Spotreba kalórií pri turistike blog Schuh-Keller KG
Ale čo s tým Spotreba kalórií pri turistike naozaj? Naozaj sa spáli toľko kalórií, ako pri joggingu? Ako sa líši spotreba pri turistike rôznymi rýchlosťami? A predovšetkým: spaľujú všetci ľudia pri turistike rovnaký počet kalórií? Presne sa pozrieme na tieto otázky a odpovede uvedieme v tomto príspevku!
Každý má pri pešej turistike svoju osobnú spotrebu kalórií
- Ak ste na túre s batožinou?
- Bude sa šliapať do kopca alebo z kopca?
- Ktoré tempo sa uprednostňuje pri turistike?
- Čo vek, pohlavie, výška a váha?
Faktom je, že turistika nie je vysoko výkonným športom a netreba sa učiť nijakú špeciálnu techniku. To však nerobí „skutočnú“ turistiku menej namáhavou. Pretože každý, kto niekedy nebol trénovaný na pešej túre, vie, čo rozkvitne svaly (na druhý deň). Je preto zrejmé, že kalórie sa pri turistike spaľujú a spotrebúvajú.
A: Serotonín a dopamín sa uvoľňujú pri turistike. Vlastné hormóny tela nám robia radosť pri turistike a nechávajú nás zhadzovať prebytočné kilá na čerstvom vzduchu a krásnymi výhľadmi.
Chcete sa dostať do formy pred ďalšou túrou?
Vysvetľujeme, aké sú najdôležitejšie základy tréningu pre začiatočníkov!
Všetko je to o rýchlosti - najväčšom faktore z hľadiska spotreby kalórií?
Bez ohľadu na vek a váhu je možné spaľovať kalórie a stále nemusíte „lapať po dychu“ po vzduchu. Pretože práve to, na rozdiel od joggingu, nie je pri turistike žiaduce.
Namiesto toho by ste mali (začať) stúpať rýchlosťou, ktorá je prispôsobená vašej osobnej kondícii a kondícii. Cieľom je nájsť ľahko použiteľné tempo Vydržte 1-3 hodiny môcť.
Povedzme jeden 60 kg žena Túry teda pohodovým tempom 3 kilometre za hodinu. Na chrbte nosí normálny ťažký batoh. V takom prípade by žena šla na svoju túru približne 150 kilokalórií konzumovať.
Pokiaľ je tempo skôr v športovom rozmedzí, napríklad na 6,5 kilometra za hodinu, už sú 300 kalórií. Je to však iba usmernenie.
Jasne však vidíme, že čím vyššia rýchlosť, tým vyššia spotreba kalórií pri turistike. Nadmorská výška má však rozhodujúci vplyv aj na spálené kalórie pri turistike. Toto by sa nikdy nemalo podceňovať!
S búšiacim srdcom vysoko - spotreba kalórií pri turistike do kopca
Takže ak ste na túre vo vyššej nadmorskej výške a na vzduchu s porovnateľne nižším obsahom kyslíka, zvyšuje sa rýchlosť srdca a dýchania a zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Pri a Výškové stúpanie 100 metrov a jeden Doba chodu 3 hodiny je približná spotreba kalórií a 60 kilogramov, 1,70 metra vysoká 30-ročná žena cca 620 kilokalórií.
Pre muža rovnakého veku a výšky šesť stôp 80 kilogramov sú to 825 kilokalórií. Nespravodlivé z pohľadu ženy, ale čo to sakra.
Pretože bez ohľadu na to, ako dlho sa túlaš po lúkach a lesoch, urobil si pre seba, svoje telo i svoju dušu veľa dobrého. Turistika totiž znižuje uvoľňovanie kortizolu, takže sa pri pravidelných aj dlhších túrach stanete odolnejšími voči stresu. Okrem toho sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc a objem dýchania, čo podporuje nielen náš kardiovaskulárny systém, ale aj prietok krvi do pľúc.