Indický diétny plán pre prerušované hladovanie a cukrovku typu 2 (168 výhod a rizík);

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Cukrovka je dnes jedným z najnaliehavejších zdravotných problémov. Je to progresívne ochorenie, ktoré si vyžaduje mimoriadne nákladnú liečbu. Cukrovka úzko súvisí s rôznymi životnými štýlmi a stravovacími faktormi, ako sú: B. nedostatok fyzickej aktivity a spotreba pridaných cukrov. Nájsť účinnú a lacnú liečbu cukrovky je ťažké. Tento indický stravovací plán pre prerušovaný pôst a cukrovku 2. typu by mohol byť cestou k lepšiemu a zdravšiemu životu. Budeme tiež diskutovať o výhodách a rizikách pôstu 16/8 pre cukrovku.

Čo znamená prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst upriamil veľkú pozornosť nielen na chudnutie, ale aj na niektoré smrteľné choroby, ktoré vážne ovplyvňujú kvalitu života miliónov ľudí. Tento typ pôstu vyžaduje, aby ste jedli určitý čas a potom sa postili druhú polovicu dňa.

Väčšina ľudí sa podľa tohto plánu riadi tým, že sa stravuje cez deň a v noci sa postí. Občasné obdobie pôstu môže byť dvanásť hodín, štrnásť hodín alebo šestnásť hodín. Všetko závisí od toho, čo vyhovuje vášmu telu.

Podľa trénera životného štýlu Luka Coutinha môže mať tento druh stravovacieho správania magické účinky na celé telo. Dodal, že tento typ pôstneho plánu má schopnosť zvrátiť cukrovku 2. typu.

Prerušovaný pôst a cukrovka typu 2:

Pri cukrovke typu 2 sú bunky rezistentné na inzulín, pretože sú plné glukózy.
Prerušovaná diéta nalačno môže spáliť ďalší cukor a spôsobiť, že bunky budú opäť vnímavé na inzulín.
Je dôležité znížiť množstvo nezdravých rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, ryža a múka.
Jedzte zdravé tuky, ako sú orechy, olivový olej a avokádo.
Predĺžené hladovky vyčerpajú zásoby glukózy a potom telo začne spaľovať tuky na palivo.

Typy plánu prerušovaného stravovania nalačno:

Medzi rôzne typy prerušovaných pôstov patria nasledujúce.

Sledujte nás na PINTEREST!

Metóda 16/8,
Plán Eat-Stop-Eat (24 hodinový pôst dvakrát týždenne),
Diéta 5: 2 (jedzte pravidelne 5 dní v týždni a udržujte si 500 kalórií 2 dni v týždni),
Bojovník diéta,
Diétny plán OMAD (jedno jedlo denne)
Spontánne vynechanie jedál a
Alternatívny pôstny deň.

Mohlo by vás zaujímať:

Výhody prerušovaného pôstu pri cukrovke (výhody 16/8):

Pravidelné hladovanie vám môže pomôcť prekonať inzulínovú rezistenciu a vyhnúť sa užívaniu liekov na cukrovku. Niektoré zo spôsobov, ako prerušované hladovanie môže pomôcť zvrátiť cukrovku, sú:

Zvyšuje vnímavosť na inzulín.
Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Stimuluje pankreas, aby vytvoril viac inzulínu.
Spôsobuje pozitívnu zmenu hladín HBA1C a telesného tuku.
Pomáha zvyšovať váš metabolizmus.
Pomáha vám pri chudnutí.

Cukrovka sa dá často zvrátiť jednoducho stratou hmotnosti. Prerušovaný pôst pomohol ľuďom stratiť 3 až 8% svojej telesnej hmotnosti za 3 až 24 týždňov. Viac informácií Prerušovaný pôstny stravovací plán na chudnutie.

Riziko nasledujúceho prerušovaného hladovania pri cukrovke:

Aj keď sa prerušovanému pôstu venuje veľká pozornosť, najmä v diabetickej komunite, prináša so sebou určité riziká.

Pristávacie riziká hyperglykémie počas obdobia kŕmenia.
Pristávacie riziká hypoglykémie počas pôstneho obdobia.
Pocit slabosti, únavy a mdloby v závažných prípadoch.

Indický diétny plán pre prerušované hladovanie a cukrovku typu 2:

Poďme sa pozrieť na ukážkový stravovací plán 16/8 alebo cukrovku 2. typu. Musíte jesť 8 hodín a zvyšných 16 hodín sa postiť.

Prerušovaný diétny plán pre cukrovku 16/8:

Pôstna fáza - 19:00 večer predtým do 11:00 nasledujúceho dňa.

Fáza kŕmenia: 11:00 - 19:00

Ako sa vyrovnať s prerušovaným pôstom pre hypoglykémiu a hyperglykémiu?

Diabetici musia pozorne sledovať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo majú prerušované jedlá nalačno. Dávky inzulínu a liekov by sa mali meniť každý deň na základe hladiny cukru v krvi. Preto je veľmi dôležité, aby ste túto diétu dodržiavali s odborníkom.

Skontrolujte svoje lieky: Ráno si zapisujte inzulín, ktorý užívate pred spaním, a hladinu cukru v krvi. To vám pomôže identifikovať konkrétne zmeny, ktoré nastanú počas tohto pôstneho obdobia a ktoré môžu viesť k nízkej alebo vysokej hladine cukru v krvi.

Hyperglykémia: Ak po prebudení zistíte, že hladina cukru v krvi je mierne vysoká, môžete užiť zníženú opravnú dávku. To môže zabrániť vysokej hladine cukru v krvi počas nasledujúcich niekoľkých hodín.

Hypoglykémia Ak zistíte, že máte nízku hladinu cukru v krvi, nezostáva vám nič iné, ako sa zdravo stravovať, okrem toho, že budete držať hladovku.

Zhrnutie:

Cukrovka 1. typu: Podľa tohto plánu správne upravte dávky inzulínu a liekov.

Cukrovka typu 2: Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek liek na cukrovku, ak plánujete ráno postiť. Najlepšie je riadiť sa týmto plánom pod lekárskym dohľadom.

Tipy na dodržiavanie stravovacieho plánu pre občasné hladovanie a cukrovku:

Vyhýbajte sa sladeným nápojom. alebo čaj, káva počas pôstu. Držte sa pitnej vody bez chémie!
Vyberte si jesť zdravé jedlo pre vašu stravovaciu fázu.
Pozor na hypoglykémiu. Počas pôstu sa nikdy nepokúšajte nútiť svoje telo, najmä ak cítite silnú potrebu jesť.
Na rozdiel od nediabetikov by ste mali cvičte vo fáze kŕmenia Vyhnite sa hypoglykémii
Nakoniec je nesmierne dôležitá trpezlivosť, pretože trvá určitý čas, kým sa vaše telo prispôsobí pôstu. Tak sa snažte byť v súlade s vašim pôstnym plánom.

Záverečná poznámka:

Prerušovaný pôst môže, ale nemusí byť pre vás vhodný. Je to tam veľmi subjektívne. Preto je dôležité, aby ste sa podľa plánu riadili pod vedením. V počiatočných štádiách buďte veľmi opatrní. Keď si vaše telo zvykne na tento vzor, budete z toho mať úžitok. Ak však čelíte príliš veľkému množstvu hypoglykemických a hypoglykemických epizód alebo iným problémom, je lepšie tento vzorec prelomiť. Podľa tabuľky vyváženej stravy môžete kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nebuďte sklamaní. Ak pôst nie je vaša vec, máme dobre naplánovanú tabuľku vyváženej stravy, ktorá vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a upravovať telesnú hmotnosť. Ďalšie informácie: Diétny plán pre diabetikov s 1 200 kalóriami a diétny plán pre diabetikov s 1 500 kalóriami.

Môžete sa tiež prihlásiť na odber nášho kanála YouTube a pozrieť si videá o cukrovke a zdraví. Teším sa na tento článok o indickom stravovacom pláne pre občasné hladovanie a cukrovku 2. typu (16/8 výhody a riziká). Pomôže ti to. Ak máte akékoľvek otázky, prosím komentujte nižšie. a pokúsime sa vám pomôcť.

Cukrovka nalačno prospieva prerušovanému typu indického stravovacieho plánu