Ideálna výživa počas tehotenstva - tipy

A Zdravé stravovanie je nevyhnutná, najmä počas tehotenstva. Ako nastávajúca matka jete so svojím nenarodeným dieťaťom vplyv tak smerodajné, že Detský rozvoj. V nasledujúcom článku si môžete prečítať, na čo musíte venovať osobitnú pozornosť. Tiež objasňujeme Mýty hore a dá ti užitočné tipy.

Obsah

Mýtus: Tehotné ženy musia jesť za dvoch
Surové jedlá
živina
Hriech v tehotenstve
Zhrnutie jedla
Pribrať
Zoznam jedál na stiahnutie

Mýtus: Tehotné ženy musia jesť za dvoch

Populárna múdrosť hovorí, že ak ste tehotná, mali by ste jesť za 2. V skutočnosti existuje ďalšia požiadavka v porovnaní s netehotnou ženou iba 250 kilokalórií za deň - to v žiadnom prípade nie je dvojnásobné. V treťom trimestri tehotenstva potom potreba opäť stúpa na ďalších 500 kalórií denne, čo však ešte ani zďaleka nie je dvojnásobok. Tehotné ženy majú spravidla jednu alebo dve chute. Určite, nejesť nekontrolovateľne a tiež dávajte pozor na to, čo jete.

Jesť pravidelne, to znamená tri plné jedlá rovnako ako dve až tri zdravé občerstvenie medzi nimi, podľa vašich potrieb. s kým Ranná nevoľnosť musí zápasiť, môžete alternatívne vyskúšať malé občerstvenie (5 až 6) po celý deň. Viac informácií o mýtoch o tehotenstve nájdete tu.

Drž sa ďalej od surovej stravy

Budúce matky by ju mali používať počas tehotenstva Zdržať sa surových výrobkov: Sú absolútne tabu surové ryby ako aj surové alebo napoly uvarené mäso. Nebezpečenstvo tu na nás číha vo forme toxoplazmózy. Okrem tataráku a sushi by tiež mali Mettwurst, saláma a surová šunka sú v ponuke zakázané. Spotreba Surové mliečne výrobky (Prečítajte si viac v príručke Pozor Listeria: Aký syr môžem jesť počas tehotenstva?). Rovnako ako mäso, aj tieto môžu Listéria (= Baktérie) v cene. Nebezpečenstvo: Surové vajcia tiež patria do zoznamu zakázaných potravín - sú to napr. B. spracované s tiramisu. Pri konzumácii sa zvyšuje Riziko salmonely.

Konzumujte správne a dostatok výživných látok

Potreba živín sa zvyšuje u tehotných žien: do denného jedálneho lístka musí byť osobitne zahrnutý vápnik, zinok, vitamín B2, jód, železo, bielkoviny a kyselina listová.

Ak sa budete držať zdravej a vyvážená výživa chyty, požadovaný obsah živín sa dá obvykle dosiahnuť bez nutnosti užívať doplnky výživy. Tieto dve živiny sú často výnimkou Kyselina listová a jód, pretože to sú často hodnoty odporúčané mnohými ženami nie bez pomoci možno dosiahnuť prípravami. Ale prosím, nechajte toto rozhodnutie na vás lekára a chytiť to nie ručne späť k tomu.

Získajte dostatok kyseliny listovej pri jedle

najmä Príjem kyseliny listovej je nevyhnutný pre zdravie dieťaťa, pretože kyselina listová je nevyhnutná pre hladký vývoj centrálneho nervového systému plodu. Kyselina listová sa nachádza v Celozrnné a sójové výrobky, Listové šaláty, kel, brokolica, strukoviny, paradajky, špenát, Pomaranče a vajcia. Pri dlhodobom skladovaní však mnoho z týchto potravín stratí veľkú časť svojej kyseliny listovej. Preto si v lekárni môžete kúpiť špeciálne tablety. Diskutujte Urobte to však predtým so svojím lekárom.

Príjem tabliet s kyselinou listovou sa ideálne odporúča už okolo osem týždňov predtým počatia dieťaťa, aby sa zabránilo možným následkom. Od tretieho trimestra tehotenstva nie je užívanie prípravkov nebezpečné, môže však spôsobiť chyby už nezabráni. Viac sa dozviete v príručke Prečo hrá kyselina listová v tehotenstve dôležitú úlohu?

Ako môžem získať dostatok jódu?

Môže k tomu viesť aj nedostatok jódu vývojové poruchy v ranom detstve pokiaľ je to možné, malo by sa im zabrániť. Aj tu je najlepšie zabezpečiť dostatočný príjem pred otehotnením. Jedzte za to veľa rýb - najlepšie dvakrát týždenne - napríklad makrela, sleď, losos alebo sardinky. On tuniak mali by ste radšej vydať, pretože často obsahujú veľa ortuti. Tiež Morská soľ alebo jodidovaná soľ používanie môže pomôcť.

Pretože aj tu mnoho žien často nedosahuje požadované požiadavky, lekári ich môžu predpisovať ďalšie prípravy. Predtým sa tiež porozprávajte s lekárom o použití týchto doplnkov. Najmä ženy, ktoré rady Poruchy štítnej žľazy mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

V ktorých potravinách je železo?

Nedostatok železa môže spôsobiť vašu zraniteľnosť Infekcie zvýšenie, a preto je nevyhnutný dostatočný príjem. Je tiež potrebné poznamenať, že potreba železa v tehotenstve je stále zvyšuje a preto musíte konzumovať ešte viac železa, ako už máte. Mnoho potravín obsahuje železo, ale naše telo ho dokáže využiť nie vždy v cene bude. Ryby a mäso, veľa zeleniny ako Brokolica, kel a špenát, ale aj cereálne výrobky ako ovsené vločky alebo celozrnný chlieb obsahujú vstrebateľné železo. Telo môže tiež vložiť žehličku Kombinácia s vitamínom C. zaznamenať ešte lepšie. Preto by ste mali kombinovať také jedlá.

Spravidla je to však doplnok železa nie je potrebné. Za žiadnych okolností by ste ich teda nemali konzumovať bez rady lekára. Je tam príliš veľa železa ani zdravé pre vás a vaše dieťa.

Aký dôležitý je vitamín D v tehotenstve?

Berieme 90 percent vitamín D. slnkom na. Zvyšných 10 percent konzumujeme iba jedlom. Pretože sa chránime čoraz lepšie pred slnkom alebo vždy menej času vonku utrácajte, trpí vás čoraz viac ľudí v Nemecku vada. Či však nedostatok skutočne ovplyvní tehotenstvo, sa ešte len ukáže nejasné. Niektoré štúdie zistili súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a Gestačný diabetes, iní nemohli nájsť žiadne spojenie. Z dôvodu tejto nejasnosti sú pravdepodobnejšie doplnkové prípravy neodporúčané. Len veľa vydrž vonku zapnuté - ale samozrejme s opaľovacím krémom - a jesť mastná ryba.

Hriech v tehotenstve ok?

Tehotné ženy sú samozrejme raz za čas povolené hriech. Nevzdávajte sa preto hneď svojich obľúbených jedál, pretože ste teraz tehotná. Krmivo by však malo byť zapnuté mastné, sladké alebo veľmi slané výrobky minimum byť obmedzený. Napríklad je lepšie jesť banán ako nanuk. To isté samozrejme platí pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké. Samozrejme sú sladké jedlá ani v tehotenstve, ani mimo neho nie je pre vaše telo zvlášť prospešné, stále však môžete mať jednu alebo dve malé maškrty neopakuj stále.

Počas tehotenstva je konzumácia príliš veľkého množstva cukru samozrejme ešte horšia. Ak sa však uistíte, že vy inak čo najzdravšie, Jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom cukru, potom si môžete dať čokoládu alebo niečo podobné dopriať si. V opačnom prípade je najlepšie použiť veľa potraviny s vysokým obsahom vlákniny chrbát, ako je šošovica, pór, kapusta, karfiol, brokolica.

Zhrnutie: Ktoré potraviny sa odporúčajú/neodporúčajú tehotným ženám?

mlieko a mliečne výrobky

Výrobky z rýb

Mäsové výrobky

Ostatné jedlá

Prírastok hmotnosti v tehotenstve

Každá tehotná žena váži o kilo alebo ďalšie dve: hmotnosť dieťaťa rastie, rastie a hromadí sa voda Telo si ukladá energiu na dobu mládnutia. Priemerný Tehotné ženy priberajú medzi 7 a 18 kilogramami. Každý, kto sa počas tehotenstva nechce cvičiť, môže s čistým svedomím túto potrebu sledovať. Prečítajte si viac v príručke o cvičení počas tehotenstva.

Absolútna Diéty sú naopak zakázané. Týmto spôsobom poškodzujete seba aj svoje nenarodené dieťa. Spravidla strácate železo, kyselinu listovú, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo zúfalo potrebuje, najmä počas tehotenstva, keď cvičíte. Ďalšie informácie nájdete v poradcovi.Čo musím brať do úvahy počas tehotenstva? pripravený pre vás.

Prosím počkajte chvíľu.
Program Know-the-Picture je načítaný .