III Vytrvalostný tréning na chudnutie - trvanie vs.
3 Najväčšou výhodou intervalového tréningu je však zvýšená potreba energie vo fáze odpočinku po cvičení. Po intenzívnej námahe sa to niekedy zvyšuje aj celé hodiny, pretože sa musia hromadiť metabolické produkty, ktoré sa nahromadili, a doplniť zásoby vyčerpanej energie. Pokiaľ táto energia nie je telu po skončení námahy opäť k dispozícii priamo prostredníctvom potravy, telo v tejto fáze spadne späť na svoje uložené tukové zásoby. Podľa viacerých štúdií má navyše intenzívne intervalové zaťaženie účinok potlačujúci chuť k jedlu. Intervalové zaťaženie ergometra na 30 minút by mohlo napr. vyzeraj takto (predpokladáme osobu vážiacu 80kg). Celkovo 10 minút zahrievania, 5 minút zahrievania 0,5 wattu/kg (40 wattov) 5 minút zahrievania 1,0 wattov/kg (80 wattov), celkovo 15-minútové intervalové zaťaženie, minimálne.
5 Literatúra: - Pacheco-Sanchez M; Grunewald K K (1994) Ukladanie telesného tuku: účinky tuku v potrave a dva cvičebné protokoly - Romijn JA; Coyle EF (2000) Substrátový metabolizmus pri rôznych intenzitách cvičenia u žien vytrvalo trénovaných - Tabata I, Nishimmura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1996) Účinky vytrvalosti strednej intenzity a prerušovanej vysokej intenzity školenie o anaeróbnej kapacite a VO2max - Thompson, DA; Wolfe LA; Eikelboom R (1988) Akútne účinky intenzity cvičenia na chuť do jedla u mladých mužov - Tremblay A; Simoneau J; Bouchard C (1994) Vplyv intenzity cvičenia na telesný tuk a metabolizmus kostrového svalstva - Weineck J (2004) Optimales Training. Výkonový fyziologický tréning so špeciálnym zameraním na tréning detí a mládeže
II Spaľovanie a odbúravanie tukov v športe a prostredníctvom neho
II Spaľovanie a odbúravanie tukov v športe a prostredníctvom športu Mnoho ľudí sa snaží kompenzovať svoj sedavý každodenný život pravidelným športovaním a tým znižovaním nadbytočného telesného tuku. to je