Indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie (stratte 10 - 15 libier); Jednoduché a zdravé

plán

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Teraz môžete schudnúť bez problémov! Indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov pri chudnutí je stravovací režim, pri ktorom obmedzujete príjem sacharidov, zvyšujete príjem bielkovín a udržiavate mierny príjem tukov. Indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie umožňuje 20 až 40 gramov sacharidov za deň. Niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov prísne obmedzujú sacharidy v počiatočných fázach diéty a potom postupne zvyšujú prípustné množstvo sacharidov.

nízkym

Existuje niekoľko druhov nízkosacharidových diét, ktoré môžu spôsobiť chudnutie a zlepšiť zdravie. Každá strava má odlišné obmedzenia týkajúce sa druhov a množstva sacharidov, ktoré môžete jesť. Závisí to od toho, aký ste zdravý, aký aktívny ste a aký je váš cieľ chudnutia. Pozrime sa na tento indický plán s nízkym obsahom sacharidov zameraný na chudnutie. Dva svetovo preslávené plány na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov sú:

Vyššie uvedené diéty sú stanovené v ponukách a je pre každého človeka náročné ich dodržiavať. Preto sme vytvorili tento indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov, ktorý vám pomôže schudnúť. Toto je veľmi ľahké dodržať a praktický stravovací plán. Menu je založené na každodenných potravinách, ktoré už používame v našich domácnostiach. To vám nielen uľahčí stravu, ale pomôže vám aj schudnúť.

Ako naplánovať indickú stravu s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie?

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by sa mali obmedzovať tieto jedlá:

  • Väčšina zŕn,
  • Impulzy
  • Škrobové ovocie a zelenina,
  • Chlieb a cestoviny a
  • Väčšina indických sladkostí a dezertov.

Ako Indovia máme ako hlavnú stravu sacharidy. Pre vegetariánov je obzvlášť ťažké prejsť na chudnutie pomocou vegetariánskej stravy s nízkym obsahom sacharidov. Väčšina vegetariánskych jedál obsahuje minimálne určité množstvo sacharidov, na rozdiel od mäsa, ktoré je takmer nulové. Vegetariánsky diétny program s nízkym obsahom sacharidov pri chudnutí môže obsahovať určité množstvo komplexných sacharidov, strukovín a strukovín, ako aj niektoré klíčky. Môže tiež pozostávať z niektorých druhov ovocia a zeleniny podobných vláknam.

Sledujte nás na PINTEREST!

Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov pre zdravie:

Nízkosacharidové diéty pomáhajú predchádzať rôznym zdravotným stavom. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vidíme výrazné chudnutie spojené so zlepšením ďalších zdravotných parametrov. To pomáha pri úprave metabolického syndrómu.

Požitie obmedzeného množstva uhľohydrátov nakoniec povedie k zníženiu hrotov cukru v krvi. Kontrolovaná hladina cukru v krvi pomáha pri úspešnej liečbe cukrovky.

Vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby:

Zahrnutie veľkého množstva vlákniny s nízkym obsahom sacharidov do ovocia a zeleniny nielenže reguluje krvný tlak, ale pomáha aj pri problémoch s hmotnosťou.

Zahrnutie chudého proteínu pomáha nielen zlepšovať HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) cholesterolu, ale tiež zvyšuje hladinu triglyceridov. Dochádza tiež k poklesu celkového cholesterolu v tele.

Medzi ďalšie výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov patria:
  • Zníženie tukových zásob,
  • Väčšia duševná jasnosť a
  • Lepší tráviaci systém.
  • Menej akné a vylepšená pokožka,
  • Menej migrény tiež
  • V niektorých prípadoch lepšia plodnosť.

Zdravotné riziká a vedľajšie účinky diéty s nízkym obsahom sacharidov:

Medzi krátkodobé vedľajšie účinky diéty s nízkym obsahom sacharidov patria:

  • bolesť hlavy
  • Zápach z úst
  • slabosť
  • Svalové kŕče
  • únava
  • kožná vyrážka
  • Zápcha alebo hnačka

Dlhodobá strava s nízkym obsahom sacharidov môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

  • Nedostatok vitamínov,
  • Minerálne nedostatky,
  • Strata kostí a
  • Choroby gastrointestinálneho traktu.

Preto sa táto strava neodporúča ľuďom s pribúdajúcimi rokmi. Ak máte 11 až 16 rokov, môžete postupovať podľa nášho plánu výživy detí s obezitou v Indii

Kto by nemal ísť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby schudol?

  • Užívanie liekov na cukrovku: Ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku. Existujú možnosti hypoglykemických epizód. Diétu preto sledujte iba pod vedením odborníka na výživu.
  • Užívanie liekov na krvný tlak: Nízkosacharidová diéta môže krvný tlak ďalej znižovať. Diétu môžete dodržiavať pod prísnym dohľadom certifikovaného odborníka.
  • Dojčenie: Môže to viesť k zlej absorpcii všetkých potrebných živín počas dojčenia. Čo zase môže byť škodlivé pre dieťa a dojčiacu matku.

Indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie:

Začnime plánovať náš stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

Zoznam potravín, ktoré majú byť zahrnuté do stravy s nízkym obsahom sacharidov:

Komplexné sacharidy:

Pri konzumácii 1 dávky komplexných sacharidov denne sa dajú vyvážiť potrebné živiny. Môže to mať formu:

  • hnedá ryža
  • Mais, Bajra a Jowar.
  • Zlomková pšenica/dalaya, ako aj kuskus, quinoa a ovsené vločky.
  • Prečítajte si - Indické jedlá s vysokým obsahom komplexných sacharidov.

Bohaté na bielkoviny:

Non-vegetariáni môžu byť:

  • Chudé mäso, kuracie a bravčové mäso.
  • Morské plody ako ryby, morský rak, krevety a krab.
  • Vajcia.

  • Mlieko, syr, paneer, tvaroh a feta syr.
  • Strukoviny a strukoviny, ako napríklad mung dal, lobia, channa, cícer a kôň gram.
  • Klíčky zo zeleného moongu, moly a kanála.
  • Vlašské orechy, ako sú vlašské orechy, mandle, píniové oriešky, para orechy, vlašské orechy, makadamiové orechy atď.
  • Semená ako slnečnicové semená, tekvicové semená, konopné semienka. Ľanové semienka a chia semienka.

Bohaté na tuky:

  • Omega 3 bohaté oleje,
  • Orechy a olejnaté semená,
  • Olivový olej, arašidový olej alebo kokosový olej na varenie.
  • Pekanové maslo ako mandľové maslo alebo arašidové maslo.

Zoznam potravín, ktorým sa treba pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vyhnúť:

Vyhýbajte sa stolovému cukru a potravinám, ktoré obsahujú cukor. Vyhýbajte sa sódam, ovocným džúsom, cukríkom, zmrzline a mnohým výrobkom pripraveným na konzumáciu, ktoré obsahujú pridaný cukor.

To môže zahŕňať škrobové zrná, ako je pšenica, ryža, jačmeň a raž, ako aj chlieb, obilniny a cestoviny. Obmedzte tiež rafinované múky, ako je maida, kukuričný škrob, múka zo šípok a zemiaková múka.

Vylúčené hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje alebo oleje, ktoré pri zahrievaní vytvárajú tuky. Niekoľko výrobkov určených na priamu konzumáciu, ako napríklad nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, obsahuje tuky. Mali by ste zaznamenávať aj také jedlá.

Nízkotučné diéty a výrobky:

Mnoho mliečnych výrobkov, obilnín a krekrov má nízky obsah tuku a predáva sa ako diétne jedlo. Tieto potraviny však obsahujú pridaný cukor a škrob. Je lepšie sa takýmto potravinám vyhýbať.

Najlepšie je obmedziť na stravu škrobovú zeleninu, ak ste na diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Patria sem všetky hľuzy.

Užitočné tipy pre plánovanie diéty s nízkym obsahom sacharidov:

  • Raňajky udržujte na super nízkom obsahu sacharidov. Rozhodnite sa len pre prípravky na báze vajec s čiernou kávou alebo klíčky s čiernou kávou.
  • Nahraďte všetky škrobové sacharidy zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a bielkovinami.
  • Ak sa stravujete z nášho stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie, vyskúšajte recept a vyberte si recept s vysokým obsahom tukov, bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Akýkoľvek recept na vajcia bez použitia príliš veľkého množstva sacharidov je najlepšou voľbou pri jedle.
  • Potraviny pripravené na konzumáciu s nízkym obsahom sacharidov vám pri chudnutí nepomôžu, ale naopak. Vyvarujte sa prepadnutiu takýmto trikom. Namiesto výberu pečených čipsov, pečených chakali, predávaných pod názvom dietné občerstvenie, si vyberte zdravé ovocie s vysokým obsahom vlákniny, rovnako ako orechy a olejnaté semená.
  • Medzi jednotlivými jedlami môžete plniť buď nekalorické tekutiny, ako je zelený čaj, alebo nízkokalorické tekutiny, ako je cmar. Takto sa nasýtite až do ďalšieho jedla.

Indický diétny plán s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie; Príklad stravovacieho plánu:

Tu je jednodňová vzorka indickej diéty s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie.

Medzi jedlami môžete piť vylúhovanú vodu, zelený čaj alebo korenie, ako aj bylinné zmesi. Vďaka tomu sa nasýtite a splníte svoje potreby vitamínov a minerálov.

Záverečná poznámka:

Ak ste vegetariáni, ďalšie stravovacie možnosti nájdete tu: -

Nízkosacharidové diéty môžu mať za následok väčšie chudnutie v porovnaní s inými diétami. Jedna štúdia ukazuje, že strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov zaisťuje výrazné zníženie hmotnosti a tuku. Vďaka zníženiu kalórií a sacharidov spolu s extra obsahom bielkovín a tukov budete dlho sýti. Takto dosiahneme svoj cieľ chudnutia. Kľúčom k tejto strave je výber správnych potravín, ktoré telo potrebuje.

Schudnite indickou diétou s nízkym obsahom sacharidov a schudnite