Intenzívny omladzovací program
Ak čakáte, že vám tu ponúkneme elixír večnej mladosti, tak to neurobíme, pretože nič také neexistuje. Omladenie je však možné, ak neustále dodržiavate pravidlá zdravého životného štýlu.
Začali ste počítať vrásky na tvári? Začína na vás hrať zrak a sluch? Udržať si váhu je čoraz ťažšie a pri cvičení sa unavujete čoraz rýchlejšie.?
Odborníci tvrdia, že ide o bežné zmeny, ktoré sa s vekom nevyhnutne vyskytujú. V zásade sa proces starnutia, hovorí sa, začína narodením, ale pociťujeme ho až po 30. roku života.
Genetický faktor má malý vplyv
Vysvetlenie je také, že všetky živé organizmy sú geneticky naprogramované tak, aby sa vekom zhoršovali. Ale zároveň je toto poškodenie kompenzované regeneračným procesom, ktorý zabraňuje náhlemu starnutiu tela. Postupne však regenerácia buniek nedokáže kompenzovať ich zničenie a telo viditeľne starne.
Podľa vedcov je poškodenie buniek do istej miery normálne (programovaná smrť buniek), pričom gény tvoria tretinu procesu starnutia. Zvyšné dve tretiny môže za to chaotický životný štýl. Štúdie ukazujú, že po 50 rokoch životný štýl diktuje asi 80 percent toho, ako starneme.
Niekoľko jednoduchých pravidiel výživy, pohybu a kontroly stresu nám teda pridáva roky do života a pomáha nám dlhšie si udržiavať mladosť. Osoba vo veku 60 rokov (chronologický vek), ktorá viedla vyvážený život zo všetkých hľadísk, môže teda vyzerať a cítiť 40 rokov (biologický vek).
Životný štýl predstavuje 80% toho, ako starneme.
Faktory, ktoré nás starnú
- Dlhodobé vystavenie slnku
- Voľné radikály (jadrové žiarenie, röntgenové lúče, mikrovlnné rúry, toxické kovy, znečistenie, potravinárske prísady, výfukové tuky, hydrogenované tuky v strave atď.) Podporujú oxidáciu buniek, čo vedie k ich predčasnému starnutiu, ukazujú štúdie
- Antibiotiká užívané náhodne zabíjajú okrem škodlivých baktérií aj tie, ktoré udržujú zdravie tela, čo vedie k jeho oslabeniu a v dôsledku toho k predčasnému opotrebovaniu.
- Fajčenie spôsobuje bunkové zmeny spojené s bunkovým starnutím.
Čo sa vlastne deje?
Podľa špecialistov voľné radikály neexistujú iba vo vonkajšom prostredí, ale vznikajú aj vo vnútri nášho tela. Prakticky s každým sústom kyslíka, ktoré prijímame, starneme. Pretože popáleniny buniek spôsobené kyslíkom vedú k uvoľňovaniu voľných radikálov, ktoré bunky intoxikujú.
Ak má telo vysokú antioxidačnú kapacitu (až 30 rokov), škody spôsobené týmito popáleninami telo nepociťuje. Telo však postupom času stráca svoje antioxidanty, čo vedie k poškodeniu orgánov a následne celého tela.
rozdiely
Osoba s ochorením srdca alebo s cukrovkou vyzerá a cíti sa staršia ako zdravá osoba.
Aký je váš skutočný vek ?
Odpovedzte na nasledujúce otázky a zistite, či je vaše telo mladšie alebo staršie ako vek uvedený v bulletine.
1. Páči sa mi, kde bývam.
dať.
b) Nie.
c) Je mi to jedno.
2. Mám stabilný párový vzťah:
a) viac ako 10 rokov.
b) na viac ako 5 rokov.
c) na menej ako 5 rokov.
d) Nemám taký vzťah.
3. Mám uspokojivý sexuálny život.
dať.
b) Nie.
4. Vychádzam s najmenej jedným členom rodiny.
dať.
b) Nie.
5. Mám priateľov, ktorých navštevuješ raz za mesiac.
jeden.
b) Dve alebo tri.
c) Štyri alebo viac.
d) Nenavštevujem veľa.
6. Mám aspoň jedného psa alebo mačku.
dať.
b) Nie.
7. V posledných rokoch som prešiel nepríjemnými skúsenosťami.
a) Iba jedna takáto udalosť.
b) Niekoľko nešťastných udalostí.
c) Žiadne.
8. V práci je napäté prostredie a program je načítaný.
dať.
b) Tak a tak.
c) Vôbec.
9. Finančná situácia je neistá.
dať.
b) Nie.
11. Môj spánok je:
a) veľmi pokojný.
b) tak a tak.
c) veľmi hlúpy.
12. Raňajkujem každý deň.
dať.
b) Nie.
13. Denne jem ovocie a zeleninu.
a) Dve porcie alebo menej.
b) Tri alebo štyri porcie.
c) Päť alebo šesť porcií.
14. Jem ryby alebo morské plody:
a) raz týždenne alebo menej často.
b) dvakrát alebo trikrát týždenne.
c) viac ako trikrát týždenne.
15. Jem vyprážané jedlá (vyprážané ryby alebo kuracie mäso, hranolky atď.):
a) takmer denne.
b) raz týždenne.
c) veľmi zriedka alebo vôbec.
16. Pitie alkoholu:
Pre ženy:
a) 6 pohárov alebo menej týždenne.
b) 7-15 pohárov týždenne.
c) Alkohol pijem iba príležitostne.
Pre mužov:
a) 15 pohárov alebo menej týždenne.
b) 15-20 pohárov týždenne.
c) Alkohol pijem iba príležitostne.
17. Pijem vodu každý deň.
a) pohár alebo ešte menej.
b) dva alebo štyri poháre.
c) päť alebo viac pohárov.
18. Moja práca má povahu:
a) sedavý.
b) aktívny, veľa sa hýbem.
c) sedavé, ale kráčam z domu do kancelárie.
19. Fajčím každý deň:
a) menej ako 10 cigariet.
b) 10-20 cigariet.
c) viac ako 20 cigariet.
d) Nefajčím.
20. Mám v rodine prípady kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky 2. typu.
a) Prípad.
b) Dva alebo viac prípadov.
c) Nemám príbuzných s takouto chorobou.
Odpovede:
Výsledky testu:
Medzi 0 a 40 bodmi:
Vaše telo vás prerástlo!
Váš životný štýl vás predčasne zostarol. Vek vášho tela je teda asi o 10 rokov starší ako v bulletine. Ale nie je to stratený čas! Postupujte podľa našich tipov a budete si môcť vziať čas späť.
Medzi 40 a 60 bodmi:
Ste taký, aký vyzeráte!
S malými rozdielmi sa váš biologický vek rovná chronologickému. Ste si vedomí, že životný štýl je rozhodujúci pre predčasné starnutie, stále sa však nemôžete zdržať pohára alkoholu alebo koláča.
Medzi 60 a 100 bodmi:
Vyzeráš mladšie ako si!
Ľudia ako vy môžu dosiahnuť zdravie 100 rokov. Máte zdravé stravovacie návyky, vždy si urobíte čas na trochu pohybu a ste obklopení priateľmi. Preto vyzeráte o desať rokov mladšie, ako ste.
Úlohou druhého menovaného je upraviť biologické hodiny (cyklus noc/deň), aby sme mali dostatok spánku a udržali si svoju mladosť čo najdlhšie. Zo všetkých týchto liečebných postupov nemá žiadny vedľajší účinok a nevyžaduje lekársky dohľad ten, ktorý má antioxidanty.
Malé triky s trvalými účinkami
> Prestaňte fajčiť!
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí fajčia cigaretu denne, sú o osem rokov starší, ako by boli bežne. Takže zanechanie cigariet znamená zdravšie pľúca, normálne fungujúce srdce, lepšie okysličený mozog a menej vrások.
> Doprajte si dostatok spánku!
Nedostatok pokojného spánku vážne ovplyvňuje telo, a preto vedie k predčasnému starnutiu. Napríklad ľudia, ktorí nedostatočne spia, majú o 20 percent nižší počet bielych krviniek (tvoriacich imunitný systém), ako je bežné. V určitých fázach spánku dochádza k regenerácii imunitného systému, nervového, svalového a kostrového.
V iných fázach možno spánok prirovnať k intenzívnej fyzickej aktivite, pretože telo spotrebúva veľké množstvo kyslíka a cukru. Odporúčaných osem hodín spánku je zameraných na to, aby sme prešli každou z týchto fáz, čo nám pomôže omladiť minimálne o päť rokov.
> Starajte sa o svoje zuby!
Osoba s bezchybnými a lesklými zubami vyzerá dobre aj vo veku 60 rokov. Zatiaľ čo kaz, zápal ďasien alebo infekcie v ústach spôsobujú, že vyzeráme najmenej o päť rokov staršie. Preto nám špecialisti radia, aby sme sa o svoje zuby starali už od mladého veku.
> Choďte von s priateľmi!
Aktívny spoločenský život zvyšuje priemernú dĺžku života a súčasne zlepšuje kvalitu života. Nedávno sa ukázalo, že vychádzky s priateľmi, dobré vzťahy so spolupracovníkmi a príbuznými posilňujú imunitný systém, a preto nás chránia pred chorobami. Omladzujeme teda asi o tri roky.
> Pravidelne cvičte!
21 minút mierneho cvičenia, trikrát týždenne, vás omladí o 3,7 roka. Ak navyše vykonávate cvičebný program s váhami, znižujete o 80 percent riziko utrpenia osteoporózy alebo iných chorôb kostí a kĺbov. Pohyb zvyšuje hladinu kyslíka v tele a tým zlepšuje schopnosť srdca, pľúc a ciev zásobovať svaly kyslíkom. Ak sa svaly udržia vo forme, pokožka bude pevnejšia a budete vyzerať mladšie.
> Stravujte sa zdravo!
Aby ste vyzerali o desať rokov mladšie, potrebujete stravu bohatú na živiny a antioxidanty, ale s nízkym obsahom tukov, sacharidov a solí. Buďte však opatrní, aby v strave nemala chýbať žiadna kategória potravín.
> Udržuje harmóniu vo dvojici!
Ľudia, ktorí majú dlhodobo stabilný a harmonický vzťah, sú uvoľnenejší, majú nižšiu hladinu stresu a majú zdravší kardiovaskulárny systém, tvrdia odborníci. Preto sa v dlhodobých pároch cítia partneri o desať rokov mladší. Ak máte okrem harmónie aj uspokojivý sexuálny život, pridáte ďalších päť rokov kvalitného života. Ide o páry, ktoré majú sex najmenej dvakrát týždenne.
Pre zdravé telo potrebujete jednodňové prestávky medzi cvičeniami
Nepreťažujte sa, pretože fyzické opotrebenie znižuje priemernú dĺžku života !
Povolený
Je dokázané, že chôdza 30 minút denne sa dá zvládnuť bez akýchkoľvek obmedzení.
Antiagingové estetické metódy
Podľa odborníkov sú však najefektívnejšími spôsobmi, ako udržať zdravie a mladistvosť pokožky, strava bohatá na vitamíny A a E, pravidelná hydratácia krémami obsahujúcimi retinol, odvykanie od fajčenia a obmedzený pobyt na slnku.
Starnutie a rakovina
Podľa vedcov existuje úzke spojenie medzi procesom starnutia a tvorbou rakovinových nádorov, pretože tieto dva majú spoločného menovateľa: voľné radikály. Spôsobujú zmeny v množení buniek, čo imunitný systém nerozpozná. Konkrétne, keď sa bunka znásobí, existuje niekoľko duplikátov, ktoré obsahujú chyby. Niektoré z týchto chýb zomierajú v dôsledku pôsobenia imunitného systému. Ale ak obranný systém nefunguje na optimálnych parametroch, mnoho chýb unikne a tak sa zrodia rakovinové bunky.
Optimisti majú dlhšiu životnosť
Pesimisti starnú dvakrát rýchlejšie ako ľudia, ktorí vždy vidia dobrú stránku veci. Snažte sa teda aj v najťažších chvíľach správať optimisticky, pretože iba takto chránite svoje telo pred chorobami, a to zvýšením imunity. Optimizmus navyše pridáva ďalšie tri roky
mladosti.
Denný príjem kalórií klesá s vekom, rovnako ako bazálny metabolizmus.
Všetky potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, sú vítané pri zastavení oxidačných procesov v tele spôsobených škodlivým pôsobením voľných radikálov. Najdôležitejšie antioxidačné vitamíny sú A, C a E. A najúčinnejšie minerály, ktoré sa podieľajú na tomto antioxidačnom procese, sú: zinok, selén, meď, chróm. Všetky tieto vitamíny a minerály by sa mali konzumovať, pokiaľ možno, v prírodnom stave a ich podávanie vo forme doplnkov výživy by malo byť obmedzené.
Nachádzajú sa v ovocí, zelenine a zeleni. Buďte opatrní, existujú však aj potraviny oxidačného charakteru (urýchľuje proces starnutia buniek). Sú to: cukor, tučné mäso (s nasýtenými tukmi) a soľ. Fajčiari by navyše mali zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť svoje denné množstvo ovocia a zeleniny, aby mali vyšší príjem vitamínov a minerálov, a tak pôsobili proti toxicite cigariet.
7 pravidiel stravovania, ktoré zmenia váš život
1. Doprajte si jedlo!
Či už jete špenátové jedlo alebo chutný koláč, robte to s radosťou, vedci vám radia. V žiadnom prípade sa necítite previnilo, keď budete jesť niektorú zo „zakázaných“ potravín, pretože nerobíte nič iné, len tým, že predčasne zvýšite ich negatívne účinky na organizmus a vek. Počas práce sa tiež vyhýbajte stravovaniu na úteku, státiu alebo v kancelárii.
2. Vyberte si farebné ovocie a zeleninu!
Čím intenzívnejšia je prirodzená farba zeleniny a ovocia, tým viac látok obsahujú, ktoré udržujú mladosť tela. Jedná sa o brokolicu, hlávkový šalát, bobule, paradajky, mrkvu, baklažán atď.
3. Pripravujte jedlo zdravými metódami!
Najjednoduchší spôsob, ako presne vedieť, čo jete, a vyhnúť sa jedlám typu E, je variť si čo najčastejšie. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám a kombináciám, ktoré nie sú povolené: bielkovinové sacharidy (hranolky), pretože sú veľmi ťažko stráviteľné. Najzdravšie spôsoby varenia sú varenie v parnom kúpeli a pečenie v rúre. Do šalátov si vždy dajte olivový olej.
4. Nevyhýbajte sa obilninám a strukovinám!
Cereálie (ryža, pšenica, jačmeň) spomaľujú vstrebávanie cukru v tele a obmedzujú prírastok hmotnosti. A šošovica a hrášok sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a fytochemikálie, ktoré spomaľujú proces starnutia. Štúdie ukazujú, že sója je jednou z potravín s najvyšším potenciálom proti starnutiu.
5. Pite veľa tekutín!
Hydratácia je mimoriadne dôležitá pre udržanie elasticity tkanív a implicitne pre udržanie zdravej a žiarivej pokožky, a najmä bez vrások. Ale vyvarujte sa komerčne kyslým džúsom.
6. Uprednostňujte „dobré“ tuky!
Aj keď tuky nemajú veľmi dobrú povesť, pretože uprednostňujú nástup srdcovo-cievnych ochorení, nemali by byť úplne vylúčené z jedálnička. Je dôležité vyberať kvalitné tuky, tj. Z olivového alebo orechového oleja (mononenasýtené mastné kyseliny) a rýb (omega 3 a omega 6).
7. Potraviny pridávajte k spevneniu pokožky!
Rastlinné oleje, zelená zelenina, orechy, pečeň a mliečne výrobky obsahujú vitamín E, ktorý zaisťuje zdravie tkanív a ich správnu hydratáciu, neutralizuje škodlivé účinky slnka na pokožku. Vitamín A používaný v kozmetickom priemysle je možné získať z mrkvy, mliečnych výrobkov, vajec, masla a pečene.
Červené ovocie je najsilnejšou zbraňou proti voľným radikálom.
Prírodné ošetrenie proti starnutiu
Pravidelná konzumácia čerstvého ananásu má antiagingový efekt, ktorý preukázali nedávne štúdie, a to vďaka enzýmu zvanému bromelaín. Má antikoagulačné a protizápalové vlastnosti, uľahčuje trávenie a spaľuje tuky, pomáha udržiavať postavu. Bromelaín stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré tvoria imunitný systém.
Červené hrozno „opravuje“ mihalnice
Obsahujú resveratrol, antioxidant s vlastnosťou „opravovať“ gény, ktoré sa časom menia. Štúdie na laboratórnych myšiach preukázali, že strava bohatá na resveratrol zastavuje svalovú degeneráciu spôsobenú starobou a implicitne udržuje funkcie srdcového svalu na optimálnych parametroch.
Zvýšené hladiny resveratrolu sa nachádzajú aj v červenom víne. Špecialisti odporúčajú intenzívne ošetrenie hrozna (jeden kilogram týždenne) a výrobu masiek z hrozna. Sú pripravené z hrozienok, kombinovaných s trochou olivového oleja.
Aloe vera zabraňuje vráskam
Režim
Štúdie ukazujú, že nízkokalorická strava udržuje telesnosť tela.
Proteín bojujúci proti stresu
Tím amerických vedcov zistil, že bielkoviny v našich bunkách môžu predĺžiť náš život. Nazýva sa Sirtuín 1 (SIRT1) a je to proteín, ktorý je súčasťou prirodzeného mechanizmu obrany buniek pred poškodením spôsobeným zdrojmi stresu, ako sú teplo, chlad, ťažké kovy atď.
Tieto bunkové stresory spôsobujú vo vnútri buniek vážne zmeny, ktoré časom vedú k ich smrti. Úlohou proteínu SIRT1 je v zásade „napraviť“ škody spôsobené stresom a predĺžiť životnosť buniek. Špecialisti na Northwestern University v Evanstone v Illinois, ktorí tento objav urobili, dúfajú, že SIRT1 bude možné v budúcnosti použiť na vytvorenie účinnej liečby dlhovekosti.
Oxidácia nie je jediným vinníkom
Nová štúdia ukazuje, že oxidačný stres (oxidácia voľnými radikálmi) nie je jedinou príčinou predčasného starnutia. Britskí a belgickí vedci vykonali na červoch určité genetické mutácie, aby potlačili ich schopnosť bojovať s oxidačným stresom. Po operácii mutované červy nestarli predčasne, hoci sa v ich tele hromadila vysoká hladina voľných radikálov.