Inline korčuľovanie Cvičenie celého tela s vysokou spotrebou kalórií
Rekreačný šport prišiel do Európy z USA v 90. rokoch. Výložník sa trochu vyrovnal a niektoré inline korčule sú uložené nedotknuté v skriniach. Ale je to zábava v každom veku a udrží ťa to v pohode, keď korčuľuješ po spevnených cestách.
V 90. rokoch sa začalo s inline korčuľovaním, ktoré sa tiež nazýva inline korčuľovanie, a veľa ľudí bolo vonku v topánkach so 4 kolieskami v rade na uliciach, chodníku alebo v parku. Skutočne veľký boom je už za nami, ale inline korčuľovanie je šport, ktorý je skvelou zábavou a vyžaduje si celé telo. Keď sa valce kĺžu po asfalte, je to zvláštny pocit. Ďalšou výhodou je, že sa tomuto športu môžete venovať bez ohľadu na vek a pohlavie. Hlavná vec je, že podpovrch je vydláždený.
Plusom kolieskových športov je, že sila, vytrvalosť a koordinácia sa trénujú rovnako. Inline korčuľovanie je tiež jedným z vysokokalorických športov. V závislosti od rýchlosti korčuľovania a telesnej hmotnosti sa spotrebuje 400 až 800 kalórií za hodinu. Kmeň, zadok a stehná sú špeciálne natrénované.
Inline korčuľovanie nie je vhodné pre ľudí s nedostatočnou stabilitou tela a artrózou v oblasti nôh a bedrových kĺbov, ani pre ťažkosti v oblasti kolien, bedier a chrbta.
Správna výbava pre inline korčuľovanie
Je veľmi dôležité, aby niekto, kto chce korčuľovať, mal hneď od začiatku správne vybavenie. Zodpovedajúce inline korčule sú dôležité. Najlepšie sa dajú kúpiť v špecializovaných predajniach a môžu tam urobiť niekoľko testovacích kôl. V dnešnej dobe máte na výber medzi fitness, agresívnymi alebo rýchlokorčuľami, podľa vašich požiadaviek. Fitness korčule majú stredne veľké kolieska a integrované dorazy a sú vhodné na jednoduché použitie inline korčúľ. Tvrdé škrupiny s agilnými malými kolieskami sú vhodné na korčule na polovičné rúry a na voľný štýl. Členkové vysokorýchlostné korčule s mimoriadne veľkými kolieskami sú vhodné pre profesionálov, ktorí sa pri kolieskových korčuliach spoliehajú na rýchlosť. Pri nákupe sa uistite, či sú topánky pevné a nezúžené, najmä v oblasti členkov. Topánka by mala byť dobre tlmená a valčeky by mali bežať čisto. Ako ochranný pancier je nutná sada chráničov, ktorá sa skladá z chráničov kolien, chráničov lakťov a chráničov zápästia. Z bezpečnostných dôvodov sa ako ochrana hlavy odporúča prilba. Zobrať si ju môže každý, kto už cyklistickú prilbu má.
Prvé kroky
Pre začiatočníkov je často ťažké urobiť prvé kroky na inline korčuliach, ale to sa postupne s ďalším cvičením zlepšuje. Najlepšie je, keď budete mať nohy v základnom nastavení na šírku ramien. Okrem toho nos, kolená a hroty kolieskových korčúľ tvoria čiaru, aby ste nezostali za sebou. Pády sa môžu stať vždy, bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý. Pády by ste mali chytať vždy dopredu a nikdy nie dozadu. Ak sa pádu už nedá vyhnúť, skúste padnúť na svoje polstrované kolená a opierajte sa o lakte a zápästia.
Brzdné techniky
Ideálne je samozrejme, ak máte zvládnuté brzdné techniky v inline korčuľovaní. Brzdenie pomocou brzdovej doštičky je dôležitý spôsob zastavenia. Počas tohto zastavenia päty mierne pokrčte kolená a mierne zakloňte hornú časť tela dopredu. Inline korčule zatlačte pomocou brzdového bloku dopredu a zdvihnite predné valčeky. Stlačením kolena nadol zvýšite brzdný účinok.
Ak je trávnik, choďte smerom k nemu a mierne pokrčte kolená, pričom hornú časť tela držte naklonenú dopredu. Začnite kráčať po trávniku s nohami od seba a za jazdy spomaľujte.
Skúsenejší korčuliari môžu znížiť svoju rýchlosť uvoľneným švihom alebo T-stopom. Názov dostal podľa tvaru písmena T. Na brzdenie sa váha presunie na inline korčule. Druhá vložka sa zdvihne, otočí sa o 90 ° a pomaly sa položí späť na podlahu. Je dôležité, aby váha zostala na stojacej nohe a koleno bolo mierne ohnuté. Teraz môžete začať rovnomerne presúvať svoju váhu na vnútorný okraj skrútenej vložky. Správne zaťaženie je tu umenie a zvyčajne si vyžaduje určitú prax.
Čo ešte musím mať na pamäti?
Pád pri vysokej rýchlosti môže spôsobiť vážne zranenie. Predvídavá jazda a rýchlosti zodpovedajúce úrovni výkonu sú preto jeho súčasťou. Na tréningu by tiež nemali chýbať naťahovacie a stabilizačné cviky. Požiadavky na inline korčuľovanie sú dostatočná stabilita tela a koordinačné schopnosti.
A tiež dôležité: V Nemecku musia inline korčuliari používať chodník alebo tvrdé rameno, ak sú k dispozícii a sú použiteľné; platia pre nich pravidlá pre chodcov.