Informácie o zdraví - Prečo športujeme, ale nie zle; im s; sl; bim
Strih: Sorina David
Trávite veľa času behaním alebo chodením do posilňovne a stále sa vám nedarí chudnúť? Odborníci na fitnes tvrdia, že by to mohlo byť kvôli príliš veľkej odmene za príliš malú fyzickú aktivitu. Aj keď šport prináša nespochybniteľné zdravotné výhody, spálenie kalórií z jedného šišky trvá veľmi dlho, napr.
„V našich mysliach vedie vojna medzi športom a výživou. Ľudia majú tendenciu preceňovať množstvo fyzickej aktivity, ktorú vykonávajú. Trochu športujem a potom veľa jem, “uviedol Jonathan Ross, hovorca Americkej rady pre cvičenie, citoval agentúru Reuters.
Správa Inštitútu pre metriky a hodnotenie zdravia na Washingtonskej univerzite ukazuje, že hoci čoraz viac Američanov tvrdí, že sú aktívni, nemalo to vplyv na „epidémiu obezity“. Ross hovorí, že šport môže hrať dôležitú úlohu pri chudnutí, ale bez rozsiahlejších zmien životného štýlu a stravovania je táto úloha obmedzená.
„Zaradili sme tento šport na zoznam a potom, čo sa nám podarilo zaškrtnúť túto položku v zozname, po zvyšok dňa už nič iné nerobíme. Niektoré programy na chudnutie sa zameriavajú na výživu, iné na šport. Ale obidva dohromady majú hodnotu viac ako každý zvlášť, “uviedol Ross, ktorý dodal, že ľudia sa často„ odmenia “cvičením vysoko kalorickým jedlom.
Špecialisti z Národného registra kontroly hmotnosti zhromažďovali informácie od ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť najmenej 13,5 kilogramu a ktorým sa ich nepodarilo dať naspäť minimálne na rok. Údaje ukazujú, že 90% účastníkov športovalo v priemere každý deň hodinu.
Americké lekárske orgány odporúčajú, aby dospelí vykonávali aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, tj. Približne 20 minút denne. Dr. Joseph E. Donnelly, fyziológ z Americkej vysokej školy športovej medicíny, poukazuje na to, že cieľom tohto odporúčania je udržiavať kardiovaskulárny systém v kondícii, a nie v chudnutí.
Vedec tvrdí, že štúdie špecialistov naznačujú, že zníženie telesnej hmotnosti každý týždeň trvá najmenej 250 - 300 minút fyzickej aktivity. „Pri 150 minútach cvičenia môžeme mať nádej na udržanie hmotnosti, ale nie na chudnutie,“ hovorí Donnelly. Tiež uvádza, že šport hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. „Aj skeptici, ktorí majú pocit, že športovaním nemôžete veľmi schudnúť, sa zhodujú v tom, že to zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti,“ tvrdí špecialista.
Dr. Michele Olson, profesor fyziológie na Auburn University Montgomery, tvrdí, že je ťažké schudnúť len vďaka športu. „450 gramov tuku obsahuje 3 500 kalórií. Keby ste zabehli 42 kilometrov dlhý maratón, ktorý by spálil 100 kalórií za každú prejdenú míľu, spálili by ste 2 600 kalórií, čo je o 900 kalórií menej, ako potrebujete na stratu 450 gramov tuku. “ vysvetľuje špecialista.
Olson poukazuje na to, že ľudia musia byť fyzicky aktívni, či chcú alebo nechcú schudnúť. „Mierne cvičenie v 2 - 3 epizódach, v trvaní 10 minút každý deň, významne znižuje všetky riziká úmrtia, od srdcových chorôb cez rakovinu, hypertenziu, mŕtvicu atď.,“ Dodala.
Na druhej strane Jonathan Ross tvrdí, že veľa jeho klientov si kladie za cieľ zachovať vitalitu a schopnosti. „Tým, ktorí sú frustrovaní z toho, že nemôžu schudnúť, odporúčam, aby sa zamerali na veci vo svojom živote, s ktorými sú spokojní. Cieľom číslo jeden je cítiť sa dobre vo svojom tele. Fyzická aktivita v tom veľmi pomáha “, uzavrel Ross.