Iba s telesnou hmotnosťou To prináša tréning bez vybavenia Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Kolínska polícia pátra po svedkoch: Obeť z Volksgarten svojim zraneniam podľahne
Iba s telesnou hmotnosťou: Prináša to výcvik bez vybavenia
Jedno z najefektívnejších cvičení, pre ktoré nepotrebujete posilňovací stroj ani posilňovňu: tlaky.
imago/vedecká fotoknižnica
Mnoho fanúšikov fitnes verí, že iba tréning v posilňovni je účinný proti prebytočným kilogramom alebo chýbajúcim brušným abs. Svaly sa dajú trénovať na posilňovacej lavici alebo na stepperi. Cviky však nemusia nevyhnutne zefektívniť telo. V každom prípade je fitnes tréner Mark Lauren presvedčený, že váha vlastného tela je na tréning úplne dostatočná.
Podľa Lauren jeho metóda funguje nielen úplne bez výstroja, ale mala by vás tiež presvedčiť, že máte celkovú kondíciu - a nielen trénovať jednotlivé svalové skupiny, ako sú napríklad cviky na posilňovacej lavici alebo tlaky na nohy. „Počas cvičení budete zdatní v manipulácii so svojím vlastným telom namiesto používania fitnes vybavenia,“ vysvetľuje Američan.
Buďte fit v každodenných situáciách
Lauren je presvedčená, že vďaka cvičeniu by sme mali byť celkovo zdravší a lepší: „Nie je to len o naberaní svalov a chudnutí. Ide o vývoj efektívnych pohybových vzorcov, ktoré sa dajú preniesť do ďalších životných situácií, “vysvetľuje fitnes tréner, ktorý sa stal známym aj v Nemecku svojou najpredávanejšou knihou„ Fit bez prístrojov “. Pretože tí, ktorí sú zdraví a fit, sa dokážu ľahšie vyrovnať aj s každodennými úlohami, ako je renovácia, sťahovanie a premiestňovanie nábytku - a to je jedným z cieľov.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Tvrdý tréning: Toto je za trendom fitnes „Freeletics“
Aby ste napríklad pri sťahovaní nábytku nezachytili lumbago, je podľa Lauren dôležité, aby sa nielen svaly paží mohli dobre zdvihnúť. Mnoho rôznych svalových skupín sa používa na ťahanie ťažkých predmetov a iných druhov práce. Kondičný tréner preto odporúča vždy trénovať antagonistu, teda protiľahlý sval: „Viete, ako chytiť kríž po dlhom záhradníctve? Proti preťaženiu chrbtových svalov pôsobíte proti prehýbaniu pri ohýbaní pevnými svalmi brušného a ramenného pletenca. ““
Cviky na brušné svaly na odľahčenie chrbta? Áno, píše Lauren. Pretože v mnohých každodenných situáciách je namáhané celé telo - nielen biceps, napríklad pri cvičeniach s činkami -, mali by ste sa udržiavať v kondícii pomocou tréningov, ktoré precvičia aj veľa svalových skupín naraz.
Kliky, brušáky a drepy
Podľa názoru profesora Inga Froböseho z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom nie je vždy tréning jednotlivých svalov izolovaný tou lepšou metódou: „Holistický prístup prispieva k telu„ tréningového zariadenia “, ktoré nosíme stále so sebou a s ktorým zvládnuť náš každodenný život, veľa zmyslu. ““
Pravdaže, niektoré Laurenine cviky nie sú skutočne inovatívne. Kliky, brušáky a drepy sú známe aj z mnohých ďalších tréningov. Odrádzajúca skutočnosť môže mať aj skutočnosť, že inštruktor športu pre armádu certifikovaný americkou armádou skutočne vyvinul svoj program pre elitných vojakov. Podľa Lauren to nie je prekážkou pre normálnych ľudí. Každý môže trénovať na úrovni, ktorá zodpovedá jeho vlastnej kondícii.
Na nasledujúcej stránke sú príklady niektorých cvičení Marka Laurena.