Informácie, výživa, riziká Čo môže robiť sacharidová strava
Sacharidová strava by vám mala pomôcť zhodiť kilá a urobiť vás zdravšími. Už sme vám povedali veľa informácií o nízkosacharidových diétach, ale môže skutočne pomôcť?
Základný princíp diéty s vysokým obsahom sacharidov
Ako už názov napovedá, pri vysokosacharidovej diéte ide o konzumáciu čo najväčšieho množstva sacharidov. Ide o to, že sa rýchlo cítite sýti a šetríte kalórie.
Trend pochádza od Johna McDougalla. Je presvedčený, že vysoký obsah sacharidov prináša oveľa menšie riziká ako nízky obsah sacharidov. Jedinou nevýhodou stravy je, že sa musíš stravovať vegánsky, pretože iba tak ti zaručí, že schudneš.
Diéta môže fungovať, iba ak sa dostatočne pohybujete, pretože sacharidy sa musia stále nejako spáliť.
Diéta v strave s vysokým obsahom sacharidov
Pokiaľ ide o presnú výživu v diéte s vysokým obsahom sacharidov, vynálezca má prísne heslo: Jedzte toľko, koľko chcete, ale iba do sýtosti. Týmto spôsobom by ste sa mali naučiť znova počúvať svoj hlad.
Konkrétne to znamená, že by ste mali jesť 10 percent ovocia, 20 percent zeleniny a 70 percent sacharidov denne. Väčšina sacharidov by sa mala konzumovať vo forme obilia a škrobu. Tu môžete napríklad chytiť zemiaky, ryžu, sladké zemiaky alebo iné zemité formy sacharidov.
Aby ste zabezpečili, že budete stále mať dostatok bielkovín aj napriek tomu, že nejete mäso, je vhodné jesť strukoviny. Sú bohaté na bielkoviny a bez akýchkoľvek prísad.
Záver o diéte s vysokým obsahom sacharidov
Začína to tu byť trochu ťažké. Mnohí tvrdia, že uhľohydráty nie sú vo všeobecnosti dobré a robia vás tučnými. A za určitých okolností aj áno. Ale sacharidy sú tiež nevyhnutnou súčasťou našej stravy.
Výhody
V porovnaní s nízkosacharidovou stravou nehrozí riziko, že konzumujete dostatok vitamínov a minerálov. Hladina cukru v krvi môže tiež zostať stabilná s množstvom sacharidov.
Pokiaľ ide o pocit plnosti, táto diéta môže byť skutočne priekopníkom, pretože sa nemusíte báť toho, že budete jesť dosť. To tiež eliminuje nevýhodu iných diét, pretože môžete jesť, kedy chcete, a nemáte také veľké obmedzenia, pokiaľ ide o otázku „ako?“ A „kedy?“.
Nevýhody
Vynálezca tejto diéty nejde presne do toho, koľko tuku a ďalších zložiek je možné spotrebovať, čo môže niekedy sťažiť sledovanie stravy.
Samotná vegánska strava môže mať tiež nevýhody, pretože bez živočíšnych bielkovín vám môže vitamín B12 chýbať. Vegán je tu tiež dobrým kľúčovým slovom, pretože stravovanie vonku môže byť vo výsledku enormne obmedzené, vyskúšajte sami.
Odporúčame vám, aby ste túto diétu vyskúšali aj napriek tomu, ak nie ste súčasťou nízkosacharidovej diéty, pretože pri všetkých diétach sa musíte zaobísť bez určitých vecí. Pokiaľ teda pre vás vegánska strava nie je úplne nová, táto strava naozaj stojí za vyskúšanie. Pamätajte len na dostatok pohybu, inak bude túto diétu spôsobovať aj jojo efekt.
Ak máte záujem, pozrite sa sem a kúpte si knihu Johna McDougalla a získajte úplný popis! Tiež tu nájdete všetky naše recepty s vysokým obsahom sacharidov.