Ideálna váha a každodenné správanie

Dr. Ciprian Constantin, pondelok 10. marca 2008, 13:48 hod.

Je skvelé mať váhu, ktorá vás uspokojí, a ešte lepšie je, aby bola váha v prijateľných medziach, aby ste sa vyhli riziku vzniku metabolických alebo kardiovaskulárnych chorôb. Nie je ťažké dosiahnuť ideálnu hmotnosť, mali by ste sa však vyhnúť nárazovým pásom, pretože v takom prípade riziká prevažujú nad výhodami.

Hmotnosť sama o sebe nie je spoľahlivým ukazovateľom, ale v súvislosti s výškou, vekom, pohlavím môže poskytnúť nejaké konkrétne informácie. Existuje index telesnej hmotnosti, na základe ktorého sa dá urobiť jednoduchá klasifikácia: podváha, normálna, nadváha a obezita.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) je jednoduchý:

BMI = hmotnosť (kg)/výška 2 (m2)

Je potrebné poznamenať, že „ideálna váha“ je iba koncept. Pri vážení počas dňa vidíme, že aj keď sme ho dosiahli včera, jeho variácie sú bežné vzhľadom na príjem potravy, spotrebu a stratu tekutín alebo iné procesy. fyziologický.

Otázka, niekedy stresujúca, sa objaví po výpočte: Čo ma robí „ideálnou váhou“?

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré je potrebné dodržať, najmä v situáciách, ktoré si nevyžadujú konzultáciu s odborníkom. Konkrétna situácia, s ktorou sa často stretávam, je situácia, keď zistím, že mám miernu nadváhu (s BMI ≈ 25 Kg/m2). Čo robiť:

1. Zvýšte čas a intenzitu dennej fyzickej námahy

1. Zaparkujte auto ďaleko od kancelárie, ideálne by bolo použiť hromadnú dopravu,

2. Nepoužívajte výťah,

3. namiesto šachovej partie v parku hrá tenis, futbal, bedminton,

4. venovať viac ako jeden deň v týždni fyzickej aktivite.

2. Pozorne sledujte, čo jete a hlavne kedy

1. Vyvarujte sa chrumkaniu sušienok, soleniu v kancelárii,

2. obedový koláč prenechajte svojmu kolegovi,

3. Denne konzumujte 2 - 3 litre tekutín - najlepšie čistú vodu,

4. Venujte stanovený čas jedlám počas dňa,

5. Vyvarujte sa zakotvenej praxe mať jedno jedlo denne - večer, plné. Dajte si obed s rodinou, ale nezabudnite, že sú raňajky a obed.

3. Zistite viac o rizikách, ktorým ste vystavení pri sedavom životnom štýle a nevyváženej strave.

4. Pozorne si prečítajte o diétach na chudnutie, revolučných výživových doplnkoch, diétach s vysokým obsahom bielkovín, nízkokalorických diétach alebo iných diétach s vlastným menom. Neaplikujte ich, pretože to tak nie je, ale budete informovanejší, ak sa rozhodnete, že musíte mať ideálnu váhu.

Neočakávajte, že sa výsledky dostavia na druhý deň, ani nie sú také šokové liečby žiaduce, pretože riziká takejto liečby sú oveľa väčšie ako prínosy. Výsledky sa dostavia za 2 - 3 týždne, pričom sa zmení iba denné správanie.

---