Ide pôst a cvičenie dobre k sebe?

Autor: Wolfgang Tischler

sebe

Šport je zdravý takmer v každej situácii. Aj počas pôstu cvičenie udržuje obeh a metabolizmus v chode. Zároveň sa zabráni odbúravaniu svalov. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí. Niekoľko tipov na to má osobná trénerka, manažérka zdravia a kvalifikovaná ekonómka fitnes Susanne Pons.

Susanne Pons (vľavo) a Hala El-Assal vysvetľujú vzťah medzi športom a zdravým stravovaním. Fotografie: Wolfgang Tischler

Horhausen. Susanne Pons vedie salón „Individ“ Personal Fit & Well Lounge v Horhausene a má dlhoročné skúsenosti. V marci ponúkla dva tematické večery. Prvý večer sa zaoberal pôstom. Konala sa prednáška „9-dňové čistenie tela - perfektný úvod do zdravšieho a štíhlejšieho života!“ Tento pôstny režim bol založený na výrobkoch vyrobených z rastliny aloe vera. Odporúča sa tiež množstvo ďalších liekov.

Druhý tematický večer sa zaoberal zdravšou stravou. Rečníčka Hala El-Assal z Dierdorfu veľmi živo priblížila svoju kuchyňu a svoju filozofiu mnohým hosťom a opísala, ako je možné dosiahnuť lepšiu pohodu pomocou prírodných surovín, čerstvej prípravy a návratu k tradičným metódam pri spracovaní potravín. Hala El-Assal priniesla aj zdraviu prospešné aspekty stredomorskej kuchyne.

Na každom z dvoch večerov Susanne Pons načrtla, ako je možné tieto fázy účinne podporiť svojím individuálne naplánovaným jemným cvičebným programom, ktorý ich robí ešte účinnejšími a úspešnejšími.

V tejto súvislosti sme položili Susanne Pons dve dôležité otázky.

Mám sa počas pôstu zdržať cvičenia?Susanne Pons: Nie nevyhnutne. Pokiaľ to nepreženiete, je cvičenie zdravé, a to aj počas hladovania. Pohyb udržuje cirkuláciu a metabolizmus v chode a tiež zabraňuje odbúravaniu bielkovín vo svaloch. Aj napriek tomu si pri cvičení nalačno treba dať pozor na niekoľko vecí.

Na čo si mám dať pozor pri cvičení v pôstnych dňoch?
Susanne Pons: Pri cvičení počas pôstu je treba mať na pamäti šesť hlavných bodov:
1. Nedajte ihneď plný plyn!
Prvé dni pôstu buďte obzvlášť opatrní alebo si dajte pauzu od cvičenia, kým sa vaše telo neupraví a kým sa neupraví hladina cukru v krvi a acidobázická rovnováha.

2. Nepreťažujte pracovné zaťaženie!
Nenechajte sa ohromiť. Vaše telo nie je pripravené na maratón alebo na tréning s vysokou intenzitou. Konkurenčné a výkonné športy sú počas pôstu tabu.

3. Nevyžadujte maximálny výkon!
V hluchých dňoch by ste sa mali vyhnúť výbušným pohybom, silovým tréningom vo vysokej rýchlosti alebo rýchlym zmenám polohy.

4. Uspokojte sa s menej!
Ak sa cítite dobre, môžete sledovať svoju cvičebnú rutinu. Ale: Neočakávajte, že vaše telo bude pravidelne športovať. Bez dodávky energie je nižšia úroveň výkonu celkom logická.

5. Venujte pozornosť varovným signálom tela!
Vždy počúvajte svoje telo: závraty a studený pot sú varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať. Nie falošná ambícia. V takýchto prípadoch okamžite prestaňte trénovať.

6. Nevzdávaj sa úplne!
Ak riskujete, že sa z dôvodu slabého výkonu stanete gaučovým zemiakom: Mierne cvičenie, bicyklovanie alebo chôdza sú lepšie ako žiadne cvičenia a podporte svoj pôstny projekt.
woti