DCMedical Food, energia, ktorá je; nie M; n; banky; pred s; športovať; a prečo

Lekári vám odporúčajú vyhnúť sa pred cvičením bielkovinovým tyčinkám, jogurtom a energetickým nápojom.

dcmedical

Jedlo, šport, jedlo. Pred presunom by bolo dobré vziať do úvahy, aké potraviny konzumujete, povedzme tie z medicinenet.com.

Podľa nich je tu niekoľko rád:

1. Granola alebo proteínové tyčinky - pred cestou do posilňovne by sa to zdalo ako dobrý nápad, ale neexistuje jasná definícia toho, čo v skutočnosti som. Skontrolujte štítky - oba výrobky môžu mať veľa cukru. Granola je raňajkové jedlo, ktoré sa skladá z ovsa, orechov, medu alebo iných sladidiel (hnedý cukor) a niekedy nafúknutej ryže - jedlo varené do chrumkava, vyprážané.

2. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny - telo potrebuje vlákninu, ale nie pred tréningom. Zelenina ako brokolica, ružičkový kel alebo karfiol môžu byť ťažko stráviteľné a mohli by vám znepríjemňovať cvičenie. Jedzte zeleninu, ktorá je ľahšie stráviteľná ako dobre pripravená špargľa alebo zemiaky.

3. Potraviny s vysokým obsahom tuku - Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu byť zlým nápadom, ak sa chystáte byť aktívny. Červené mäso nie je dobrý nápad, pretože pre telo je ťažká práca zmeniť ho na energiu, čo vás môže unaviť skôr, ako začnete cvičiť.

4. Jogurt - pozorne si prečítajte štítok, pretože niektoré značky môžu byť plné cukru a tuku, takže žiadna z nich nie je vhodná pre váš tréning. A ak mlieko nestrávite ľahko, zastavenie v posilňovni to ešte zhoršuje.

5. Rýchle občerstvenie - znie to lákavo, ale tuky a cukor vo väčšine fastfoodov vám zabránia cvičiť čo najviac.

6. Energetické nápoje - Vyzerajú ako prirodzená vzpruha pred tréningom, ale majú veľa vecí, ktoré vás môžu znervózniť a zvýšiť srdcový rytmus a krvný tlak. Lepšie po tréningu.

7. Sýtené nápoje - Môžem vám dať cukor a kofeín „dvakrát denne“ a rýchlo získate energiu a veľa kalórií, ale nemajú žiadnu výživovú hodnotu a nie sú dobrou voľbou pre hydratáciu.

8. Nechoď hladný - Aj keď veľa jedál nie je pre telo prospešných pred tréningom, nejedenie predtým môže byť rovnako zlé, aj keď sa snažíte schudnúť. Telo potrebuje palivo, aby ste boli silní, ale potrebuje správne palivo v správnom čase.

9. Čo jesť - odborníci odporúčajú občerstvenie, ktoré je kombináciou sacharidov (na doplnenie paliva) a bielkovín (na prípravu tela): banánové a arašidové maslo so sušienkami, hrsť orechov a hrozienok alebo varené vajce.