Identifikuje a eliminuje toxický hlad; Svetová trieda Rumunsko

V poslednej dobe sa jedlo čoraz viac vníma ako metóda zábavy, a nie ako produkt nevyhnutný pre život. Naučte sa, ako prevychovať svoje telo a chrániť ho pred zbytočnými excesmi.

Silný hlad a zvýšená chuť do jedla, závraty, nedostatok energie alebo strata koncentrácie - niektoré z týchto účinkov ste pravdepodobne zažili, keď ste boli hladní, ale nikdy ste sa skutočne nedostali do skutočného energetického deficitu.?

Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou dnes nemajú nič spoločné so skutočným pocitom hladu a že veľa ľudí s nadváhou alebo obezitou to nikdy nezažilo. V dnešnej dobe sa bohužiaľ hlad z dôvodu energetického deficitu alebo nedostatku jedla zmenil na dve ďalšie situácie: stravovanie sa pri príležitostiach alebo stavoch (smútok, nuda, stres atď.) Alebo na uspokojenie závislosti (alebo toxický hlad).

Počúvajte svoje telo

Väčšina ľudí v skutočnosti nepociťuje hlad, pretože sa vyhýbajú tomu, aby sa dostali stále do tohto bodu. Málokto však vie, že tento pocit je zdravý pre správne fungovanie tela. Systém vnútornej kontroly distribúcie energie prostredníctvom pocitu hladu a reakcií, ktoré vyvoláva, diktuje telu, kedy a ako má využívať energiu z potravy, čím si zachováva oveľa lepšie zloženie tela, ako keby ste jedli bez nedostatku. moc.

Namiesto skutočného pocitu hladu mnohí pociťujú podobné príznaky ako abstinenčné príznaky, pretože v tele majú látky, ktoré sú návykové alebo vedú k hyperexcitácii receptorov (cukor, sladidlá, kofeín, glutaman sodný a ďalšie látky zvyšujúce chuť).

„Falošné“ signály hladu môže dať telo aj vtedy, keď konzumujete výrobky s veľmi nízkou výživovou hodnotou a telo naďalej vyžaduje svoje živiny. Takže si uvedomujete, že aj keď ste jedli výdatné rýchle občerstvenie alebo zjedli vrece sladkostí, stále máte potrebu jesť.

Vráťte sa do normálu

Ak chcete rozlišovať medzi týmito stavmi, musíte vylúčiť všetky príčiny, ktoré môžu ovplyvniť skutočný vnem. Jedným z riešení je zostať dostatočne hydratovaný, pretože dehydratáciu možno tiež zameniť s pocitom hladu. Počas dňa vypite najmenej osem pohárov vody.
Ďalším spôsobom je venovať väčšiu pozornosť signálom, ktoré dáva telo, keď máte normálny stav hladu, ako napríklad: pocit prázdnoty v krku a žalúdku, nadmerné slinenie a zvýšená chuť do jedla, zvýšená ostrosť zmyslov, najmä chuť a vôňa.

A aby sa zabezpečilo, že telo potrebuje optimálne živiny, konzumuje superpotraviny. Majú veľmi vysokú hustotu prospešných látok a tiež obsahujú veľa rastlinných antioxidantov. Medzi najdôležitejšie superpotraviny patria bobule, semiačka, zelená zelenina alebo super ovocie.

Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov a vylúčite z každodennej stravy návykové zložky, všimnete si, že o týždeň alebo dva už nebudete mať nervozitu, agresívne kvapky cukru v krvi ani bolesti žalúdka. Namiesto toho si užijete viac energie, jasnejšie myslenie, lepšiu celkovú kondíciu a pokojnejší spánok.

Alex Marcu je manažér osobného tréningu na svetovej úrovni a špecialista na športovú výživu.