Ideálna hmotnosť Ako to správne vypočítať! Zázračná žena
Ideálna váha: tipy od výživového poradcu
Index telesnej hmotnosti, pomer bokov po pás alebo Brocov index? Náš odborník na výživu odhaľuje, ktorá smerná hodnota má zmysel a ako môžeme vypočítať našu ideálnu hmotnosť.
Foto: Obsah Thinkstocku
- Určite si doma ideálnu váhu
- Index telesnej hmotnosti (BMI)
- Pomer pása po bedrá (WHR)
- Stanovte si svoju ideálnu váhu profesionálne
- Vaša individuálna ideálna váha
- Expert
Žena, ktorá je vysoká 1,70 metra, má ideálnu hmotnosť 65 kíl. Môžete to povedať plošne? Nie, tvrdí odborníčka na výživu Katrin Kleinesper. Pretože svalová hmota, gény, ťažké kosti a všetky ďalšie faktory ovplyvňujú našu váhu, ale nehovoria nič o našej kondícii a zdraví. Ekotropológ nám povedal, ako môžeme najlepšie vypočítať našu individuálnu ideálnu hmotnosť a prečo je index telesnej hmotnosti (BMI) užitočným štandardom.
Najlepším spôsobom, ako zistiť svoju individuálnu ideálnu hmotnosť, je doma pomocou metódy od pása po bok, odporúča Katrin Kleinesper. Alebo si môžete urobiť cardioscan v posilňovni. Tu vysvetlíme, ako to funguje:
Určite si doma ideálnu váhu
Na stanovenie našej ideálnej hmotnosti doma odporúča odborník na výživu Body Mass Index (BMI) v kombinácii s pomerom Waist-to-Hip-Ration (WHR) - anglicky: waist-to-hip ratio. Týmto spôsobom sa pri určovaní ideálnej hmotnosti berie do úvahy naša výška a naša aktuálna hmotnosť (pre BMI) a veľkosť tela (pre WHR).
Index telesnej hmotnosti (BMI)
BMI vydelí našu váhu (v kilogramoch) našou výškou (v metroch) na druhú. Výsledná stupnica deklaruje rozsah 19 až 24 ako normálnu váhu a 25 až 29 ako nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite, teda obezite. Hodnoty pod 19 sú tiež v kritickej oblasti „podváhy“. Posledné štúdie však naznačujú, že je potrebné tieto oblasti predefinovať. V roku 2012 americkí vedci zistili, že ľudia s BMI od 25 do 30 žijú v priemere najstaršie.
Nevýhoda kontroly BMI: kalkulačka BMI nezohľadňuje všetky potrebné faktory. Keďže nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou, zdravý súťaživý športovec môže rýchlo skončiť v kategórii „nadváha“.
Výhoda kalkulačky BMI: Tí, ktorí sú k sebe príliš kritickí a nespokojní so svojou hmotnosťou, môžu zistiť, že sa nachádzajú v absolútne neškodnom normálnom rozmedzí.
Pomer pása po bedrá (WHR)
Pomer pásu a bokov obsahuje rozhodujúci tuk v podbrušku a v oblasti zadku, a preto je dôležitým doplnkom BMI pri určovaní ideálnej hmotnosti. Metóda WHR rozdeľuje náš obvod pása na náš obvod bokov. Merania sa vykonávajú v páse vo výške pupku a v najširšom bode bokov. Kvocient by mal byť pre ženy pod 0,85.
Merací pásik robí z WHR relatívne spoľahlivú metódu, vysvetľuje odborník na výživu. Pretože zvinovací meter je presnejší ako stupnica. Aj keď výsledky pásky nie je možné ovplyvniť, naša váha môže skutočne závisieť od ťažkých kostí alebo svalovej hmoty. Navyše: Každý, kto vypil napríklad pohár vody, má okamžite o 100 gramov viac.
Stanovte si svoju ideálnu váhu profesionálne
Test s prístrojom Cardioscan, ktorý meria zloženie nášho tela, je dnes možné ako u lekára, tak aj v mnohých fitnes štúdiách. Cardioscan môže okrem iného merať našu svalovú a tukovú hmotu, ako aj rýchlosť metabolizmu pomocou infračerveného svetla, analýzy dýchacích plynov a merania krvného tlaku. Správa o výsledkoch rozdeľuje rôzne aspekty nášho tela do kategórií „červená“, „žltá“ a „zelená“ pre „zlé“, „kritické“ a „dobré“.
Napríklad, ak je BMI testovanej osoby v červenom a teda kritickom rozmedzí, ale svalová hmotnosť je v zelenom rozmedzí, mohli by svoju ideálnu hmotnosť dosiahnuť pomocou zmeny stravovania a vytrvalostného tréningu. Výsledok kardio skenovania spravidla už obsahuje špeciálne tréningové odporúčania. Tipy na výživu sú potom k dispozícii u odborníka na výživu. Na základe výsledkov testov môže vytvoriť individuálny výživový plán.
Vaša individuálna ideálna váha
Nenechajte sa príliš ovplyvňovať všeobecnými pokynmi a „módnou estetickou ideálnou hmotnosťou“ v médiách, odporúča Katrin Kleinesper. Radšej sa sústreďte na svoje vlastné telo a cíťte sa v ňom príjemne!