Inteligentné štíhle stratégie hrajú včas - FOCUS Online

1. Žujte najmenej 20 minút

Jedzte pomaly a s chuťou. Trvá 20 minút, kým žalúdok oznámi mozgu, že je plný. Takže: dajte si k tanieriku hodiny a tanier poriadne žujte.

stratégie

Dajte si aspoň 20 minút a vychutnávajte si sústo za sústom. Ak jedlo prehltnete príliš rýchlo, skončíte s tým, že ho chytíte príliš veľa skôr, ako sa prejaví na žalúdku.

2. Spite o hodinu dlhšie

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sú štíhlejší. Štúdia z University of Michigan v skutočnosti naznačuje, že každá hodina spánku navyše každú noc by mohla pomôcť zhodiť okolo 14 libier ročne.

Vedci pri výpočte predpokladali, že niekto, kto skonzumuje v priemere 2 500 kalórií denne, môže ušetriť šesť percent z nich tým, že pôjde spať o hodinu skôr. To by bolo 150 kalórií denne, 4 500 mesačne, 54 000 ročne. Ako pravidlo - čisto aritmeticky - musí niekto ušetriť 7 000 kalórií, aby stratil kilogram telesného tuku.

Iní vedci špekulujú, že tí, ktorí boli dobre odpočinutí, sú chudší, pretože nedostatok spánku spôsobí, že majú hlad. Krátki spiaci sa nepohybujú dostatočne kvôli únave alebo spomaleniu metabolizmu v dôsledku príliš malého spánku vedú k nadbytočným kilogramom.