Ideálne percento telesného tuku u žien a mužov pri chudnutí
Ideálne percento tuku v tele závisí od rôznych faktorov, ako sú typ tela, genetická výbava, vek, úroveň cvičenia a stravovacie návyky. Nie je však dôvod, aby mal ktokoľvek svoje percento telesného tuku nad 25 percent, keď životný štýl zahŕňa dostatok pohybu. Vyskúšajte túto metódu, ako efektívne chudnúť! Ľudia s nadváhou majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku v dôsledku sedavého životného štýlu, príjmu viac energie, ako je potrebné, alebo často kombinácie oboch dôvodov.
Všetci ukladáme tukové bunky do rôznych častí nášho tela. Aj keď sú miesta, kde sa ukladá tuk, často podmienené geneticky, muži všeobecne ukladajú viac tukových buniek do žalúdka, zatiaľ čo ženy majú tendenciu zhromažďovať nepríjemné tukové zásoby na bokoch a stehnách. Pri chudnutí na rozumné percento tuku v tele sa často stáva, že chudnete naposledy na častiach tela s najvyšším percentom tuku. Určité množstvo telesného tuku sa ukladá vnútorne. Tento hlboko uložený tuk sa tiež rozkladá na utrpenie mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Preto sa môže stať, že stratíte tuk, ale navonok nie je vidieť veľký úspech.
Pri zmene percenta tuku v tele hrá veľkú úlohu vek. S pribúdajúcim vekom máme tendenciu ukladať viac tukov v dôsledku spomaleného metabolizmu a hormonálnych zmien. Je zaujímavé vedieť, že skutočný počet tukových buniek sa určuje okolo 16. roku života. Po tomto veku sa tukové bunky nerozmnožujú, ale viac tuku sa ukladá v jednotlivých bunkách.
Niektorí ľudia, ktorí sa snažia stratiť tuk, majú nerealistický odhad ideálneho percenta tuku v tele, ktorý potom sledujú podľa hesla čím menej, tým lepšie. V skutočnosti sa ukázalo ako nezdravé, ak je percento telesného tuku nižšie ako určité percento. Cieľ bezpečného a zdraviu prijateľného telesného tuku je 5% u mužov a 12% u žien. Športoví a dobre vyškolení ľudia dosahujú nižšie hodnoty telesného tuku, ako sú priemerné hodnoty pre populáciu. Koľko ľudí si praje zbaviť sa všetkých svojich tukových buniek, je to nevyhnutné, pretože je to dôležité ako izolácia a výplň pre kĺby, nervy a životne dôležité orgány. Väčšina ľudí však má tendenciu ukladať si príliš veľa telesného tuku, ako telo skutočne potrebuje. Uviedli sme pre vás odporúčané percento telesného tuku.
Percento telesného tuku u žien
Percento telesného tuku u mužov
Záznam vášho percenta telesného tuku Je to skvelý spôsob, ako si pravidelne merať percento telesného tuku, pretože vám môže povedať, ako zmeny stravovania alebo životného štýlu ovplyvňujú vaše percento tuku. Na trhu je k dispozícii veľa stupníc telesného tuku. Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, ktorá z týchto váh sa zvlášť odporúča.
Meraním percenta vášho telesného tuku môžete sledovať svoju úspešnosť pri chudnutí. To vám tiež povie, keď ste dosiahli svoje ideálne percento tuku.
Váhy fungujú rôznymi spôsobmi. Niektorí napríklad používajú bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA), ktorá vysiela malý elektronický signál cez telo cez dve podlahové rohože. Signál prechádza svalmi rýchlejšie ako tuk. Je to spôsobené vysokým obsahom vody v tukoch. Monitor analyzuje tieto údaje pomocou osobne uložených údajov Hilde (výška, váha, pohlavie, úroveň pohybu). Táto informácia sa v priebehu niekoľkých sekúnd prevedie na percento telesného tuku.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]