Najefektívnejšie diéty
Do 30. marca 2011, 0:04 hod
- turn_in poznamenal bookmark_border Pridať do nákupného zoznamu
- zdieľam
- tlačiť Stlačiť
- headsetPrečítajte si
- chat_bubble7 komentárov
- Čas čítania cca 2 min
VKI podrobne preskúmala 80 štandardných diét: od diét spaľujúcich tuky, nízkotučné, krvné skupiny a kombinované diéty, cez kombináciu jedál a pôst až po psychologické diéty. Výsledkom bolo vytriezvenie. Drvivá väčšina liekov sa ani zďaleka nepriblížila k dodržaniu toho, čo sľubovali, a pri niektorých zle hodnotených diétach boli tí, ktorí boli ochotní schudnúť, ešte viac chorí ako štíhli. Záverom bolo, že VKI bola schopná hodnotiť iba 22 z osemdesiatich diét pozitívne.
Ako najúspešnejšie programy na chudnutie sa osvedčili programy, ktoré nesľubovali zázraky, ale zohľadňovali oblasti výživy, pohybu a správania súčasne. Zdravá strava je založená na dlhodobej perspektíve a flexibilite. Bolo vedecky dokázané, že trvale štíhlu líniu dosiahnete najlepšie pomocou vyváženej nízkoenergetickej zmiešanej stravy. Je bohatý na uhľohydráty, mierny na bielkoviny a skúpy na tuk.
Jedným z jedenástich pozitívnych príkladov efektívnej stravy v teste VKI bol skupinový program „Štíhla bez diéty“, ktorý sa zaobíde bez absolútnych zákazov v kulinárskej oblasti. Na odhalenie osobných slabostí existuje denný denník stravovania a pohybu. Cieľom koncepcie vypracovanej viedenským Inštitútom pre sociálne lekárstvo je dlhodobá zmena stravovania a životného štýlu.
Animačné a rozmanité sú aj tieto internetové diéty: „abhaben-mit-genuss.de“ a „xx-well.com“. V popredí je aj program skupiny pozorovateľov hmotnosti.
Pozitívne aj negatívne úsudky boli urobené v teste VKI s rôznymi „nízkotučnými diétami“. Tu sa dosahujú úspory, najmä pokiaľ ide o tuk. Najdôležitejšie pravidlo je: Všetko, čo sa zje, môže odvodiť maximálne tridsať percent kalórií z tukov. Napríklad rady „Nastúpte“, „Môžete sa zaobísť bez diéty“ a „Nízkotučné 30 - chudnite a užívajte si“ boli ohodnotené ako „dobré“.
Nevhodné až nebezpečné
VKI určila, že veľa diét, ktoré sú momentálne na špici, vás skôr ochorie, ako by ste mali štíhlu stravu. Patria medzi ne diéty „spaľovače tukov“, ktoré nesprávne sľubujú vysokú redukciu hmotnosti v krátkom čase. Podľa VKI by mala byť kniha „Fatburner“ od Marion Grillparzerovej, ktorá propaguje päť kilogramov chudnutia len za desať dní, odmietnutá. Vaše recepty poskytujú až 2200 kcal denne, čo je zjavne príliš veľa na chudnutie. Ak je navyše výpočet presný, jedlo má napriek opačnému prísľubu príliš veľa tuku.
Podľa odborníkov VKI je diéta pre krvné skupiny veľkolepá, treba ju však odmietnuť. Okrem dosiahnutia ideálnej hmotnosti tento výživový koncept dokonca sľubuje zníženie rizika mnohých chorôb. Podľa D’Adama, zakladateľa diéty pre krvné skupiny, existuje pre každú zo štyroch krvných skupín „prirodzene pestovaná“ strava. V závislosti od krvnej skupiny vraj niektoré bielkoviny v potravinách, takzvané lektíny, poškodzujú organizmus.
„D’Adamo úlohu lektínov v potravinách veľmi preceňuje, vedecké základy pre stravu špecifickú pre krvné skupiny však chýbajú,“ tvrdia odborníci na stravu VKI. Väčšina rastlinných lektínov je neškodných a niekoľko škodlivých lektínov, ako sú napríklad fazule, sa pri varení stáva neškodných.
8 tipov pre dietujúcich:
1 Nikdy nechoďte nakupovať, keď máte hlad
2 Jedzte iba v sede
3 Jedzte pomaly a každé sústo poriadne prežujte. 4 Pamätajte, že pocit sýtosti nenastane skôr ako po 15 minútach od začiatku jedla.
5 Neklaďte na seba nadmerné nároky. Pol kila chudnutia týždenne stačí.
6 Skontrolujte zásoby: vyprázdnite chladničku, vyprázdnite „obchod s občerstvením“
7 Upokojte svoj hlad po sladkom niekoľkými nízkokalorickými gummi
8 Zvážte cvičebný program