Indická strava vám pomôže získať požadovanú postavu za 4 týždne
Chcete zhodiť pár kíl navyše, ale bez ohrozenia zdravia? Indická strava založená na zdravých potravinách môže byť vašim spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom.
Indická strava je založená na ovocí, zelenine, obilninách, orechoch a mliečnych výrobkoch, ale tiež používa korenie na zvýraznenie chuti bez ďalších kalórií. Vďaka odporúčaným zdravým potravinám vám indická strava pomáha nielen pri chudnutí, ale je aj mimoriadne zdravá a má detoxikačný účinok na organizmus.
1. týždeň
Na prázdny žalúdok, na prebudenie: 1 ovocie podľa vášho výberu + 1 polievková lyžica zmesi semien (ľanové, sezamové, tekvicové).
Raňajky: sendvič so syrom ricotta a mätou alebo 2 vaječné omelety s 2 plátkami celozrnného chleba alebo koláčom z ryžovej múky s kôprom alebo 2 celozrnnými koláčmi, vodou a soľou s pohárom ovocného džúsu.
Občerstvenie: 4 orechy a 2 datle alebo 1 ovocie podľa vášho výberu alebo kokosová voda.
Obed: 2 celozrnné koláče alebo 1 malá misa hnedej ryže a 1 malá misa varenej šošovice alebo omelety alebo 1 misa tvarohového mlieka so zeleninovým gulášom.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo 1 miska pšeničných klíčkov.
Večera: 2 viaczrnné koláče so šalátom a 1 misa tvarohového mlieka alebo 1 misa proso s 1 miskou šošovicového guláša a 1 miskou šalátu.
2. týždeň
Na prázdny žalúdok, na prebudenie: 10 ml šťavy z pšeničnej trávy a 5-6 mandlí.
Raňajky: 1 miska ovocného šalátu s ľanovým semenom a ovosom alebo 1 miska hnedej ryže so zeleninou alebo 1 miska varenej ryže s 1 pohárom ovocného džúsu.
Občerstvenie: 1 pohár proteínového koktailu alebo ovocného taniera.
Obed: 2 viaczrnné koláče s 1 miskou zeleninového guláša alebo 1 miskou hnedej alebo červenej ryže s 1 zeleninovou omeletou.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu s 1 šálkou zeleného čaju alebo zmesou orechov a semien.
Večera: 1 miska ryže basmati s hubami alebo 1 miska zeleninového guláša s 1 miskou šalátu alebo 1 miskou tvarohového mlieka s vegetariánskym kari.
3. týždeň
Na prázdny žalúdok, pri prebudení: 10 ml spiruliny a 1 ovocie podľa vášho výberu.
Raňajky: 1 miska ovocia alebo na panvici vyprážanej zeleniny alebo 2 šálky šľahaného mlieka s 1 ovseným koláčom alebo 1 miska zeleninových semien a orechov.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo hrsť orechov a arašidov alebo 2 lyžice semien podľa vášho výberu.
Obed: 2 viaczrnné koláče s 1 miskou zeleniny alebo 1 miskou varenej červenej ryže s 1 miskou vegetariánskeho kari a 1 šálkou tvarohového mlieka.
Občerstvenie: Ovocná šťava s extraktom zo spiruliny.
Večera: 1 misa ovocia a zeleniny s 2 celozrnnými tyčinkami alebo 1 misa ryže s 1 miskou odstredeného mlieka.
4. týždeň
Na prázdny žalúdok, pri prebudení: 3-4 orechy a 10 ml šťavy Amla.
Raňajky: 2 koláče z ryžovej a šošovicovej múky s 1 miskou tvarohového mlieka alebo 2 palacinky z celozrnných výrobkov a zeleniny alebo 1 misa ryže so zeleninou a korením.
Občerstvenie: 1 miska klíčkového šalátu.
Obed: 1 miska vareného prosa s korením a 1 miska zeleninového guláša alebo 2 viaczrnné koláče s vyprážanou zeleninou a vajcom alebo 1 pohár šľahaného mlieka a vegetariánskeho kari.
Občerstvenie: 1 šálka varených kukuričných zŕn a 1 šálka kávy alebo zeleného čaju alebo 1 ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 1 misku zeleniny a semiačok s viaczrnným koláčom alebo 1 misku hnedej ryže so zeleninou a rozšľahaným vajcom.
Počas celej diéty musíte rešpektovať všetky jedlá dňa, ale aj občerstvenie. Ak sa vzdáte jedla alebo občerstvenia, vaša postava bude sabotovaná.
Vyberte si z možností, ktoré máte k dispozícii, prípravu každý deň. Snažte sa nekonzumovať každý deň rovnaký prípravok, ale podľa možnosti ich striedajte.
Počet kilogramov, ktoré zhodíte, bude priamo úmerný vynaloženému úsiliu pri dodržiavaní diéty, ale aj vynaloženému fyzickému úsiliu.
Nápoje povolené v indickej strave:
Hydratácia je veľmi dôležitá pri každej diéte, takže je nevyhnutné konzumovať dostatok tekutín počas celého obdobia, ktoré dodržiavate indickú stravu.
Dôležitosť športu v indickej strave
Aby ste vytvorili kalorický deficit potrebný na chudnutie, musíte nielen rešpektovať uloženú stravu, ale môžete aj cvičiť. Chodenie do posilňovne, aktivity ako plávanie, tanec alebo jogging sú príkladmi športových aktivít, ktoré môžete praktizovať počas stravovania v Indii, aby ste zrýchlili metabolizmus a urýchlili proces eliminácie nadbytočných kilogramov.
Ak máte problémy s chrbticou alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v športe, je potrebné zvážiť chôdzu. Ak urobíte 10 000 krokov denne, vaše telo sa dá do pohybu a vaše popáleniny sa zintenzívnia.