Indický mostík posúva dieťa do polohy, aby sa otočilo v polohe záverom
Väčšina detí sa pred pôrodom obráti hore nohami. Niektorí ale zostávajú v polohe záveru. Cvičením z hatha jogy sa môžete pokúsiť presvedčiť svoje dieťa, aby sa otočilo.
Indický mostík môže vaše dieťa motivovať, aby sa v nohavičkách dostalo do správnej pôrodnej polohy. Foto: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Vo väčšine prípadov sa dieťa do 34. týždňa tehotenstva zmení na takzvanú polohu lebky, to znamená so sklonenou hlavičkou, aby zaujalo optimálnu východiskovú polohu pre pôrod. Približne v piatich percentách tehotenstiev však deti zostávajú sedieť v nohavičkách. Jemným cvičením môžete svoje dieťa motivovať k tomu, aby sa otočilo správnym smerom.
Ako funguje indický most?
Indický most je pôvodne cvičením z Hatha jogy, kde je známy ako „malý most“. Tehotná žena leží na chrbte, pokrčené kolená a zdvíha zadok nahor. Niekoľkonásobným premiestnením panvy by mal zadoček dieťaťa kĺzať z panvy matky. To dáva dieťaťu lepšie príležitosti na obrat. Poloha navyše nie je zvlášť pohodlná pre nenarodené dieťa - motivuje ju k presunu do pohodlnejšej polohy.
Energické vstávanie na konci slúži na povzbudenie dieťaťa, aby som takpovediac urobila salto v žalúdku.
Aký úspešný je indický most?
Rotácia dieťaťa od záveru závisí od toľkých faktorov, že je takmer nemožné jasne priradiť rotáciu konkrétnej metóde alebo cvičeniu. Ale Janni Terpstra Schläppi, pôrodná asistentka a učiteľka jogy, ktorá za desať rokov uskutočnila kurzy jogy s 280 tehotnými ženami, je presvedčená, že „pomocou pravidelnej a nakoniec intenzívnejšej praxe [...] je možné znížiť riziko narodenia BEL [pôrodu záveru]. » (Švajčiarska pôrodná asistentka 6/2004).
Tip na čítanie!
Aké riziká a vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?
Indický most nie je pohodlnou pozíciou ani pre tehotnú ženu, ani pre dieťa, a preto často nedôjde k relaxácii zameranej na toto cvičenie. Toto je určené do tej miery, do akej je nepohodlná poloha určená na to, aby sa dieťa otočilo. Veľmi zväčšená maternica však môže tlačiť na zadnú dutú žilu v matkinom chrbte, čo môže spôsobiť závraty a nevoľnosť - a dokonca aj mdloby. Cvičenie sa preto neodporúča vykonávať samostatne, ale pod dohľadom partnera, ktorý môže poskytnúť ďalšiu podporu, alebo pôrodnej asistentky.
Ako urobiť indický most
K tomu si prosím ľahnite na chrbát na podložku na jogu alebo na pevný povrch. Chodidlá sú podopreté na šírku bokov, paže sú voľne položené vedľa tela dlaňami smerom nadol. Dýchajte a uvoľňujte von. Potom pri výdychu zdvihnite panvu tak, aby bola asi osem centimetrov nad podlahou. V tejto polohe vydržte tak dlho, ako vám to bude pohodlné, a dýchajte stále uvoľnene. Potom znovu položte panvu a malým švihom sa postavte na jednu stranu.
Pretože je cvičenie v pôvodnej podobe veľmi namáhavé, najmä v pokročilom štádiu tehotenstva, je vhodné zdvihnúť panvu pomocou klinového vankúša alebo niečoho podobného a prípadne vyložiť nohy na stoličku, pohovku alebo posteľ. V tejto polohe môžete vydržať desať až pätnásť minút. Nejde primárne o čo najčastejšie zdvíhanie panvy, ale o to, aby bola panva stabilná niekoľko minút.
Dôležité je: relaxujte! Ak pociťujete nevoľnosť, máte závraty alebo bolesti chrbta, okamžite s cvičením prestaňte.
S cvičením môžete začať od 32. týždňa tehotenstva a venujte sa mu pravidelne niekoľkokrát týždenne. Ak máte pocit, že sa vaše dieťa točilo, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou a dajte dieťa skontrolovať.