Iba HiiT, koľkokrát týždenne

Nemám veľa času na dlhodobú prácu, takže trénujem iba podľa protokolu HiiT štyrikrát týždenne, na sedenie mi to trvá až 15 minút.

týždenne

Ak je pre telo dobré brať HiiT ako jedinú tréningovú rutinu bez činiek alebo behu, koľko hodín by som mal trénovať týždenne?

2 odpovede

Absolvovali sme a vyškolili množstvo ľudí v niekoľkých vysoko intenzívnych tréningových programoch (HIIT).

Podľa toho, čo trénujete alebo prečo sú vašimi cieľmi iba tréning pomocou programov HIIT, môže vyhovovať vašim potrebám. Programy, ktoré som použil a používajú moji klienti, trénujeme 6 dní v týždni asi 30 minút na jedno sedenie. Zvukový protokol by mal obsahovať cvičenia s telesnou hmotnosťou, ktoré pracujú s rôznymi svalmi a každý deň ponúkajú určité variácie programu, aby zaujali vašu myseľ a telo a stále pracovali s novými svalmi/svalovými skupinami.

To, že nedvíhate alebo nebeháte, ešte neznamená, že nemôžete do svojej rutiny zahrnúť aj silové tréningové cvičenia (myslite na kliky, príťahy, doštičky, prechádzky po doskách atď.).

Programy HIIT sú skvelým spôsobom, ako získať skvelý tréning. 15-minútové sedenia sú oveľa lepšie ako nič, osobne by som točil ešte trochu viac, ale vyzerá to, že sa vám darí.