Ideálne jedlá pri chudnutí Anténa 1
Nadváha sa stala globálnym problémom, ktorému čelia ženy aj muži a v posledných rokoch čoraz viac detí. V strave je ideálne jedlo?
Zdarma zelenina
Zelenina je základným spojencom v našej strave. Sú nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály. Väčšina z nich by sa mala jesť surová alebo mierne tepelne upravená.
Odporúčaná zelenina pri chudnutí:
Endivy, papriky, feferónky, uhorky, šalát, reďkovky, špenát a červená kapusta sa dajú jesť s istotou. Žiadne nepresahujú 25 kalórií.
Brokolica, tekvica a karfiol majú veľmi málo kalórií a sú veľmi zdravé; Brokolica sa považuje za potravinu, ktorá bojuje proti rakovine.
Mrkva: šálka strúhanej mrkvy obsahuje iba 52 kalórií; Okrem toho sú dôležitým zdrojom vlákniny.
Paradajky sú ideálne pre diéty; majú nízky počet kalórií, sú chutné a sú známe tým, že dávajú pocit sýtosti.
Zelená cibuľa a cesnak sa dajú bez problémov použiť, pretože nemajú veľa kalórií a prirodzene korenia jedlo.
Nezabudnite na zeleň; sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Loboda je veľmi nízkokalorická, takže ju využite, kým sa nachádza na trhoch. Kôpor, petržlen, smrekovec sú klasické zelené, ktorých sa nemôžeme vzdať, keď chceme šalát alebo chutnú polievku.
Plody, ktoré sa nemastia
Zdravá strava je nemysliteľná bez 2 - 3 porcií ovocia denne. Ale nie všetky druhy ovocia majú nízky obsah kalórií. Preto, keď začnete s diétou, konzumujte iba tie, z ktorých nebudete mať tuk:
marhule; broskyne; jablká; jahody; ananás; grep; kivi; čučoriedky, maliny, papája.
Aké mäso môžeme jesť?
Je známe, že je dôležité jesť mäso, pretože nám poskytuje veľkú časť potrebných bielkovín. Pri diétach na chudnutie musíme v kapitole o mäse dodržiavať minimálne dve pravidlá:
Ak chcete byť štíhli: ryby, kuracie, morčacie a hovädzie mäso.
Mal by byť v pare, pečený alebo grilovaný.
Slabé mliečne výrobky, dobré v strave
Ak majú nízky obsah tuku, môžu byť mliečne výrobky životaschopným zdrojom potravy počas chudnutia. Známy diétny tvaroh, hladké jogurty bez ovocia a s nízkym obsahom tuku môžu byť skutočným jedlom v kombinácii s inými potravinami alebo občerstvením.
Rovná voda s citrónom nie je módny výstrelok
Voda nás musí počas liečby trvale sprevádzať. Okrem toho, že nás hydratuje, dokáže vás zbaviť chvíľ, keď chceme niečo ochutnať medzi jedlami. Namiesto občerstvenia, cukríkov alebo sušienok môžeme piť vodu. A ak je plochý a kombinovaný s citrónom, je to ešte lepšie. Kalifornská štúdia ukázala, že ženy, ktoré pili obyčajnú citrónovú vodu, schudli v priemere 2 kilá za rok a tie, ktoré vypili najmenej 4 poháre denne, zhodili v rovnakom období asi 3 kilá. čas.