Informujte svoju lekárňu o tipoch na duševnú kondíciu
Takto zostanete v starobe psychicky fit
Existuje veľa tipov na fyzickú zdatnosť. Ale dá sa trénovať aj pamäť. Tí, ktorí s pribúdajúcim vekom nezostanú mentálne malátni a nebudú sa musieť vyzývať novými stimulmi, si môžu udržať svoju kognitívnu výkonnosť a spomaliť prirodzený proces starnutia mozgovej výkonnosti.
Naša pamäť: takto ukladáme informácie
Náš mozog filtruje, organizuje a ukladá informácie prijaté prostredníctvom zmyslových orgánov. Používa rôzne miesta:
Môžeme trénovať svoju dlhodobú pamäť. Pomáhajú oslie mosty, riekanky a reťaze združení. Duševnú zdatnosť môžete dosiahnuť nielen prostredníctvom cvičení, ktoré vám konkrétne pomôžu posilniť pamäť. Činnosti ako účasť na kultúrnych podujatiach, cestovanie alebo učenie sa cudzieho jazyka tiež posilňujú duševný výkon a udržiavajú myseľ aktívnu. Zdravý a aktívny životný štýl a optimistický prístup sú navyše dôležitými faktormi pre duševnú zdatnosť.
Dajte teda svojim šedým bunkám nejaké „jedlo“.
Tip 1 pre duševnú zdatnosť vo vyššom veku: Cvičenie vás udrží fyzicky a psychicky v kondícii
podľa štúdií Pravidelné cvičenie zlepšuje výkon mozgu. Športová aktivita v skupine tiež podporuje sociálne kontakty, aby sa zvýšila kvalita života seniorov. Ideálne športy v starobe sú napríklad gymnastické cvičenia, tanec, turistika, jazda na bicykli alebo severská chôdza. Okrem toho začleňte cvičenie do svojho každodenného života. Choďte po schodoch, nie výťahom. O domáce zvieratá sa stará veľa seniorov. Pes vás udrží mimoriadne fit a nahradí každú posilňovňu.
Tip 2 pre duševnú zdatnosť vo vyššom veku: Zdravá výživa pre šedé bunky
Mozog to potrebuje základné živiny, rozvíjať svoje schopnosti. Glukóza je takáto látka. Sacharidové výrobky, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, si môžete zabezpečiť príjem. Ale buď opatrný: Vyberte si jedlá s obsahom sacharidov s dlhým reťazcom. Tie musí telo najskôr spracovať, aby mohlo produkovať glukózu. Jednoduché sacharidy prechádzajú do krvi príliš rýchlo a vedú k vysokej hladine inzulínu. Inzulín rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi. Výsledkom by bola túžba a zvýšená chuť do jedla. Takzvané zlé sacharidy sa nachádzajú v bielom chlebe, koláčoch a sušienkach. Podobné je to s Tuky. Aj tu sa nachádzajú dobré a zlé tuky. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú dôležité živiny pre činnosť mozgu. Morské ryby, ale aj ľanový olej, dodávajú telu tieto látky. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť nasýteným mastným kyselinám a transmastným kyselinám. Prvé sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako sú maslo, smotana, mäso a klobása. Posledne uvedené vznikajú pri priemyselnom spracovaní alebo chemickom kalení tukov a olejov. Napríklad hydrogenované tuky sa nachádzajú v margaríne, hranolkách a vyprážaných potravinách.
Veľa pite je dobré aj pre šedú hmotu. Pocit smädu klesá s pribúdajúcim vekom. Najmä seniori musia preto dbať na to, aby pili dostatok alkoholu. Veľa je ideálnych asi 1,5 až 2 litre denne vo forme bylinného čaju, vody, džúsu alebo polievok.
Náš tip na čítanie pre vás: Ako sa stravujem zdravo?
Tip 3 pre duševnú kondíciu v starobe: Podpora s ginkom a ženšenom
V niektorých prípadoch sa zhoršil aj mozog organické príčiny. Liečba môže byť podľa klinického obrazu podporená bylinnými prípravkami z lekárne. Na to sú vhodné doplnky z ginka. Ženšen je tiež populárnym liekom na všeobecné zlepšenie výkonu. Podpora schopnosti sústrediť sa a intelektuálny výkon sú tradičné oblasti použitia.
Tip 4 pre duševnú zdatnosť v starobe: Relaxácia a duševná rovnováha
Neustály stres zužuje vnímanie a unavuje vás. To tiež trpí Schopnosť sústrediť sa. To je však dôležitá požiadavka na duševnú zdatnosť. Prineste si teda so sebou Relaxačné cvičenia späť do rovnováhy. Alebo nabite batériu predĺženou chodiť na čerstvom vzduchu.
Tip 5 pre duševnú zdatnosť v starobe: Trénujte pamäť
Dobrá pamäť sa vyznačuje tým, že nám umožňuje rýchly prístup k existujúcim vedomostiam. Trénujte svoju pamäť napr. B. napísaním a báseň zapamätať si alebo napísať krátky text. Zapamätať si Cudzí slovník taký, ktorý by ste sa chceli naučiť.
Matematicky a logicky
Niektoré majú talent na čísla. Aj v škole tí, v ktorých boli dobrí Rob matiku mohol, ako pravá šikovná myseľ. Riešte aritmetické problémy - samozrejme bez kalkulačky - alebo si trénujte svoje logické myslenie a schopnosť kombinovať Sudoku-Hádanka.
Hrajte sa a bavte sa
Pamäťové hry sú účinné pri udržiavaní mladého mozgu. Hry sú navyše tréningovým poľom pre flexibilné a kreatívne myslenie. Pripomeňte si detstvo a začnite hrať znova Pamäť. Kde je zhodná dvojica obrázkov? Tiež Scrabble spochybňuje vaše tvorivé myslenie. Ktoré slová môžu byť tvorené z písmen? Ktoré slovo získa najviac bodov?
Poznámka: Ak ste doteraz nemali žiadne problémy a náhle si všimnete výraznú slabosť v individuálnych schopnostiach myslenia, mali by ste sa porozprávať so svojím rodinným lekárom, aby ste objasnili, či je za tým možné ochorenie.
Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].
Stav: 29. mája 2020
Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.