IIFYM Strava, ktorá v zásade umožňuje všetko

IIFYM: Toto je za stravou, ktorá v podstate umožňuje všetko

16. marca 2018 - 12:31 hod

Kto potrebuje dieta, ked je IIFYM?!

Čo by ste povedali na to, keby existovala strava, ktorá vám v podstate umožňovala jesť hocičo a napriek tomu chudnúť? Znie to až príliš dobre, aby to bola pravda. Ale vďaka IIFYM to tak nie je! Čo sa skrýva za touto diétou, sa dozviete tu.

Každý, kto chce z dlhodobého hľadiska schudnúť, vyskúšal širokú škálu metód - niekedy viac a niekedy menej úspešných: strava podľa kalorických požiadaviek, radikálna Zmena stravy nasledovala ďalšia v podobe rozmarných diét, Spreje na chudnutie, ... Zoznam môže pokračovať.

Ďalším výživovým prístupom pre dokonalú postavu je IIFYM. Nejde o klasickú stravu, ale skôr o koncept výživy. Skratka znamená „Ak sa hodí pre vaše makrá“, prečítajte si: „Ak sa hodí do vášho plánu makroživín“. Ale čo sú to vlastne makra?

Dva piliere IIFYM

Na rozdiel od väčšiny diét nevyžaduje IIFYM, aby ste sa sústredili na určité jedlá a vylúčili všetky ostatné z jedálneho lístka. Burgery a podobne sú povolené.

Koncept IIFYM je založený na dva princípy:

Príjem kalórií
Makronutrienty

Príjem kalórií

Tento výpočet nevyžaduje matematické schopnosti na vysokej úrovni: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako skonzumujete. Dáva to zmysel, že? Prichádzame teda k zložitejšiemu kroku výpočtu.

Makronutrienty

IIFYM popisuje sacharidy, tuky a bielkoviny ako makroživiny. Sú základom, ktorý naše telo každý deň potrebuje, a sú obsiahnuté v rôznych častiach takmer všetkých potravín.

IIFYM: Tu je potrebné myslieť!

Proteíny sú považované za najdôležitejšiu makroživinu, pretože pomáhajú budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Z tohto dôvodu by bielkoviny mali tvoriť hlavnú zložku jedál v strave IIFYM, potom by mali nasledovať sacharidy a nakoniec tuky. Množstvo makier, ktoré sa majú spotrebovať, sa určuje individuálne. Dôležité sú dve veci: 1. Vypočítajte potrebu kalórií a 2. Stanovte si osobný cieľ, inými slovami: Chcem nabrať svalovú hmotu alebo schudnúť?

Aby bola správna denná distribúcia uhľohydrátov-tukov-bielkovín, je výpočet a teda aj koncept IIFYM bohužiaľ trochu komplikovaný. Preto musíte kalórie tukov, sacharidov a bielkovín vypočítať pre každé jedlo individuálne, aby ste neprekročili vypočítanú potrebu kalórií, ale ideálne ju mierne znížiť, aby ste zhodili pár kíl. Ak teda chcete jesť hamburger, musíte si vopred určiť jeho hodnoty makroživín a vyrovnať ich s predchádzajúcim a nasledujúcim jedlom.

Pamätajte: Rovnaké množstvo rôznych makier NEMÁ obsahovať rovnaký počet kalórií (1 gram tuku = 9,1 kcal; 1 gram sacharidov = 4,1 kcal)!

Viac matematický problém ako nutričný koncept?

Ako vidíte, počítanie kalórií je v programe „If It Fits Your Macros“ na dennom poriadku - a táto prekážka ľahko zlyhá. Pretože to vyžaduje veľa ambícií, disciplíny a kontroly. Malý tip: Existujú špeciálne aplikácie IIFYM pre iOS a Android zadarmo, ktoré vám pomôžu so všetkou matematikou.

Záver

IIFYM je vhodný pre dva typy ľudí:

Pre všetkých, ktorí si naďalej radi doprajú malé hriechy, ako je napríklad Double Cheese Burger, a ktorí ich chcú šikovne integrovať do svojho konceptu výživy
Pre všetkých matematických géniov, majstrov disciplíny a hrdinov sebakontroly!

Snaha za IIFYM by mohla hrubo prebudiť všetkých ostatných zo sna spomenutého na začiatku (schudnúť a stále byť schopní zjesť všetko).

Video: Kontrola stravy - metóda LOGI

Pravdaže: Metóda LOGI určite nie je pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ale čo to vlastne tá strava je a aká je perspektívna? Toto a ďalšie sa dozviete vo videu!

Ak vás zaujímajú ďalšie články z oblasti pohody a zdravia, zaručene ich nájdete v zozname videí!