Intenzívny športový tréning zlepšuje zdravie ľudí s nadváhou; DGP
Originálny názov:
Účinky vysoko intenzívneho intervalového tréningu na kardiometabolické zdravie: systematický prehľad a metaanalýza intervenčných štúdií
Skutočnosť, že pohyb má priaznivý vplyv na zdravie, nie je žiadnou novinkou. Štúdie už v mnohých prípadoch preukázali, že pravidelné cvičenie posilňuje svaly, predchádza bolestiam chrbta, chráni pred depresiami a podporuje dobrý spánok.
Austrálski vedci z Queenslandu teraz skúmali vplyv takzvaného vysoko intenzívneho intervalového tréningu na zdravie srdca a metabolizmus u dospelých. Vysoko intenzívny intervalový tréning je špeciálny športový tréning, pri ktorom sa krátke športové jednotky absolvujú vo veľmi vysokej intenzite. Po každej intenzívnej jednotke nasleduje krátka prestávka. Vedcov zaujímali účinky intenzívneho športového tréningu na ľudí s nadváhou a obezitou
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:
Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9
Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9
Stupeň obezity III: BMI ≥ 40
So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).
Vedci z Austrálie vo svojej štúdii vyhodnotili výsledky 65 štúdií. Vyhodnotenie ukázalo, že vysoko intenzívny intervalový tréning s krátkym trvaním (12 týždňov) viedol k výraznému zlepšeniu obvodu pása, telesného tuku (v%), vytrvalostnej kapacity, pokojového srdcového rytmu a krvného tlaku u ľudí s nadváhou a obezitou. U ľudí s nadváhou a obezitou nebol pozorovaný žiadny vplyv vysoko intenzívneho intervalového tréningu na nasledujúce namerané hodnoty: Inzulín
Hormónový inzulín sa produkuje v určitých bunkách pankreasu, ktoré sa nazývajú beta bunky. Pankreas uvoľňuje viac inzulínu, keď prijímame sacharidy s jedlom. Inzulín spôsobuje, že glukóza (cukor v krvi) sa absorbuje, spracováva alebo ukladá v pečeni alebo svaloch. Inzulín navyše podporuje tvorbu bielkovín, podporuje rast a reguluje metabolizmus tukov.
Telesná vlastná látka, ktorá je účinná v najnižších koncentráciách a je uvoľňovaná do krvi hormonálnou žľazou alebo hormonálne aktívnymi tkanivami a vyvoláva určitý účinok v iných orgánoch alebo bunkách.
„C-reaktívny proteín“ (CRP) je proteín, ktorý sa čoraz viac vytvára v bunkách pečene, keď v tele existuje zápal a uvoľňuje sa do krvi. Zvýšená hladina CRP v krvi môže naznačovať zápal v tele v počiatočnom štádiu, aj keď sa nevyskytla horúčka a počet bielych krviniek v krvi (leukocyty) sa ešte nezvýšil. Hodnota CRP sa môže zvýšiť aj v prípade akútneho infarktu alebo určitých nádorov.
U ľudí s normálnou hmotnosťou malo intervalové cvičenie s vysokou intenzitou za následok výrazné zlepšenie vytrvalostného výkonu. Okrem toho sa nebrali do úvahy žiadne účinky na zdravie srdca alebo metabolizmus.
Intenzívny športový tréning tak zlepšil kardiovaskulárne zdravie, najmä u ľudí so zvýšenou telesnou hmotnosťou, a možno ho celkovo odporučiť kvôli pozitívnym účinkom na vytrvalostný výkon všetkých ľudí vrátane.
Batacan RB Jr, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Účinky vysoko intenzívneho intervalového tréningu na kardiometabolické zdravie: systematický prehľad a metaanalýza intervenčných štúdií. Br J Sports Med. 2017 Mar; 51 (6): 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 20. októbra.