Informácie o kalóriách o zdravom stravovaní
Člen od 20. mája 2010
2 873 príspevkov (ø 0,75/deň)
Často spolu s vašou komunitou čítam, sú tu príjemní ľudia a veľa užitočných tipov!
Teraz by som chcel schudnúť asi 5 - 8 kíl, moje BMI je 23, ale nie som s tou váhou taký spokojný.
Bolo mi povedané, že na zdravé chudnutie bude stačiť 1 300 kcal denne. len kde môžem získať spoľahlivé údaje o kalóriách? Možno mi niekto vie zhruba povedať, koľko toho každý deň beriem, tu je príklad toho, čo každý deň jem:
1 pohár pomarančového džúsu
1 veľká káva s trochou mlieka a 1 kocka cukru
inak asi 1,5 - 2 litre vody
Čierne espresso, čaje bez cukru
Ráno a poludnie:
2 rožky (väčšinou ražné) alebo 4 krajce chleba preliate syrom a šunkou, ako náhradu masla používam ľahký krémový syr
1 - 2 jablká
1 hrozienka
večer:
zvyčajne steak (najlepšie bôčik) s miešaným šalátom (vrátane stopkového syra alebo byvolej mozzarelly) alebo zeleninou, teraz ako špargľa
alebo celozrnný chlieb s bylinkovým tvarohom a surovou zeleninou, paradajkový šalát
Bol by som veľmi rád za vašu pomoc!
Člen od 25. marca 2010
3 107 príspevkov (ø 0,8/deň)
Podľa môjho názoru je zjavne príliš veľa sacharidov. Odporúčam ti Fddb to nájdete na Googli.
Môžem vám ho odporučiť z vlastnej skúsenosti.
Zdravím alegretto
Člen od 20. mája 2010
2 873 príspevkov (ø 0,75/deň)
ktoré môžu byť so sacharidmi, sa chlieb lubrikuje tak rýchlo
Večer sa snažím vynechať sacharidy.
Fddb - prejdem si tam googlom.
dakujem za tip,
Členka od 13. novembra 2005
12 788 príspevkov (priemer 2,33/deň)
Myslím si, že to nie je také zlé, ak spadnete do SIS, potom by vám tamojší používatelia mohli určite pomôcť:
V SIS jete iba sacharidy ráno, zmiešané na pravé poludnie a takmer ako vy večer iba bielkoviny.
Člen od 4. 2. 2009
6 príspevkov (ø0/deň)
Nasledujúcu knihu vám môžem vrelo odporučiť:
„Veľká tabuľka kalórií s nutričnými hodnotami GU 2010/2011“
Je to naozaj veľmi jasné a podrobné. Nájdete tu tiež informácie o už pripravených jedlách atď.
Kúpa by stála za to!
Člen od 20. mája 2010
2 873 príspevkov (ø 0,75/deň)
to sú tiež skvelé tipy
Marie - kniha Dr. Raz som mal Pape v ruke, zdalo sa mi to dosť zložité. Ale pozriem sa tu v komunite, ďakujem za odkaz!
Členka od 21. apríla 2005
6 170 príspevkov (ø 1,08/deň)
Vždy si nechám vypočítať požadované kalórie kalkulačkou tukov (www predtým, zozadu). Nájdete tam až príliš veľa potravín.
Členka od 21. apríla 2005
6 170 príspevkov (ø 1,08/deň)
Členka od 15. septembra 2004
6 717 príspevkov (ø 1,13/deň)
hm príliš veľa sacharidov KDE ? Takže si myslím, že to tak vyhovuje shcon - ako vodítko sme sa naučili 5 krajcov chleba VK a 5 hrstí ovocia a zeleniny
1300 kcal mi nestačí
Inak vždy odporúčam výživový stôl G&U vrátane CD
Členka od 29. októbra 2008
89 príspevkov (ø0,02/deň)
Myslím, že to vôbec nemôžeš posúdiť. Závisí to od veľkosti a hmotnosti. Či sa veľa hýbete resp
vôbec nie. Či už športujete alebo nie. 1300 kalórií sa mi tiež zdá príliš málo.
Člen od 25. mája 2004
1 500 príspevkov (ø 0,25/deň)
Takže všeobecne o diétach odporúčam najskôr určiť bazálny metabolizmus, ktorý osobne máte. Ak to je, povedzme 1000 kalórií a denne ich skonzumujete 1300, ťažko nič nestratíte.
Člen od 4. 4. 2006
8 227 príspevkov (ø 1,58/deň)
Pokiaľ ide o jednoduchú otázku kalorických informácií, súhlasím s narcisom: kalkulačka tuku! Rýchle, bezplatné a ľahko použiteľné.
Pokiaľ ide o zvyšok: tiež sa držím okolo 1 300 kalórií a funguje mi to výborne. Sacharidy, povedal by som, fungujú aj pre vás: večer bez nich, bez nich, potom to vyjde. A LEN z toho nerobiť vedu!
LG a veľa šťastia!
Cleo
Členka od 15. septembra 2004
6 717 príspevkov (ø 1,13/deň)
Ak teda predpokladám, že TE nie je kratší ako 4 roky, 1000 kcal je jednoducho príliš málo
žena, 19-25 rokov 2200 kcal
žena, 25 - 51 rokov: 2 000 kcal
s prevažne sediacou prácou
inak príplatky: stredne ťažká práca: 600 kcal, tvrdá práca 1200 kcal a pracovitý 1600 kcal
Člen od 4. 4. 2006
8 227 príspevkov (ø 1,58/deň)
Členka od 15. septembra 2004
6 717 príspevkov (ø 1,13/deň)
ak dospelý človek v absolútnom dôchodku potrebuje pri ležaní a dýchaní základný metabolizmus 1 kcal na kg telesnej hmotnosti za hodinu (odtiaľ jednotka pochádza)
Podľa Adamovho obra by TE mala mať iba 54 kg a nerobiť nič - absolútne nič, dokonca ani vstať, aby som išla na toaletu - absolútna nehybnosť
Člen od 4. 4. 2006
8 227 príspevkov (ø 1,58/deň)
Členka od 15. septembra 2004
6 717 príspevkov (ø 1,13/deň)
urobte matematiku - nemali by ste počítať menej kalórií, ako potrebujete pre svoju váhu,
Takže mám 68 kg - ak sa chcem dostať na 65 kg, musím jednoducho prijať svoju kalorickú hodnotu pre tých 65 kg. a to určite nie je 1300 kcal
Netuším, kto rozširuje tento veľmi nízkokalorický komfort
- žiadne telo to nevydrží, prepne sa na núdzovú prevádzku a okamžite máte jojo efekt. Tiež by ma zaujímalo, ako to vydržíš z dlhodobého hľadiska - vždy si hladný a potom si v jo-jo efekte
54 kg dvakrát za 24 hodín vedie k bazálnemu metabolizmu 1300 kcal bez akéhokoľvek pohybu
Člen od 28. 8. 2005
1 305 príspevkov (ø 0,23/deň)
Členka od 23. júna 2005
5 776 príspevkov (ø1,02/deň)
Našiel som tiež 1300 kcal veľmi málo a nemyslím si, že by som celkovo počítal kalórie. Pri zmene stravovania (pretože to by malo byť vždy v prípade plánovaného úbytku hmotnosti) okrem diéty zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory: práca, pohyb, akékoľvek predchádzajúce diéty, .
Tu na fóre existuje ďalšie vlákno o tom, čo ľudia jedia - z toho vidno, ako veľmi odlišné sú množstvá (čím nechcem povedať, že niektoré majú nadváhu alebo podváhu). Ale keď sa tak pozriem na vašu stravu, zistím, že je (bez toho, aby som poznal vyššie uvedené faktory) v skutočnosti zatiaľ v poriadku a ak zjete menej, váš metabolizmus iba klesá. Výsledok: jo-jo efekt.
Jediné tipy, ktoré by som mal: Všímajte si obsah tuku v syroch a šunke a zvážte, či by pre hrozienkovú buchtu nebola možná ľahšia alternatíva (ovocie, zelenina, jogurt, tvaroh).
A zaráža ma ešte niečo: Nepíšeš, koľko syra je večer v tvojom šaláte a aký veľký je steak. Bez týchto informácií vám tu nebude možné poskytnúť žiadne informácie o kalóriách. A tu, na tvojom mieste, by som sa pozrel na to, koľko syra použiješ, v šalátoch to bude rýchlejšie, ako sa čakalo.
Inak: Sústreďte sa na pohyb a šport a neobmedzujte sa v jedle!
Člen od 28. 8. 2005
1 305 príspevkov (ø 0,23/deň)
Členom od 11.7.2008
5 129 príspevkov (ø 1,13/deň)
Ja takýmto diétam zásadne neverím.
Aj keď na chvíľu zhodíte kilá
rovnako rýchlo ho získate späť,
akonáhle zmeníte svoje stravovacie návyky.
A ty si s tým nič nevyhral.
Pozri sa na moju skupinu: môžeš
získať a zostať štíhly v dlhodobom horizonte bez
Zrieknutie sa práv!
Člen od 20.11.2006
2 109 príspevkov (ø 0,41/deň)
Môžem to len opakovať ako modlitebné koliesko: Sacharidy sú nič zlé! Nízky obsah sacharidov má zmysel, iba ak je ľahké obísť sa bez sacharidov. Napríklad, ak milujete chlieb, nemusíte sa bez chleba zaobísť, mali by ste sa uistiť, že používate nízkotučné nátierky atď. Na druhej strane, ak máte radi svoju mastnú klobásu/řízok a môžete si bez obáv vystačiť s chlebom, má pre vás zmysel nízky obsah sacharidov.
Všeobecne platí, že asi 50% denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, najlepšie z komplexných sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách.
Nízky obsah sacharidov (a rovnako aj kombinovanie potravín) nemá u zdravých ľudí skutočne spoľahlivý vedecký základ.
1300 kcal nestačí. Aj pri redukčnej diéte musí byť najmenej 1 500 kcal, pokiaľ nie ste v prísne lekársky kontrolovanej miere. Pri 1500 kcal telo ešte neprejde do obávaného ekonomického režimu, môžete však stratiť až 500-700 g týždenne. Nemalo by to byť viac. Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, musíte športovať.
S pozdravom, Kiwibirt
Člen od 20. mája 2010
2 873 príspevkov (ø 0,75/deň)
veľa sa toho spojilo! Nechcem sa venovať nijakej vede alebo diéte, ale kalkulačka Fddb mi veľmi pomáha! Včera večer som trochu vážil a cez víkend sa budem zaoberať tým, koľko kalórií každý deň skonzumujem, aby som získal hrubý prehľad.
Som na čerstvom vzduchu asi 1 hodinu denne a podnikám rýchlu chôdzu. Mojou predispozíciou je žalúdok, kde rád priberám.
Podľa mojich skúseností, ak sa na chvíľu zaobídem bez cukru a „neviditeľných“ a nezdravých tukov, zhodím dobré 2-3 kilá mesačne (ale stratiť som ich chcel a nikdy nechcel). Nemám nadváhu a v zime sa cítim pohodlnejšie s niekoľkými kilogramami, ale počasie na kúpanie a čas v bikinách čoskoro prídu. Ale čím ste starší, tým ťažšie je zhodiť tých 2 - 3 kilá. a potom navyše môj cieľ celkovo vážiť asi o 8 kíl menej.
So šetrením kalórií som už mal dobré skúsenosti, takže nemôžem súhlasiť s jo-jo efektom s týmto minimálnym kolísaním hmotnosti. Podľa mňa sa stravujem zdravo a nepotrebujem zmenu stravovania, ale zníženie kalórií.
Ďakujem za vaše názory, všetky som ešte nečítala, cez víkend sa im budem intenzívne venovať.
Člen od 20. mája 2010
2 873 príspevkov (ø 0,75/deň)
chcel som len oznámiť môj úspech pri chudnutí
Za posledných 5 týždňov som schudol 5 kíl a zjedol som okolo 1 300 - 1 500 kalórií denne.
Pila som veľa vody, zeleného čaju a zaobišla som sa bez „viditeľného“ cukru. Veľa chôdze, zdolané všetky schody.
Ráno ražná rolka so šunkou alebo syrom, s pohárom džúsu, kávy.
Medzi jedlami veľa čaju a vody.
Na obed buď šalát alebo sendvič. 1 jablko.
Večer vynechané sacharidy a každú chvíľu krajec celozrnného chleba so surovou zeleninou a syrom. Rádi omeletu s hubami, paradajkami, špargľou. alebo vynikajúci šťavnatý hovädzí steak/kuracie mäso/ryba s paradajkovým šalátom alebo špargľou bez holandskej kôry, len s trochou olivového oleja a citrónom.
Každú chvíľu pivo alebo víno
Nehladoval som!
Vybral som jedlá s veľkým objemom a málo kalóriami a zjedol som ich veľa.