Inkontinencia moču preberá kontrolu nad močovým mechúrom!

Séria jednoduchých zmien životného štýlu môže zlepšiť kontrolu močového mechúra alebo zvýšiť odpoveď na lieky, ktoré užívate. Ak pociťujete nepríjemné pocity a trápny pocit, ktorý vám dáva nedostatok kontroly nad močovým mechúrom, pravdepodobne budete chcieť tento problém vyriešiť. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete vyskúšať. Lekári im hovoria zmena životného štýlu alebo terapia správania. Sú bezpečné, ľahké, efektívne a lacné. Tieto techniky môžete vyskúšať skôr, ako vyskúšate iné typy liečby, napríklad lieky alebo chirurgický zákrok, alebo ich dokonca doplniť.

Zamerajte sa na tekutiny a jedlo

Množstvo skonzumovaných tekutín môže mať vplyv na vaše zvyky v močovom mechúre a to isté sa deje s určitými potravinami.

Príliš veľa tekutiny

Ak budete piť príliš veľa tekutín, budete častejšie močiť. Príliš veľa tekutín môže preťažiť močový mechúr a spôsobiť silné nutkanie na močenie.

Aj keď potrebujete piť viac, pretože veľa cvičíte alebo veľa pracujete vonku, nemusíte piť všetku tekutinu naraz. Snažte sa piť malé množstvo po celý deň - okolo 470 - 500 ml na každé jedlo a 250 ml medzi jedlami.

Ak sa budíte niekoľkokrát za noc na močenie:

Pite viac tekutín ráno a popoludní ako večer
Vyhýbajte sa alkoholickým a kofeínovým nápojom, ako sú káva, čaj a kola, ktoré zvyšujú tvorbu moču.
Pamätajte, že tekutiny nie sú len nápoje, ale aj jedlá ako polievka

Príliš málo tekutiny

Príliš nízky príjem tekutín môže spôsobiť hromadenie moču v moči. Vysoko koncentrovaný moč je tmavo žltý a má silný zápach. Môže to podráždiť močový mechúr, zvýšiť potrebu močenia a frekvenciu močenia.

Dráždivé látky pre močový mechúr

Určité jedlá a nápoje môžu dráždiť močový mechúr. Sú to:

Káva, čaj a sýtené nápoje, aj tie bez kofeínu
alkoholu
Niektoré kyslé ovocie - pomaranče, grapefruit, citróny a limety - a ovocné džúsy
Korenené jedlá
Výrobky na báze paradajok
Čokoláda

Snažte sa vyhnúť týmto dráždidlám močového mechúra po dobu 1 týždňa a uvidíte, či sa vaše príznaky zlepšia. Potom postupne - raz za dva dni - jednu zaviesť späť do stravy, pričom si všimnite akékoľvek zmeny v potrebe a frekvencii močenia, ako aj zmeny súvisiace s inkontinenciou moču.

Nie je potrebné úplne vylúčiť vaše obľúbené jedlá alebo nápoje. Môže to iba pomôcť znížiť ich množstvo.

Skúste si močový mechúr „vycvičiť“

Ak máte hyperaktívny močový mechúr, môžete si zvyknúť na časté močenie alebo na najmenšie nutkanie. Niekedy môžete navštíviť toaletu, aj keď nepotrebujete stres, ale len aby ste sa vyhli „nehode“. Po chvíli môže močový mechúr začať vysielať do mozgu správy, že je „plný“, aj keď nie je plný, a vy cítite potrebu močiť.

Výcvik alebo preškolenie močového mechúra zahŕňa zmenu návykov. Choďte na toaletu s harmonogramom - aj keď necítite potrebu močiť - čas medzi močeniami postupne predlžujte. To umožňuje močovému mechúru viac sa plniť a dáva vám väčšiu kontrolu nad nutnosťou močenia.

Výcvikový program močového mechúra by mal postupovať podľa týchto krokov:

Identifikácia vzoru. Niekoľko dní si udržiavajte denník, do ktorého si zapisujete zakaždým, keď máte močenie. Váš lekár vám môže tento denník pomôcť pri príprave tréningového programu močového mechúra.
Predĺžte intervaly močenia. Pomocou denníka močového mechúra zistíte, koľko času uplynie medzi pisoármi. Potom predĺžte tento interval o 15 minút. Ak obvykle chodíte každú hodinu, skúste to predĺžiť na 1 hodinu a 15 minút. Postupne predlžujte trvanie medzi návštevami kúpeľne, až kým nedosiahnete interval 2-4 hodiny. Určite zvyšujte časový limit pomaly, aby ste mali veľkú šancu na úspech.
Držte sa harmonogramu. Po vytvorení programu urobte všetko, aby ste sa ho držali. Hneď po rannom prebudení sa vymočte. Neskôr, ak vznikne potreba, ale nie je čas ísť, skúste to odložiť. Rozptyľujte sa alebo používajte relaxačné techniky, napríklad hlboké dýchanie. Ak máte pocit, že budete mať „únik“, choďte na toaletu a potom sa vráťte k stanovenému harmonogramu.

Nenechajte sa odradiť, ak sa vám spočiatku nedarí. Pokračujte v cvičení a schopnosť udržiavať kontrolu sa určite rozvinie.

Posilnite si panvové dno

Svaly panvového dna a močový zvierač pomáhajú kontrolovať močenie. Tieto svaly môžete posilniť pravidelným cvičením na panvové dno, ktoré sa tiež nazýva Kegelove cviky.

Svaly panvového dna sa otvárajú a zatvárajú potrubie (močová trubica), ktoré vedie moč z močového mechúra do vonkajšej časti tela. Tieto svaly tiež podporujú močový mechúr pri každodenných činnostiach, ako sú chôdza, ortostatizmus, zdvíhanie a kýchanie.

PraxKegelove cviky. Ak to chcete urobiť, stlačte svaly panvového dna - akoby ste sa snažili zastaviť tok moču - na 3 sekundy. Uvoľnite sa až 3 a opakujte to niekoľkokrát. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste vykonali sériu 3 cvikov trikrát alebo štyrikrát denne, keď sedíte horizontálne, sedíte alebo stojíte. Aby ste sa uistili, že ich robíte správne, požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k fyzikálnemu terapeutovi, ktorý sa špecializuje na tieto cvičenia.
biofeedback. Táto technika vám môže pomôcť posilniť svaly panvového dna. Senzory umiestnené vedľa svalov prenášajú úrovne úsilia do počítača, ktorý ich zobrazuje na obrazovke. Táto okamžitá spätná väzba vám môže pomôcť ľahšie sa naučiť Kegelove cviky, pretože môžete zistiť, či používate správne svaly.
Vaginálne závažia. Kužeľové závažia sa používajú na vykonávanie Kegelových cvikov. Vložte váhu do pošvy a stiahnite svaly panvového dna, aby ste zabránili jej vypadnutiu. Sady vaginálnych kužeľov obsahujú veľa váh, takže keď sa vaše svaly panvového dna napínajú, môžete používať väčšie váhy.

Faktory, ktoré prispievajú k získaniu kontroly

Niektoré lieky, nadváha, fajčenie a sedavý životný štýl môžu zhoršiť problémy s ovládaním močového mechúra. Ak zvládnete tieto faktory, je pravdepodobnejšie, že uspejú techniky špecifické pre močový mechúr - napríklad vyhýbanie sa dráždivým látkam a tréning močového mechúra.

Vaša úloha v liečbe

Behaviorálne terapie si vyžadujú čas a prax, ale môžu zlepšiť kontrolu močového mechúra. Ak sa budete držať programu, všimnete si zlepšenie príznakov. A ak jeden z týchto prístupov nefunguje, požiadajte svojho lekára, aby odporučil inú techniku.