Imunita a výživa počas tehotenstva
Na ochranu pred chrípkou a prechladnutím je nevyhnutná silná imunita počas 9 mesiacov tehotenstva. A ak vám pred tehotenstvom príliš časté bolesti hlavy nepriala nádcha, teraz, keď nesmiete náhodne užívať lieky, je dôležitejšie ako nikdy neprechladnúť. Nemôžete brať ani doplnky imunity, takže základným spôsobom starostlivosti o zdravie a zdravie dieťaťa je výživa.
Správna a vyvážená strava vám poskytne všetky výživné látky, ktoré potrebujete, aby ste mohli z dobrej imunity profitovať s priebehom tehotenstva. Ak chcete vedieť, kedy je čas porodiť, uvidíte tu načítať počítač . Do tej doby musíte do svojho jedálneho lístka zahrnúť toto.
Zamerajte sa na kvalitu potravín, nie na množstvo
Aj keď ste zodpovední za kŕmenie dieťaťa v maternici, dobre viete, že sa neodporúča jesť za dvoch. Viac ako na kvantite záleží na kvalite a rozmanitosti jedla, ktoré konzumujete. Vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa závisí od vyváženosti vašej stravy. Môže vás zlákať známa chuť do jedla a nič neodmietať z dôvodu, že „to je to, čo telo vyžaduje, a ak na to nemáte chuť, dieťa trpí“. V skutočnosti to tak nie je. Štúdie ukazujú, že chuť do jedla je daná psychologickými dôvodmi, nie fyziologickými, takže nemá vplyv na vývoj tehotenstva alebo vývoja plodu. Nie je teda veľa dobrých dôvodov, aby vás ovplyvnil mýtus o túžbe po tehotenstve a aby ste jedli všetky druhy nezdravých jedál.
Jedzte najmenej päť rôznych druhov zeleniny a ovocia denne
Jedná sa o prírodné zdroje vitamínu C, vlákniny, minerálov a antioxidantov. Počas tehotenstva sú stredomorská strava veľmi vhodná, tvrdia lekári. Antioxidanty sú prírodné zlúčeniny, ktoré majú schopnosť znižovať toxické účinky voľných radikálov, čo môže dokonca brániť správnemu fungovaniu imunitného systému. Voľné radikály, ktoré nie sú zničené, sú spojené s mnohými chorobami, od predispozície k respiračným vírusom a iným infekciám, cez pľúcne choroby, degeneratívne choroby až po predčasné starnutie., rakovina kože a iných druhov rakoviny.
Konzumujte celé zrná a celú ryžu
Okrem optimálneho prechodu črevom celozrnné vlákno, celá ryža, ľanové semienko, bulgur atď. Poskytuje tiež príjem selénu a vitamínov skupiny B so silným antioxidačným účinkom.
Vyberte si potraviny bohaté na zinok
Zinok sa podieľa na imunitnom systéme imunity a inhibuje množenie rinovírusov. K tomu si môžete zvoliť vajcia, ryby a mliečne výrobky (najlepšie organického pôvodu).
Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie: orechy, mandle, kešu
Tieto potraviny sú dôležitým zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu, ktorý chráni bunky imunitného systému.
Jedzte jogurt, kefír, tvaroh
Sú to potraviny, ktoré obsahujú probiotické mikroorganizmy (dobré baktérie, ktoré žijú v našom tráviacom systéme a tvoria črevnú flóru). Mali by ste vedieť, že takmer 80% imunitnej funkcie tela sa dosahuje v čreve. Vyvážená črevná flóra je preto prvým krokom k posilneniu imunity. Spomedzi probiotických baktérií Lactobacilli a Bifidobacteria v prírodnom jogurte, sane, kefíre vyniká zvýšením imunitnej obrany.
Vyberte si potraviny bohaté na omega 3
Mastné mäso, mleté mäso, tučné syry a pečivo nahraďte potravinami, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú omega 3 mastné kyseliny. Najlepším zdrojom omega 3 sú: mastné ryby (losos, tuniak, makrela), orechy a iné. orechy, avokádo, olivový olej. Venujte zvýšenú pozornosť príprave rýb! Rozhodnite sa pre lov rýb a pred konzumáciou ich dobre povarte. Počas tehotenstva sa neodporúča jesť surové ryby (údené alebo marinované) z dôvodu rizika otravy jedlom, hlavne listeriózy.
Nezabudnite na dostatok spánku a pohyb
Chronický deficit spánku môže viesť k zníženiu imunity, a navyše sa budete cítiť neustále unavení, čo pre vývoj dieťaťa vôbec neprospieva.
Cvičenie, pokiaľ je to možné vonku, vám pomôže dobre spať a posilní imunitu. Denná chôdza je šikovný spôsob, ako zostať fit a vyhnúť sa prechladnutiu.
Viac informácií o zdravom životnom štýle, prevencii a liečbe chorôb nájdete na webových stránkach SfaturiMedicale.ro a Cancer360.ro - zdravotnícke a vzdelávacie platformy vyvinuté spoločnosťou GTS Solution.
Riešenie GTS je jedným z hlavných poskytovateľov služieb a riešení pre rumunský farmaceutický trh.
Misia riešenia GTS je prispievať k zlepšovaniu kvality života a zdravia pacientov propagáciou vysoko kvalitných liekov a služieb.