Pomoc! Ako som mohla na dovolenke schudnúť
... Alebo aspoň nepriberať? Opäť sme tu: ďalšie Vianoce, nový Silvester, ale ten istý príbeh. 3-4 výdatné jedlá denne. Veľa kilogramov „mäsa“. Čo najviac mastné a slané. Lenivý na gauči. Veľa koláča, hučanie s plnými ústami „zjedol by som ďalší dezert“. Pivo, víno, brandy. Bolesť hlavy Zažívacie ťažkosti Zápcha Nevoľnosť Gastroezofageálny reflux. A ďalší deň, bodka a od konca, do konca prvého januárového týždňa, keď vylezieme na váhu a zľakneme sa. Takým spôsobom, že si na rok (alebo na desaťročie) predplatíme telocvičňu, ktorú v najbližších 12 mesiacoch navštívime asi 2 - 3-krát (v najšťastnejšom prípade).
Ak vám vyššie uvedený „film“ znie povedome, zostaňte chvíľu so mnou a uvidíme 3 veci čo môžeme urobiť, aby nás prvý januárový týždeň našiel vo forme, ľahkých ako vločka a bez kíl navyše. Možno aj mínus ... 🙂
1. POHYB
Nie náhodou, v prvých dňoch roka ľudia cítia potrebu prerušiť sériu kulinárskych orgií a ísť sa prejsť. Ale 30 minút pohodovej chôdze neznamená veľa v ekonomike desiatok tisíc kalórií prijatých počas sviatkov. V skutočnosti má časť (strednej až malej) slaniny asi 1 800 kalórií, za čo by sme mali ubehnúť asi 30 kilometrov.
Dobrá správa: ste na prázdninách na dovolenke, takže môžete športovať, koľko chcete (za predpokladu, že chcete). Pred každým jedlom teda choďte na dlhú prechádzku (minimálne 10 000 krokov) alebo na beh. Alebo ak máte v dome stacionárny bicykel, ktorý sa zvyčajne používa na umývanie odevov, vložte ho pred televízor a šliapte do pedálov (aspoň) hodinu.
# Most: zobudte sa čo najskôr, aby ste si mohli čas (a) zašportovať. Nebojte sa: ak sa po obede cítite unavení (je to normálne, po toľkých párkoch), počúvajte svoje telo a hodinu spite. Alebo choďte na prechádzku. Všimol som si, že hodina cvičenia obnovuje telo ako dve hodiny spánku.
2. MAXIMÁLNE DVA TABUĽKY.
Chystal som sa pridať „… a 4 stoličky“, ale bolo by to tlmočené:). Ak ste vegáni, môžete si dať 3 jedlá. Ak ste všežravci, myslím si, že by ste zvládli veľmi dobre s jedným „tradičným“ jedlom (ktoré ďaleko presahuje dennú kalorickú požiadavku), ale nenechajte ma sedieť. Viem, že vás vaši príbuzní napadnú slovami „poď, mami, ochutnaj toto, toto a toto!“.
Dve jedlá denne, na sviatky, by nemali byť až takou veľkou výzvou, ale uistite sa, že každému z nich nestrávite 4 - 5 hodín.
# Most: teraz je najlepší čas prejsť na vegánstvo (viete, tá čudná sekta, ktorá si na tanier nekladie zvieratá). Precvičíte tak svoju vôľu a navyše uplynutie prázdnin neovplyvní vašu postavu.
3. ALKOHOL, 7 kalórií/gram.
Nemohol som sem nič napísať, pretože výpočty môžete ľahko vykonať. Ak k alkoholu obsiahnutému v rôznych nápojoch pridáte kalórie pochádzajúce zo sacharidov (áno, pivo, víno atď. Majú tiež sacharidy), skončíte s tekutými kalorickými bombami. „Nechápem, prečo som cez sviatky pribral, pretože som toho veľa nejedol, vypil som iba asi dva litre piva a dva litre vína denne“ (teda asi 2 500 kalórií). Vzhľadom na to, že asi 7 000 kalórií = + 1 kilogram, vypočítajte, koľko znamená týždeň baichy pôžitkov (poďte, pomôžem vám, ak ste pri 5. pohári, keď si prečítate tieto riadky: asi dva kilogramy šunky, dajte kde padajú ťažšie dole - na brucho a stehná).
Alkohol navyše stimuluje vašu chuť k jedlu a „pomáha vám“ pri nešťastných stravovacích rozhodnutiach (napríklad ďalších 3 - 4 000 kalórií denne).
# Tip: Neviem vlastne, aký tip ti mám dať. Možno by pomohlo zistiť, prečo si nalievate pohár po poháriku do hrdla (okrem „v duchu dovolenky“ alebo „pretože všetci“ ...). Psychológovia tvrdia, že ľudia konzumujú alkohol, aby zabudli (bez úspechu) na niečo: osobné alebo profesionálne zlyhanie, „ťažký život“, meškanie a chaos v kancelárii, sociálny stav, zlá mienka o sebe, komplex menejcennosti atď. Odhaľte príčinu a tým vyriešite následky.
Som si istý, že vyššie uvedené informácie pre vás nie sú nové. A tiež si myslím, že bude pre vás veľmi ľahké vyhnúť sa nástrahám týchto dní. Potrebujete len trochu sebadisciplíny a rešpekt k svojmu telu (miesto, kde strávite zvyšok svojho života).
Prajem vám šťastné sviatky a múdre rozhodnutia!