Informácie o poruchách spánku, tipy; Prehľad pozadia

spánku

Väčšina ľudí to vie: Ste nepokojní, nemôžete zaspať alebo sa v noci stále budíte. Príležitostne zlý spánok má väčšinou konkrétnu príčinu a netrvá dlho. Ale asi štvrtina populácie trpí zjavnými poruchami spánku.

Spánok je opakujúci sa stav, ktorý je dôležitou súčasťou celého života. Má rôzne funkcie. Ľudský organizmus sa zotavuje počas spánku. Je to nevyhnutné na to, aby ste mohli nasledujúci deň opäť hrať.

Témy na tejto stránke

Podľa nových poznatkov má spánok tiež Účinky na imunitný systém. Počas spánku mozog spracováva zážitky, ktoré získal počas dňa, ukladá obsah učenia a oddeľuje dôležité od banálnych. Poruchy spánku preto môžu mať vážne účinky na výkon, zdravie a pohodu. Nie každá nepokojná noc však naznačuje poruchu spánku. Vážny problém nastáva až vtedy, keď je spánok príliš krátky alebo príliš dlhý, keď je často prerušovaný a neprináša zotavenie. Poruchy spánku sa nazývajú chronické, ak existujú Spí zle tri noci v týždni a tieto problémy trvať dlhšie ako mesiac.

Príčiny nespavosti

Dôvody zlého spánku sú rôzne a často závisia od individuálnych okolností a životných podmienok. Všeobecný zoznam možných príčin môže byť iba hrubá mriežka ako pomôcka pri klasifikácii byť. Možné sú nasledujúce príčiny:

  • Choroby ako rakovina, zápaly, hormonálne poruchy alebo kardiovaskulárne problémy alebo syndróm nepokojných nôh
  • Psychologické dôvody ako stres alebo hnev, duševné choroby ako depresia
  • Vonkajšie okolnosti ako hluk, svetlo alebo nesprávna hygiena spánku (pozri tipy), práca na zmeny

Mali by sa používať pri chronických a pretrvávajúcich poruchách spánku určite konzultovať s lekárom bude. V lekárskej ordinácii sa vykonáva dôkladná anamnéza, aby sa zistili príčiny nespavosti. Ak je po diagnostikovaní príčinou poruchy fyzická alebo duševná choroba, je potrebné prediskutovať a realizovať možnú a rozumnú liečbu v spolupráci s lekárom. Pozorovanie v spánkovom laboratóriu môže tiež presnejšie definovať typy a príčiny porúch spánku.

Chrápanie a spánkové apnoe

Chrápanie je rozšírené zlo, ale vo väčšine prípadov neruší spánok chrápateľa. Pravdepodobnejšie to bude mať vplyv na partnerov chrápača. Môže však dôjsť aj k chrápaniu vážne zasahovanie Indície. Zvuk sa vytvára vtedy, keď spánok musí dýchať úzkymi dýchacími cestami. Ak sú zvuky chrápania veľmi hlasné a nepravidelné, môže to byť spôsobené a Spánkové apnoe Indície. Toto ochorenie môže mať život ohrozujúce formy. Môže to mať za následok extrémny nedostatok kyslíka. Môže sa vyskytnúť aj denná ospalosť. Spánkové apnoe môže viesť k vysokému krvnému tlaku, mozgovým príhodám a srdcovým problémom. Ak chrápajúci chrápe hlasno a nepravidelne v každej polohe tela, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Dotknuté osoby sa dozvedia viac na webovej stránke Charité.

Terapia

V zásade Príčina narušeného spánku treba zistiť. Na jednej strane môže ísť o elimináciu rušenia, ako je hluk alebo príliš veľa svetla. Na druhej strane tiež nesprávne správanie treba zmenit. Užitočné môžu byť relaxačné techniky ako autogénny tréning, jóga alebo progresívna svalová relaxácia. Rovnako tak a behaviorálny prístup prispievajú k lepšiemu spánku. Pretože ako vždy ľahký a pohodlný spôsob nie je vždy najlepší, malo by sa použitie práškov na spanie starostlivo zvážiť.

Tabletky na spanie - pochybné riešenie

Tabletky na spanie fungujú spočiatku vo väčšine prípadov - sú to jediné umelá pomoc pri zaspávaní alebo pri zaspávaní. Ale všetky pilulky a prášky nerobia nič proti príčinám nespavosti. Preto by ste mali brať prášky na spanie iba na krátke časové obdobie byť aplikovaný preč. Počas tejto doby môžete zistiť dôvody zlého spánku a preskúmať možnosti liečby. Pretože pri pravidelnom užívaní liekov na spanie je návykový faktor taký veľký, že sa už bez tabletky na spanie už nezaobídete.

Telo si na látky zvykne. Látky v liekoch nachádzajú v mozgu oblasti, ku ktorým sa môžu pripojiť a potom pôsobiť. Telo časom tieto zóny zmenšuje alebo látky rýchlejšie vylučuje. Účinok: účinok liekov na spanie sa rýchlo stratí, takže musíte dávku zvýšiť. Čím vyššie množstvo užijete, tým výraznejšie budú abstinenčné príznaky, keď prestanete užívať liek.

V závislosti od typu poruchy spánku bude krátkodobé účinné prostriedky s ťažkosťami zaspať, dlhšie účinné predpísané pre problémy so spánkom. Neexistuje ale jediný liek, ktorý by fungoval presne do tej miery, aby uspokojil individuálnu potrebu spánku. Pre väčšinu problémov so zaspávaním alebo so spánkom sú prášky na spanie alebo sedatíva v podstate zbytočné a dokonca škodlivé. Preto by sa tabletky na spanie nikdy nemali brať preventívne a bez dobrého dôvodu. V prípade samoliečby môže liečba trvať iba niekoľko dní. Aj ten najškodlivejší prostriedok môže pokračovať Vedľajšie účinky mať. Môžu zhoršiť používanie strojov alebo správnu účasť na cestnej premávke.

Tipy proti poruchám spánku: hygiena spánku

1. Do postele by ste mali ísť iba vtedy, keď ste skutočne unavení. Deň sa musí skončiť v pokoji. Ak nemôžete zaspať, určite by ste sa nemali vyvíjať tlak. Dlhé váľanie sa a rastúca obava, že si na druhý deň neporadíte, nijako nepodporujú zdravý spánok. Ak sa neustále pozeráte na hodiny a trápite sa sami, problémy nezmeníte. V takýchto situáciách je lepšie len vstať a zamestnať sa. V určitom okamihu dostane telo svoje právo.

2. Spálňa by mala byť miestom odpočinku. Dôležitá je aj teplota. Spravidla sú 18 stupňov je dobrým vodítkom zdravá teplota na spanie, ale to sa líši od človeka k človeku. Ticho a tma sú podstatnými faktormi, ktoré robia z miestnosti spálňu. Tmu je možné vytvoriť pomocou závesov alebo roliet, zvyšok pomocou štupľov do uší. Spálňa by mala byť pred spaním dobre vetraná.

3. Ľahké občerstvenie podporuje dobrý spánok, ale bohaté jedlo s ostrým korením je skôr kontraproduktívne. Posledné jedlo by malo byť dve alebo tri hodiny pred spaním klamať.

4. Pred spánkom by ste sa mali vyhnúť káve, čiernemu čaju, kole alebo energetickým nápojom. Takéto pôžitky sú zakázané štyri až šesť hodín pred spaním, ak sa chcete dobre vyspať. Fajčiari by nemali mať cigaretu pred spaním alebo počas noci.

5. Pravidelné doby spánku zabezpečte, aby sa rytmus spánok-bdenie stabilizoval. Mali by ste dodržiavať čas, aj cez víkendy a na dovolenkách.

6. Mnoho ľudí prisahá na pozitívne účinky času spánku. Dlhý spánok cez deň však môže viesť k poruchám večerného a nočného spánku. 15-minútový spánok je viac ako dosť.

7. Cvičenie a šport uvoľnite napätie a unavte sa. Ale keď to bude skutočne náročné, obeh sa stimuluje. To vás však zvyčajne prebudí a nemusí nevyhnutne podporovať relaxáciu a pokojný spánok.

8. Je potrebné sa vyhnúť alkoholu pred spaním. Niektorí veria, že alkoholický nápoj na spanie umožňuje dobrý, hlboký spánok. Je to však len čiastočne správne. Alkohol vám pomôže rýchlo zaspať, ale spôsobuje problémy so spánkom cez noc. Existuje tiež riziko zvyknutia si.

9. Každý to vie: Nemôžete zaspať, pretože sa bojíte alebo niečo zvažujete. Môže sa tiež stať, že nechcete zabudnúť na dôležité veci, a preto nemôžete spať. Jeden pomáha proti tomu Zápisník a pero na nočnom stolíku vedľa postele. Môžete si zapisovať svoje starosti a problémy a zaznamenávať dôležité veci. Takže do rána nie je nič stratené a zapisovanie niektorých vecí sa vyjasní.

1. Do postele by ste mali ísť iba vtedy, keď ste skutočne unavení. Deň sa musí skončiť v pokoji. Ak nemôžete zaspať, určite by ste sa nemali vyvíjať tlak. Dlhé váľanie sa a rastúca obava, že si na druhý deň neporadíte, nijako nepodporujú zdravý spánok. Ak sa neustále pozeráte na hodiny a trápite sa sami, problémy nezmeníte. V takýchto situáciách je lepšie len vstať a zamestnať sa. V určitom okamihu dostane telo svoje právo.

Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Skratka RLS sa používa na označenie javu, ktorý ovplyvňuje stovky tisíc. Keď si telo oddýchne, nohy a chodidlá začnú mravenčiť, šklbať a sú bolestivé. Pre postihnutých sú to veľmi nepríjemné pocity, ktoré sa vyskytujú na jednej, oboch alebo striedavo na pravej alebo ľavej nohe. Pohyb spôsobí, že nepohodlie zmizne, ale spánok často výrazne narušia „nepokojné nohy“. Trvalý nedostatok spánku vedie k únave a neustálemu vyčerpaniu. Lekár môže priniesť pomoc. Dotknutí môžu tiež získať rady, informácie a pomoc od Nemeckého združenia nepokojných nôh.

Bylinné a iné prášky na spanie

Ako prvý prostriedok voľby by sa ľudia s poruchami spánku mali uchýliť k bylinným liekom. Sú voľnopredajné a dajú sa kúpiť v akejkoľvek lekárni alebo drogérii. Väčšinou sa tieto prípravky vyrábajú z valeriány lekárskej, chmeľu, levandule alebo aktívnych zložiek mučenky. O účinnosti kozlíka lekárskeho už existujú preukázané štúdie, ale zatiaľ nie o iných rastlinných látkach. Tieto opravné prostriedky musia byť prijaté určitý čas pred tým, ako nadobudnú účinnosť. Ak sa nedosiahne požadovaný účinok, neodporúča sa okamžite zvyšovať dávku.

Antihistaminiká sa môžu používať aj pri poruchách spánku. Tieto lieky majú pomôcť pri alergiách, ale pre svoj upokojujúci účinok môžu tiež navodiť spánok. Môžu však rýchlo viesť k závislosti, a preto by sa mali používať s opatrnosťou a iba krátkodobo.

V prípade závažných porúch spánku môže lekár predpísať lieky. Ale ani tieto lieky nie sú určené na dlhodobé užívanie, inak sú možné vážne závislosti. Existujú aj vedľajšie účinky, ktoré sa môžu pohybovať od poruchy pamäti až po psychické zmätky. Predovšetkým by sa tu malo zopakovať varovanie, ktoré je veľmi dôležité: Silné lieky na spanie sa nikdy nesmú užívať spolu s alkoholom. Účinok sa môže zosilniť a viesť k úplne nekontrolovateľným reakciám.