Schudnite s fórom na chudnutie ~ 700-1100 kcal
700-1100 kcal škodlivé? v Výživové hodnoty a výpočet výživovej hodnoty Fórum v oblasti stravovacích zážitkov; Dobrý večer, som tu nový a teraz som sa rozhodol zaregistrovať tu. Mám otázku ohľadom chudnutia pod minimálnym predajom. Ja.
Štefan Re
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č
Som tu nový a teraz som sa rozhodol zaregistrovať tu.
Mám otázku ohľadom chudnutia pod minimálnym predajom.
Mám 27 m 188 cm a asi 180 kg (neviem presne, pretože ešte nemám váhy)
Stravu som začal meniť takmer pred 3 týždňami, zjem denne asi 700 - 1 000 kcal a vypijem 1,5 - 2 l vody/koks nula.
Začal som vypracovávať „pevný“ plán, s ktorým môžem žiť. Moja otázka je, či je to vhodné alebo skutočne nebezpečné, alebo či sa len odporúča nekonzumovať príliš málo kcal.
Momentálne bohužiaľ nemám možnosť variť. Mám len mini rúru. Snažil som sa teda veľa o tom, čo môžete získať.
Začal som v 1. týždni:
Šalát 280g:
kcal: 338,8
Tuk: 24,08 g
Sacharidy: 12,32 g
Cukor: 6,16 g
Bielkoviny: 16,24 g
Soľ: 2,77 g
Jarné závitky 400g:
kcal: 632
Tuk: 25,2 g
Sacharidy: 80,8 g
Cukor: 10g
Bielkoviny: 15,6 g
Soľ: 5,2 g
Frikandel 350g:
kcal: 763
Tuk: 56 g
Sacharidy: 16,45 g
Cukor: 3,85 g
Bielkoviny: 45,5
Soľ: 6,65 g
Celkom:
1030 gramov
kcal: 1733
Tuk: 105,28 g
Sacharidy: 109,57 g
Cukor: 20,01 g
Bielkoviny: 77,34
Soľ: 14,62 g
Ale tu som mal len príliš veľa tukov a sacharidov, ale ak by samotný kcal bol v poriadku.
Vyskúšal som teda niekoľko vecí alebo som sa pokúsil čo najlepšie vynechať sacharidy.
Teraz zjem balíček hydinových fašírok 250gr. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
a s kukuricou alebo zelenými fazuľkami. Prešiel som na zelené fazuľky, pretože kyslé uhorky v sieti sú všetky s cukrom a dokonca aj kukurice majú v mojich očiach príliš veľa cukru (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Neviem, či mám pravdu alebo nie. Preto boli v poslednej dobe namiesto uhoriek zelené fazuľky (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Pridal som aj ovčí syr, pretože tam jednoducho niečo chuťovo chýbalo, aj keď tu sa obávam, že zjem príliš veľa tuku.
Vypočítané na deň teda prídem s týmto:
1 balíček fašírok 250gr:
kcal: 505
Tuk: 30 g
Sacharidy: 24g
Cukor: 1g
Bielkoviny: 33,5 g
1 balíček ovčieho syra Patros Feta 150gr.
kcal: 430,5
Tuk: 36 g
Sacharidy: 0,3 g
Cukor: 0,3 g
Bielkoviny: 26,5 g
1 téglik uhorky 360gr.
kcal: 97,2
Tuk: 0,36 g
Sacharidy: 12g
Cukor: 3,24 g
Bielkoviny: 5,76 g
To je to, na čo v ten deň prídem
1032 kcal
67 g tuku
37 g sacharidov
4g cukru
Uvažujem o výmene syra za uhorku, aby ste ušetrili trochu tuku.
Bolo by skvelé, keby som počul nejaké názory na to, čo si myslíte o mojom pláne.
Liska
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č
Ahoj Stefan, obávam sa, že máš pravdu so svojim plánom
rýchlo zlyhať.
Potrebujete dôkladnú zmenu stravovania,
na základe vyváženej stravy. Na tvojom
V ponuke chýba mäso (muži toho potrebujú oveľa viac
Bielkoviny, ako ženy) celozrnné výrobky, ryby, vajcia, ovocie atď.
Kalorický prístup 700 až 1 000 kcal denne je dlhodobý
podľa mňa nerealizovateľné. Zdá sa, že ste to zablokovali
bude vám trvať dlho (odhadujem 2 -3 roky), kým si získate svoje
Dosiahnu požadovanú hmotnosť.
S vašou počiatočnou hmotnosťou je vhodné byť strategický
pokračovať. Denne ste mohli urobiť 2 000 kalórií a cvičiť
začať a po strate 10 kíl kalórie o 200 kcal
nižšie atď.
Som šokovaný z vášho plánu/prístupu, pretože ako som už povedal,
takže to nebude fungovať a existuje riziko, že sa budete pohybovať pomerne rýchlo
sa znovu vzdá.
Takže radikálne zmeňte plán, zabezpečte vyváženú stravu a
dostatočné cvičenie.
carter1
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č
Myslím si, že tvoj cieľ v oblasti kalórií je dobrý spôsob, ako začať a motivovať sa rýchlym chudnutím. toto je prospešné iba pre zdravie, máte vysokú počiatočnú váhu.
Je skutočne dôležité konzumovať dostatok bielkovín. Chudé mäso, ryby (pravdepodobne ťažké bez možnosti varenia), chudý tvaroh zmiešaný s vodou a niekoľkými bobuľami v ňom (bobule majú nízky obsah kalórií a sacharidov) - sú skvelým zdrojom bielkovín. alebo vajcia, v/so šalátom, zelenina má veľmi málo kalórií a zaplní žalúdok. prípadne multivitamínové tablety na zabezpečenie prísunu, ak zostanete na nízkokalorickej úrovni dlhšie.
ach áno, (pekný) chudý proteín by bol čoskoro pripravený: mozzarella light, s fetou by som odporučil aj chudé varianty!
Štefan Re
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č
Dobrý deň, v prvom rade ďakujem za odpovede.
@Liska Som si dobre vedomý, že morčacie mäso je jednou z najlepších možností. Dúfam, že sa všetko podarí a budúci mesiac bude ďalšia šanca na správne varenie.
@ carter1 Koľko vajec je vhodných, pretože majú tiež 10% tuku. a koľko tuku sa všeobecne odporúča, ak chcete stratiť na sile, aby ste sa mohli opäť správne pohybovať?
Inak by som mal otázku ohľadne cornichonov, tento uvedený „cukor“ je zlý cukor alebo by ste ho mohli zjesť ako pohár 1 jedla?
námesačník1303
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 5
carter1
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 6
Samanta
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 7
keď vidím tvoj plán výživy, vlasy na zadnej strane krku mi stoja na konci, ako už napísala Liska, zdravé stravovanie vyzerá inak
nastavený počet kalórií je nastavený príliš nízko, určite to nie je ani váš bazálny metabolizmus? Najmä ako muž potrebujete viac. Máte vypočítané svoje hodnoty?
Odporúčané hodnoty: tuk 30%, bielkoviny 2-4 g na kg telesnej hmotnosti pre športovcov, inak 1,0 g - 1,5 g, sacharidy = doplňte zvyšné kalórie týmito
Mimochodom, jarné závitky obsahujú veľa „zlého“ tuku
Puaiohi
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 8
Dobrý deň Stefan, ako už bolo spomenuté, vaša požiadavka na kalórie je určite oveľa vyššia. Svojimi niekoľkými a tiež dosť nezdravými kalóriami zbytočne poháňate metabolizmus hladu a kilá sú opäť naštartované rýchlejšie, ako by ste chceli. Nie som si istý, či nemôžete variť alebo radi varíte, ale dúfam, že máte aspoň sporák alebo mikrovlnnú rúru na ohriatie jedla, pretože to všetko znie ako „jedlo po vybalení z krabice“, ale nechcem sa mýliť . Preto je tu niekoľko hotových tipov, ktoré by boli o niečo zdravšie a dali by sa konzumovať aj mimo obalu
Uhorky by som vynechal a prešiel by som na čerstvé uhorky a zeleninu. Uhorky, paradajky, reďkovky a oveľa viac. sa dá pripraviť a rýchlo zjesť. Chutný kváskový dip s bylinkami sa vždy hodí k surovým hubám, zeleru atď. Inak môžem z plechovky odporučiť kyslú kapustu. Bez väčšej námahy sa konzumuje aj bulgur alebo kuskus obarený horúcou vodou a zrazeninou zmiešaný s cícerom v konzerve, so zeleninou a bylinkami, ako aj s trochou oleja a citrónovej šťavy. Strukoviny majú tiež vysoký obsah bielkovín a orechy a avokádo sú mastné, ale zdravé a sýte. Snažte sa ujsť od hotových výrobkov, pretože často obsahujú príliš veľa tuku a cukru, ktoré by ste v domácich pokrmoch nemali, a tak by ste cez deň prešli menej hladní. Hneď hľadám odkaz na tabuľky, kde môžete určiť svoju potrebu kalórií.
Hovifan
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 9
je to najlepší spôsob „liečby“ chrípke podobnej infekcie! Prepáčte, ale to sa muselo zistiť teraz. Kto nemá možnosť dostať si „čisté“ morčacie mäso a je to veľmi drahé, mali by od toho držať ruky. Morčacie mäso je vysoko kontaminované antibiotikami, pozri tu:
Inak sa môžem pridať iba k Liske. Pokiaľ máte také hrozné stravovacie návyky, urobím pre vás diabla s tak málo kalóriami alebo ešte horšie, aby ste stratili nedostatok živín. Pokúste sa pohnúť viac, ako je to možné. Vo vašej váhovej triede je aj „jednoduchá“ chôdza pre telo aktom sily, ktorý to vyzýva. Ak je to možné, zaraďte silové cvičenia a budete môcť dosiahnuť úspech. A hladovacie diéty sú vždy odsúdené na neúspech. Je len otázka, kedy máte dosť.
Prajem vám veľa úspechov a nájdeme pre vás zdravú cestu. Tu získate pomoc viac ako dosť!
eiskatzerle
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 10
Takže musím povedať, že by som sa naozaj pokúsil spestriť stravovací plán. A to je oveľa zdravšie s nízkym obsahom sacharidov.
Je tu mäso, ryby, všetky druhy zeleniny a šaláty bez veľkého množstva sacharidov (cuketa, karfiol, špargľa, uhorka atď.). Plody sú každú chvíľu v poriadku. Okrem toho existujú vajcia, mliečne výrobky s mierou a syry.
Ak si nájdete čas, vyskúšajte upiecť bielkovinové rožky (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (môžu byť tiež predpečené na celý mesiac a zmrazené).
Oves cez noc je rýchly a chutný na raňajky .
A na tvojom mieste by som určite zjedol základné potreby tela.
Štefan Re
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 11
eiskatzerle
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 12
Takže plán zdravej výživy, aj keď jete iba 1 500 až 2 000 kcal, je určite lepší a mimoriadne rozmanitý
Bazálny metabolizmus je to, čo by vaše telo využilo v pokoji, tj. Ak spíte iba celý deň. Je to naozaj 3200 kcal? Bohužiaľ, ani ja sa v tom nevyznám.
Oh a PS: Vitajte tu na fóre
Hovifan
700-1100 kcal škodlivé? Príspevok č. 13