Indický diétny plán pre endometriózu Diétne tipy Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Ak ste jednou z 200 miliónov žien s diagnostikovanou endometriózou na celom svete, poznáte všetky riziká spojené s chronickou bolesťou a neplodnosťou. Mnoho žien je frustrovaných z intenzívnej bolesti, ktorá ovplyvňuje ich každodenný život. Najefektívnejším riešením môže byť správna zmena životného štýlu a celostný prístup k riadeniu stravovania. Náš indický diétny plán endometriózy, tipy na výživu a zoznam potravín, ktorým sa môžete vyhnúť a ktorým sa musíte vyhnúť, vám pomôžu vykonať potrebné zmeny vo vašej rutine.
Zápal je hlavným prispievateľom k bolesti endometriózy. Zápal je do veľkej miery ovplyvnený vašou stravou. Preto redukcia zápalových jedál môže pomôcť zmierniť príznaky endometriózy. Tu je zoznam zápalových jedál, ktorým by ste sa vo svojej strave mali vyhnúť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri endometrióze:
Tu je zoznam potravín, ktoré spôsobujú zápal pri endometrióze, štítnej žľaze, pcod a všetkých ďalších hormonálnych problémoch. Preto by sa mu malo zabrániť.
Vysoko spracované potraviny spôsobujú zápal, pretože tieto potraviny obsahujú veľa prísad. Preto je lepšie variť čerstvé biopotraviny. Niektoré príklady spracovaných potravín sú balená voda, džúsy a iné nápoje. Pohodlie a zabalené jedlo.
Kofeín spôsobuje zápal a zhoršuje tráviaci systém. Spotreba väčšieho množstva kofeínu produkuje vysoké hladiny estrogénu, čo endometriózu zhoršuje. Preto by sa malo zabrániť výrobkom obsahujúcim kofeín. Medzi príklady kofeínových jedál patria nápoje s príchuťou kávy a čokolády, zmrzlina, raňajkové cereálie, cukrovinky ako čokolády a cukrovinky a mrazené dezerty. Medzi ďalšie príklady patrí zelený čaj, PMS a lieky proti bolesti hlavy, sóda a nealkoholické nápoje.
Sledujte nás na PINTEREST!
Alkohol má tendenciu zaťažovať pečeň pri pokuse o vyplavenie toxínov z tela. Je zápalový a vyvoláva príznaky endometriózy.
Červené mäso môže viesť k vysokej hladine estrogénu v krvi, čo môže zhoršiť príznaky endometriózy.
Mliečne výrobky sú tvorené antibiotikami a rastovými hormónmi, ktoré môžu príznaky endometriózy zhoršovať.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom tukov môže spôsobiť zápal, ktorý môže zvýšiť nepohodlie a bolesť spojenú s endometriózou. Môže produkovať voľné radikály, ktoré vytvárajú nerovnováhu vedúcu k oxidačnému stresu.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť zápal. Cukor má tendenciu zvyšovať tuk v tele. To zase zvyšuje produkciu estrogénu. Imunitný systém je oslabený, čo zhoršuje príznaky endometriózy.
Potraviny, ktoré treba jesť pri endometrióze:
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť pri endometrióze.
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť bolesť endometriózy, je zahrnúť do svojej bežnej stravy protizápalové potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako je listová zelená zelenina, vlašské orechy, chia semienka, olivový olej, ľanové semiačka a losos.
Celé ovocie je nabité minerálmi, živinami, vitamínmi a vlákninou. Navyše sú plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť minimalizovať chronickú panvovú bolesť spojenú s endometriózou.
Je dôležité nahradiť železo stratené v tele, pretože endometrióza môže spôsobiť silné krvácanie. Hemové aj nehemové železo, ktoré obsahuje potraviny ako zelená listová zelenina, sušené marhule, ryby, repa a vajcia, by malo byť súčasťou stravy pre endometriózu. Prečítajte si: Indický diétny plán na zvýšenie hladín hemoglobínu v krvi.
Vláknité jedlá ako orechy, strukoviny, zelenina, semená a celozrnné výrobky - ovos, ryža, pohánka, proso, kukurica a raž - môžu pomôcť udržať váš tráviaci systém zdravý a odstrániť prebytočné estrogény z tela.
Na kontrolu neustáleho odbúravania estrogénu, ktorý cirkuluje vo vašom tele, môže listová zelená zelenina hrať dôležitú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. Medzi tie najlepšie patrí krížová zelenina ako karfiol, reďkovka, brokolica, kapusta, chren, klíčky, repa a kel. Ak však máte tiež problémy so štítnou žľazou, je najlepšie poradiť sa s výživovým poradcom o prispôsobenom výžive.
Indický diétny plán pre endometriózu:
Tu je indický stravovací plán pre endometriózu. Do tohto článku sme zahrnuli jedlá spojené s endometriózou, o ktorých sme hovorili vyššie.
Skoro ráno:
2 namočené vlašské orechy a 6 namočených mandlí
1 pohár teplej citrónovej vody s lyžičkou chia semiačok.
Raňajky:
2 plechovky pohánky s čatní z ľanových semien (kuttu dosa) ALEBO
1 misku ovsených vločiek Upma so zeleninou ALEBO
1 misa varených klíčkov ALEBO
2 vaječné omelety s korením
Ráno:
1 pohár repného džúsu s 1 lyžičkou extra panenského kokosového oleja a 1 lyžičkou kurkumového prášku (protizápalový nápoj)
Obedovať:
1 miska šalátu (mrkva a reďkovka/1 miska klíčkov)
1 misku cícerového kari +
Šálka ryže/2 malé fulky/2 roti proso múky +
1 šálka listovej zelenej zeleniny (špenát, pervitín, listy stehna, listy reďkovky alebo iná).
Poobede:
1 šálka bylinného čaju (bez kofeínu)
Večera:
2 misky mrkvovej a zázvorovej polievky +
1 miska zeleninovej daliya ALEBO
Miska Khichadi Millet O.
1 misku pulav quinoa so zeleninou.
Pred spaním
1 pohár teplej citrónovej vody.
Vyššie uvedený indický stravovací plán pre endometriózu môže pomôcť znížiť zápal a vyvážiť hormóny. Môže tiež pomôcť zbaviť sa prebytočného estrogénu a minimalizovať bolesť.
Tipy na kontrolu endometriózy:
Okrem tohto indického stravovacieho plánu pre endometriózu existuje niekoľko ďalších užitočných tipov na životný štýl, ktoré musíte praktizovať, aby ste mohli kontrolovať endometriózu.
Pravidelné cvičenie je dôležité, pretože môže posilniť váš imunitný systém a zmierniť zápal. Uvoľňovanie hormónov, aby ste sa cítili dobre, môže pomôcť pri liečbe endometriózy účinným znížením hladiny estrogénu.
Dobrá kvalita spánku:
Kvalitný spánok môže zmierniť regeneráciu svalov, proces detoxikácie, hormonálnu rovnováhu, bolesti a zápaly. Mierte teda na dobrý spánok v trvaní 7 až 8 hodín. Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu. Môžete tiež vyskúšať niektoré dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ a telo.
Táto metóda môže stimulovať krvný obeh a zmierniť panvovú bolesť. Môže to tiež viesť k detoxu prostredníctvom meridiánov. Akupunktúra môže byť preto prospešná pre endometriózu.
Všetci vieme, že existuje vzťah medzi našim fyzickým telom a emočnou pohodou. Preto je dôležité ušetriť čas na meditáciu a precvičovanie rituálov, ktoré dokážu regulovať stres a pomôcť znovu spojiť so zmyslami a uzdraviť celé telo. Najlepším spôsobom, ako sa so sebou spojiť, je neustále zhlboka dýchať, čo môže viesť k upokojeniu.
Toxíny ako škodlivé chemikálie v potravinách, čistiacich prostriedkoch a výrobkoch osobnej starostlivosti, toxíny z prostredia ako ortuť, pesticídy, BPA, radón a lieky môžu endometriózu zhoršovať. Najlepšie je vyhnúť sa vystaveniu takýmto toxínom z životného prostredia nákupom prírodných potravín, likvidáciou plastov, použitím domácej osobnej starostlivosti a výrobkov osobnej starostlivosti. Vyhýbajte sa umelým a spracovaným potravinám.
Požitie pošvovej pary môže zlepšiť krvný obeh a vyčistiť maternicu, čo môže zlepšiť všeobecný čistiaci mechanizmus tela. Môžete preskúmať yoniho parný proces, ktorý veľmi dobre funguje na odstránenie zvyškov vo vaginálnom kanáli a zlepšenie stagnácie.
Koncipovanie indického stravovacieho plánu.
Diéta na zvýšenie počtu spermií u mužov.
Lieky na biely výtok u žien.
Záverečná poznámka:
Začlenenie správnych zmien stravovania a dodržiavanie nášho indického stravovacieho plánu pre endometriózu môže byť rozhodujúcou súčasťou pri zlepšovaní symptómov endometriózy. Musíte však akceptovať, že celý tento proces liečenia bude trvať nejaký čas, odhodlanie a úsilie. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube.