Inteligentne okusujte Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Tri hodiny popoludní a príde malý hlad? Teraz potrebujete občerstvenie, ktoré vám poskytne dostatok energie a umožní vám, aby ste boli fit po zvyšok dňa.
Energetické požiadavky sa mierne líšia v závislosti od toho, či sedíte za stolom, makáte na stavbe alebo beháte ako predavačka. Ale niektoré občerstvenie-Pravidlá platia pre všetkých. Ak je to možné, nemali by ste sa iba občerstviť sacharidmi. Takže napríklad nehltajte čokoládu, gumené medvedíky, tyčinky praclíka alebo sladkú tyčinku.
Cukor nakopený rýchlymi sacharidmi (cukor, biela múka) poháňa vaše Hladina cukru v krvi strmo hore a dá vám krátkodobý energetický kop.
Bohužiaľ, zrútenie krátko nato Hladina cukru v krvi rýchlo zase preč. Výsledkom sú chute, únava a pokles výkonu. Ideálne občerstvenie sa skladá z komplexných sacharidov a bielkovín:
- Komplexné sacharidy sú nielen celozrnný chlieb alebo celozrnné krekry, ale aj zelenina a ovocie. V prírodnom stave obsahuje ovocie fruktózu, ale aj vlákninu. A vláknina spomaľuje rast cukru v krvi.
- Chudé bielkovinové výrobky ako tvaroh, arašidové maslo, hummus (cícer), odstredený jogurt alebo mlieko poskytujú esenciálne aminokyseliny a zasýtia vás.
Nápady na občerstvenie na zvýšenie energie popoludní
Detská mrkva s humusom alebo jogurtom:
Chrumkavá zelenina dodáva veľkú energiu a v kombinácii s bielkovinami poskytuje dostatočné sýtosť až do večere.
Namiesto mrkvy môžete papať na kúsky uhorky, zeleru, reďkovky a papriky. Hummus, ktorý je k dispozícii v niektorých chladiarenských regáloch supermarketov alebo od Grékov a Turkov, je alternatívou k jogurtu alebo tvarohovému dipu.
Jablko s tvarohom:
Nastrúhajte jablko so šupkou na porciu tvarohu. Ovocná a sýta kombinácia. Ak je to príliš náročné na čas, môžete jednoducho nakrájať jablko a okusovať ním niekoľko kúskov syra. Opäť: komplexná vláknina z jablka v kombinácii s bielkovinou zo syra.
Celozrnné krekry s arašidovým maslom:
Áno, arašidové maslo má vysoký obsah kalórií z tukov, ale orechy tiež poskytujú cenné bielkoviny. Arašídové maslo by ste preto mali natrieť iba natenko a nesiahať do nádoby s arašidovým maslom veľkou lyžičkou.
Pokiaľ ide o krekry, moje najobľúbenejšie sú: plátky Finn Crisp od Vaasan, tenké oblátky, Knäck it mini chrumkavý chlieb od Burger Dinkel-Cracker zo skladu zdravej výživy a nové chrumkavé výrobky od Wasa.
Sendviče Wasa (sendvičový bar poskytuje 85 kcal) v príchutiach syr, syr a pažítka, syr a chilli a syr, paradajka a cibuľa sú už kombinované (celozrnné a smotanový syr).
Studentenfutter & Co:
Orechy, mandle, slnečnicové semienka, tekvicové semiačka, sušené brusnice alebo marhule poskytujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny. Skutočná kombinácia síl, ktorá popoludní dostane mozog späť na prsty. Ale pokiaľ je to možné, nie viac ako hrsť orechov alebo jadier, pretože sú vďaka vysokému obsahu tukov dosť kalorické.
Vanilkový jogurt s ovocím:
Jogurt s ovocím je vždy možný! Pre úsporu kalórií je lepšie brať variant s obsahom tuku 1,5 percenta. Potom jednoducho pridajte čerstvé alebo sušené ovocie. Okrem bielkovín existuje ďalšia pomoc s vápnikom. Namiesto jogurtu to môže byť aj krémový nízkotučný tvaroh.