Inteligentné občerstvenie pre tehotné ženy
Pre tehotné ženy môže inteligentný zoznam občerstvenia znieť ako pozvánka na okusovanie, hoci naše návrhy sú zdravé, ale aj veľmi chutné.
Všeobecne platí, že pokiaľ ide o stravu tehotných žien, je ideálne kombinovať aspoň dve skupiny jedál a je dobré mať na pamäti túto skutočnosť, či už ide o občerstvenie alebo hlavné jedlá dňa.
Arašidové maslo a jablká. Je to jedno z najlepších inteligentných občerstvenia pre tehotné ženy. Obsahuje bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vyberte si arašidové maslo bez cukru alebo varianty: orechové maslo (mandle, kešu) a ďalšie ovocie (hrušky, banány).
Tortilla chipsy s guacamole. Dobré a chutné. Je to druh občerstvenia pre lakomcov a pre chvíle, keď chcete niečo slané. Tortilla obsahuje celozrnné výrobky bohaté na vlákninu a guacamole je bohatá na kyselinu listovú a vitamín B. Vyberte si pečené tortilla chipsy alebo si ich pripravte doma!
Jogurt s orechmi a ovocím. Je to múdre a veľmi chutné občerstvenie. Uspokojuje nutkanie na papanie, niekedy hrozné počas tehotenstva. Vyberte si grécky jogurt, jednu alebo dve polievkové lyžice nasekaných vlašských orechov (surové a bez soli), na bielkoviny a vlákninu. Najlepšie ovocie sú marhule, jahody, broskyne alebo hrozienka.
Niečo s čokoládou. Čokoláda nie je počas tehotenstva kontraindikovaná a môže byť jedným z najlepších inteligentných občerstvenia. Čokoláda znižuje riziko preeklampsie a v kombinácii s ovocím je vynikajúci nápad. Dobré sú aj prírodné varianty pudingu z mliečnej čokolády. Vyhýbajte sa plnenej čokoláde a vždy si vyberte čokoládu s vysokou koncentráciou kakaa.
Mix semien a sušeného ovocia. Tehotné ženy sú veľké milovníčky sladko-slaných kombinácií. Kombinujte orechy, lieskové orechy, slnečnicové semiačka, pistácie, tekvicové semiačka s hrozienkami a sušenými marhúľami. Spoločne prinášajú minerály (najmä železo), zdravé tuky a bielkoviny.
Ovocné pyré s mliekom alebo jogurtom. Toto je jedno z najlepších inteligentných občerstvenia a dobré riešenie na raňajky.
Vždy si vyberte ovocné pyré a vyhnite sa ovocnému džúsu, ktorý má veľa prázdnych kalórií. Vyberte si bohaté ovocie - banány, broskyne a pridajte bobule. Vyskúšať môžete aj verziu so zelenou zeleninou - špenát alebo brokolica. Pridajte lyžicu arašidového masla alebo kakaového prášku v kombinácii s ovocím a semenami a trochu soli do tých so zeleninou.
Syr a ovocie. Vždy veľmi chutná kombinácia. Buďte opatrní, aký syr si vyberiete. Ideálne syry sú syry Cheddar, Edam, Gouda, Parmesan alebo Swabian. Mäkké syry sa neodporúčajú, pretože môžu obsahovať listérie. Kombinujte plátok syra s akýmkoľvek druhom ovocia, ktoré chcete. Najlepšie možnosti: hrozno, marhule, broskyne, melóny alebo jablká. Táto kombinácia prináša vápnik, bielkoviny, vitamíny a zvyšuje duševný tonus. Syr má stimuláciu produkcie endofínov.
Popcorn a arašidy. Konzumované spolu sú ideálne na vysoký príjem vlákniny a sú na zozname inteligentných občerstvenia. Bonus, kombinácia obsahuje aj zdravé tuky. Vyberte si domáci popcorn, v kotlíku, s malým množstvom tuku a korením namiesto soli. Pokiaľ ide o lieskové orechy, sú najlepšie bez solí, surové. Môžete ich nahradiť surovými orechmi alebo semenami.
Nezabudnite nás mať radi Facebook, ak ste nám to ešte nepovedali, buďte informovaní o všetkých našich článkoch!