Implementácia rezolúcií 5 tipov na zdravú výživu BARGASTRO GmbH
Rozhodli ste sa v Novom roku venovať väčšiu pozornosť zdravej výžive? Potom by ste si mali vziať naše tipy k srdcu a používať surovú zeleninu častejšie. V tomto článku sa dozviete, čo ešte môžete urobiť, aby ste do dvoch týždňov nezjedli iba hotové výrobky, hranolky a mrazenú pizzu.
Tip 1: porcie občerstvenia
Okrem hlavných jedál by ste mali jesť najmenej tri zeleninové a dve ovocné dávky denne. Porcia občerstvenia je asi toľko, koľko vám padne do ruky. Konkrétne to znamená napríklad:
1 jablko, 2 stonky zeleru, 3 sušené slivky, 1 stredne veľká mrkva a 4 reďkovky.
Ak použijeme tento príklad na deň, máme 5 pochutín, ktoré sa ľahko konzumujú medzi jedlami a môžu zmierniť chute na jedlo.
Tip 2: zabudnite na kalórie!
Počítanie kalórií spočiatku veľmi nepomáha. V počiatočnej fáze zmeny stravovania si ušetrite frustráciu a namáhavú prácu pri vážení, sčítaní a odhadovaní kalórií.!
Zamerajte sa iba na zdravé jedlo a na príjem všetkých potrebných živín. Prechod na zdravú stravu je na začiatku dosť ťažký a nemal by ho komplikovať obmedzený príjem kalórií.
Tri zdravé zeleninové občerstvenie a dve ovocné občerstvenie zvyčajne stačia na uspokojenie hladových bolestí medzi jedlami. Ak potom dáte dokopy vyvážené hlavné jedlá, nemali by ste normálne prekročiť dennú potrebu kalórií.
Tip 3: Pripravte sa a naplánujte si flexibilitu
Jedzte, keď máte pocit hladu a nie zo zvyku! Naplánujte si napríklad obed, aby ste ho mohli jesť večer. Na 5-dňový pracovný týždeň by ste si mali naplánovať celkovo 10 hlavných jedál, ktoré si môžete dať podľa toho, aký máte hlad. Keď máte väčší hlad, zjete viac a naopak.
Naplánujte si občerstvenie! Jedenie zeleru, jabĺk a mrkvy každý deň sa stáva rýchlo nudným a vedie k chute na jedlo. Naplánujte si rovnakú zeleninu alebo ovocie iba dvakrát až trikrát týždenne. To má dve výhody: na jednej strane vás to nebude nudiť a na druhej strane to zabezpečí, že budete konzumovať veľa rôznych živín.
Vyskúšajte niečo nové! Vyskúšajte zeleninu, ktorej by ste sa nikdy predtým neodvážili dotknúť. Výber cenovo dostupnej zeleniny je v tejto krajine obrovský a mali by ste to využiť, napríklad lahodným smoothie.
Tip 4: smoothies
Ak sa nemôžete ohýbať a lámať surovú zeleninu, potom vyskúšajte smoothie a pridajte ovocie. Na našom blogu ich máme veľa rôznych Recepty na smoothie k dispozícii na opätovné premiešanie, ktoré sú jednak sýte, jednak obsahujú zeleninu, a preto poskytujú telu množstvo dôležitých vitamínov a živín. Prečítajte si aj naše Tipy a triky na smoothie aby ste získali ešte viac inšpirácie pre svoje smoothie kompozície.
Tip 5: buď šťastný
Nezáleží na tom, či je veľký, malý, široký alebo úzky: Prijmite svoje telo a naučte sa počúvať jeho signály. Nič vám pri zmene stravovania neprinesie viac dychu, ako keď budete spokojní sami so sebou.