť.
a pretože moja spotreba je taká nízka, nemám vysoký obrat. a pretože je pre mňa dôležité jesť zdravo, pýtam sa vás tu, ako to robíte.
Neviem si predstaviť, že z dlhodobého hľadiska sa dá takto jesť, takže moja otázka znie: čo jete cez deň?
Nezaujíma ma strkanie prsta do krku a nechcem jesť iba zrná.
preto moja otázka, ako to rozdelíte?

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Nasledujúca distribúcia by bola obzvlášť dobrá:
- približne 1 - 1,5 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti
- 30% kcal z dobrých tukov a olejov
- zvyšok KH: celozrnný chlieb, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, zemiaky atď.
- Dodržujte pravidlo ovocia alebo zeleniny 5 krát denne
- vypiť najmenej 2 až 3 litre vody alebo čaju.

Bazálny metabolizmus je minimálny. Cvičenie nepoškodzuje

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

takže, a carli, zvládneš to, je teda možné z dlhodobého hľadiska jesť tak málo? Vždy som si myslel, že ženy by mali mať okolo 2400 kalórií denne a muži okolo 3000. takto som sa to naučil v bio skôr. teraz je celý môj svetový obraz hodený na hromadu.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Čo môžem urobiť?
Ako vidíte z môjho Sig, na chudnutie zjem denne okolo 1 800 kcal. To sa dá urobiť ľahko a nie málo.

Môj celkový obrat je okolo 2 400 kcal, je to tak. Som však takmer o 20 cm vyšší a o 20 kg ťažší ako vy. Vaše celkové zdravie je oveľa nižšie.

1 200 by bolo pre mňa tiež príliš málo. Ako som už povedal, pokojne môžete zjesť 1 600 a to vás dobre zasýti

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

ach dobre, prehliadol som to, som tu nový a stále sa neviem celkom dobre zorientovať, včera som hľadal tlačidlo na návrat do môjho profilu.
Myslím, že to musím len vyskúšať, ale práve začínam sledovať kalórie. je treba toľko brať do úvahy.
môžete mi vysvetliť, čo by malo byť na výrobkoch, ako je cola light, také zlé?

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Ak démonizujete sladidlá, myslíte si, že ľahké nápoje sú zlé.

Nemám nič proti sladidlám a pravidelne pijem pohár nuly alebo svetla.

Nemal by to byť však „hlavný nápoj“, pretože limonády sú zväčša tvorené umelými príchuťami, farbivami atď. Ale každú chvíľu „pre vkus“ alebo proti hladu mi pripadá v poriadku.

Ani z toho nemám hlad, ako sa tak často tvrdí.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Stratil som tiež okolo 1 500 kcal, viac ako 1 600, čo je celkom možné. Množstvá tiež neboli také nízke, ale nevyhnutne hľadáte menej kalorické veci. Napríklad som úplne vynechal chlieb, pretože mi to za to kcal nestálo a radšej som si ráno dal svoje sacharidy s ovsenými vločkami (čisto len podľa vkusu).

Teda zhruba povedané, ráno bola napríklad poriadna porcia ovsených vločiek s mliekom, čerstvými bobuľami a proteínovým práškom. Na obed možno zemiaková polievka a paradajkový, mozarella, tuniak a vaječný šalát. Večer veľký rezeň so švajčiarskym mangoldom alebo špenátom.
Ak si medzi tým dáte občerstvenie, pár mandlí, banán alebo jogurt.

Tam prídete (samozrejme v závislosti od množstva) na 1 500 kcal a ste určite plní a úplne zásobení.

Teraz zjem asi 2000 kcal, čo je pre mňa veľmi uvoľnená postava, pretože teraz je v tom aj kúsok koláča bez toho, aby som to musel kalkulovať. Ale tiež športujem, aby môj metabolizmus nešiel spať.

Bude to fungovať, ale nejedzte menej, ako je váš bazálny metabolizmus, t. J. 1530 kcal.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Na ovsené vločky mi ani len nenapadli
áno, jednoducho to nevidím s bazálnym metabolizmom, spotrebou energie alebo potrebou. Tiež nepotrebujem jesť menej, ako musím chudnúť
„čo najviac, tak málo, ako je potrebné“
ale žiadne nápady mi nedávajú aspoň záblesk nádeje, že to vôbec dokážem

Vďaka

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Robíte si to naozaj ťažké. Diéta sa neodporúča, urobte zmenu v stravovaní.

Ale aby ste si mohli niečo odporučiť, musíte najskôr povedať, čo jete a čo nejete. Napríklad som vegetarián, takže mäso, klobása a ryby padajú so mnou naplocho. To je oveľa ťažšie ako nejesť vegetariánske jedlo, pretože rezeň alebo dokonca len kuracie prsia na večeru sú skutočne sýte. Za to musím zjesť celé kilo nízkotučného tvarohu.

Denný rozvrh pre mňa vyzerá asi takto:

Ráno
Mliečna káva (odstredené mlieko)
Ovsené vločky a banán alebo jablko s nízkotučným mliekom alebo nízkotučným jogurtom
alebo
Celozrnný chlieb s tvarohom, syrom alebo paradajkami

Nemám rada ráno sladké jedlo, ale ak máte radi sladké ráno, môžete si dať aj celozrnný chlieb s niečím sladkým (nie Nutella, je to príliš čisté)

Poludnie
Zeleninové lasagne (celozrnné cestoviny), šalát, nízkotučný jogurt ako dezert

Večer: 2 krajce celozrnného chleba so syrom, paradajkami, tvarohom atď.

Medzi tým: niekoľko orechov (je ich 5 kusov, nie viac, majú veľa tuku), jogurt, ryžová oblátka, zeleninové tyčinky, jablko

Na cestoviny a ryžu vždy používajte celé zrná, žiadne biele cestoviny, biela ryža.

Pokiaľ ide o tuky, vždy používajte kvalitné tuky, t. J. Olivový olej, ľanový olej, repkový olej atď. Žiadne maslo, čo najmenej živočíšnych tukov, žiadne hydrogenované tuky alebo trans-tuky.

Ako som už povedal, som vegetarián, takže ak jete mäso, večer nahradíte tvaroh kuracími prsiami alebo si na obed dáte rezanček (prírodný) so šalátom.

Ak ste doteraz jedli toľko, že sa vám to nezdá, musíte byť trpezliví, kým si zvyknete na menšie porcie. Chvíľu mi to tiež trvalo. Ale 30g celozrnnej ryže alebo celozrnných rezancov (surových) je viac než dosť na to, aby vás zasýtili - ak k tomu zjete 500 g zeleniny.

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

hej dakujem zelene,
Dúfal som v také tipy, nechcem si to zbytočne sťažovať, preto som to napísal do fóra.
Pre mňa je v skutočnosti tiež jasné, že to môže byť aj o 100 kalórií viac, teraz by som sa na to neuviazol.
v ďalších článkoch mám aj tipy ako. „Ako prílohu si vezmite cestoviny a podobne“ znie,. nie som dobrý kuchár, a preto dúfam, že dostanem tipy na ľahké varenie a ľahké recepty na varenie doma.
ak sa mi podarí usadiť sa na 1 400 kalórií denne, bol by som šťastný.
Pre mňa bolo iba 1200 kalórií tak nepredstaviteľné, že som chcel napísať článok, aby som zistil, či existujú ľudia, ktorí to dokážu a ak áno, ako?

Bohužiaľ, tento záznam bol často nepochopený a bolo mi povedané o postoji, ktorý nereprezentujem.
(Aj keď som toho názoru, že to nie je moja záležitosť, ak to chcem robiť.)

Nemám chuť hladovať. a netúžim po nezdravom životnom štýle. a to bol dôvod tohto záznamu.

ďakujem za tipy, ktoré sa dajú ľahko implementovať, budem sa nimi riadiť.
možno mi znova vysvetlíš, aký je veľký rozdiel medzi vaječnými rezancami a celozrnnými, skutočne sa nelíšia v kalóriách, že ?

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Ahoj!
Ak chcete v jedle zjesť iba pár kalórií, môžem vám odporučiť zeleninovú polievku.
Nemusíte na to variť recept, stačí prevrieť vodu, pridať trochu paradajkovej omáčky a potom zeleninu podľa svojej chuti (mrkva, cuketa, cesnak, cibuľa, šampiňóny, brokolica, paprika, baklažán, pór, kapusta. Ale tiež trochu syra a šunka)
Myslím si, že chutí super lahodne a má iba 150 - 250 kcal, a to je veľa, z ktorých môžete zjesť 4 - 5 tanierov - najmä ak ich zriedite veľkým množstvom vody.
Nemôžete to len tak zjesť, pretože inak sa v určitom okamihu budete cítiť bezmocní, ale aj keď ním nahradíte jedlo, všimnete si to na celkových tržbách.
Teším sa na polievku zajtra ráno "chutné"

AW: Iba 1 200 kalórií denne .

Ahoj !
Posledný polrok som jedol 1250-1300kcal denne a nemal som pocit, že by som bol hladný .
ale som tiež trpaslík, 1250 lží cez môj bazálny metabolizmus!

Celkovo som sa ubezpečil, že pri varení nepoužívam toľko tuku (viiiiiiel najtenší, málo vyprážaný), zriedka syr, skôr chudé údeniny. Pripravte si vlastný šalátový dresing (s trochou zdravého oleja). a jedzte veľa bielkovín (mäso, ryby, tvaroh, tofu,.), čo je veľmi sýte

inak sa môžeš pozrieť aj do môjho denníka
Prihlasoval som sa každý deň, trochu kontroly mi pomáha pri disciplíne